拖延是自己對自己的臨時獎勵，但換來的是之后加倍的焦慮

文 / Kaforniay

貪圖享樂是本能，也是本性，拖延癥也一樣，它是一種人類與生俱來的行為頑癥。

一時興起買了張健身卡，過幾天就過期了，也沒去過幾次；

還有五天就是期末考試了，本來計劃每天復(fù)習(xí)三章，但玩起王者榮耀根本停不下來。最后臨急抱佛腳，勉強考了及格；

距離Deadline還有一天，熬夜把方案做完了；

明知道要早起上班，明明沒什么重要的事情，硬是刷手機刷到一兩點才睡覺。

……

這是你的故事，這也是我們的真實寫照。

拖延癥的“罪魁禍?zhǔn)住?/strong>

1、“從明天開始”的享樂主義

行為心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，相比長遠(yuǎn)利益，我們的大腦更喜歡即刻就能獲得的快樂和滿足感。我們有兩個自我，一個是“現(xiàn)在的自己”，另一個是“未來的自己”。比如減肥，我們肯定是要讓“現(xiàn)在的自己”節(jié)食和運動，讓“未來的自己”享受90斤的美好。

但“現(xiàn)在的自己”又怎么會輕易臣服呢？“現(xiàn)在的自己”也想要享樂呀。

2、分心容易令人上癮

國際電信聯(lián)盟在2014年全球調(diào)查得出以下數(shù)據(jù)：一個人平均接收110條信息，查看手機34次。尼爾森和佩尤研究中心發(fā)現(xiàn)美國人平均每月上網(wǎng)60小時，每年720小時，相當(dāng)于每年有90個8小時工作日在上網(wǎng)。

你有沒有嘗試過坐著工作不知不覺自己去瀏覽其它新聞了，在這項工作遇到困難時輕易地就轉(zhuǎn)到其他工作上了？

心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴提出了心流的概念。所謂心流，就是全程注意力深度投入的意思，整個人就會進(jìn)入忘我狀態(tài)，極度地專注，并由此獲得極大的快樂。

進(jìn)入心流狀態(tài)需要摒棄周圍環(huán)境的刺激，無論好的還是壞的。令人分心的小動作可以帶來即時的娛樂反饋，刺激多巴胺的分泌，令人興奮和滿足。于是分心就上癮了。

陳奕迅有首好聽的歌叫《今天只做一件事》，有沒有人可以同時完成兩件或者以上的事情呢？

其實大腦的構(gòu)造不適合同時操作兩件以上的工作的，因為會降低兩者的效率。加利福尼亞大學(xué)曾經(jīng)研究過大腦的任務(wù)轉(zhuǎn)換，發(fā)現(xiàn)在工作中斷后，大腦重新集中注意力平均需要23分15秒。

不過有個例外，兩件所運用不一樣感官通道的簡單事情就可以。比如一邊走路一邊聊天則完全不影響。

3、恐懼失敗的完美主義者

拖延者很可能是一位完美主義者，擔(dān)心被他人評價，害怕自己的不足被發(fā)現(xiàn)，害怕付出努力還是做得不夠好，達(dá)不到要求，恐懼心理讓拖延者拖延。

4、錯誤的正反饋與習(xí)得性勤奮假象

“不知道怎么開始做這個問題，再等等吧，Deadline時靈感更多，Deadline時能發(fā)現(xiàn)正確答案?！?/p>

“當(dāng)我在壓力下工作時，工作效率更高。而且每次拖到最后完成的東西都還做得不錯?！?/p>

“等到最后一天再工作，這項任務(wù)就節(jié)省了我很多可以玩樂的時間?！?/p>

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)拖延比不拖延的工作效率更佳，反正到最后還是會做完的，于是我們就會更拖延了。除此之外，大量心理學(xué)實驗發(fā)現(xiàn)，人類存在一種“認(rèn)知失調(diào)”，如果用額外的獎勵和懲罰去激勵人們?nèi)ネ瓿晒ぷ鳎藗兎炊辉敢庾隽恕?/p>

5、拖延挽救命運

“如果截稿日期在三周之后，我寧愿把工作留到最后三天，其余時間可以過自己的生活?！?/p>

在他們看來，工作應(yīng)該要有自己的節(jié)奏。拖延是因為他們想對時間有掌控權(quán)。

除此之外，我們還可能會利用拖延來逃避成功，用拖延來使完美變得缺陷，甚至是用拖延作為借口不去止損一段沒有結(jié)果的戀情。

治愈“拖延癥”

如果你喜歡忙忙碌碌，喜歡壓力，沒想過換一種生活方式，拖延沒有給你造成嚴(yán)重后果的，也就不必在意拖延的問題了。

如果因為拖延，你備受煎熬，內(nèi)心充斥著強烈的自我譴責(zé)和絕望，那么一定要正視拖延癥。我認(rèn)識一位朋友，已經(jīng)習(xí)慣性熬夜六年和習(xí)慣性通宵四年了，看著窗外的天空一點一點黑下去，又一點一點亮起來。

后來去了醫(yī)院治療睡眠障礙，因為她實在受不了了。

1、確定你的拖延風(fēng)格

你在什么地方拖延？區(qū)分拖延的領(lǐng)域會讓你更有針對性地緩解拖延狀態(tài)。

（1）家務(wù)活

（2）學(xué)業(yè)

（3）工作

（4）社交

（5）個人生活

評定拖延頻率和影響程度，在拖延的時候，你在做什么其他事情？

拖延行為其實還挺難區(qū)分的，有時候我們只是想讓大腦休息一下，很容易被自己誤解為拖延。

2、工作分類與時間清單

無論是正常的業(yè)務(wù)工作，還是臨時的任務(wù)，我們都需要對每一天的任務(wù)進(jìn)行梳理分類。根據(jù)所需時間、工作難度、任務(wù)量、緊急程度等方面，區(qū)分哪些工作有時間節(jié)點需要立即完成的，哪些需要利用大塊時間專心完成的，哪些需要和領(lǐng)導(dǎo)溝通，哪些是階段性的可以適當(dāng)往后放一放的等等。

日程表也是個好辦法，學(xué)會利用零碎時間，培養(yǎng)定時能力，讓你對自己的時間管理一目了然。

對工作進(jìn)行詳細(xì)梳理后，列出每天的任務(wù)清單，給每項工作都列出完成的時間節(jié)點，按部就班完成事情，完成后做一些打勾等儀式感動作。

3、工作回顧

上周開展工作時的啟動、進(jìn)步、跟進(jìn)、困難、質(zhì)量等都需要評估，反饋才能進(jìn)步。還能找出自己最佳工作時間，讓工作事半功倍。

4、摒棄極致的完美

你認(rèn)為工資少是浪費生命嗎？

在中國大學(xué)生自強之星分享會上，俞敏洪提出了“金錢是一個人的能力證明，當(dāng)你工資比同學(xué)少一半時，你的生命已經(jīng)浪費一半了?！?/strong>

在宣揚“有錢才是成功”的社會里，我們無法否認(rèn)。但是完美不等于成功，所以，放棄你的完美主義吧！

5、專注與獎賞

拖延很大程度是因為不專心，而不拖延不等于沒自由，享受屬于自己的自由時間也算是一種獎賞。

拖延癥不是病，但是危害一點不小。希望你可以正視拖延。

References

1、簡·博克, 萊諾拉·袁. 拖延心理學(xué)[M]. 中國人民大學(xué)出版社, 2009.

2、米哈里?希斯贊特米哈伊. 心流：最優(yōu)體驗心理學(xué)[M]. 中信出版社, 2017.

3、傅盛. 最重要的事,只有一件[J]. 企業(yè)觀察家, 2017(6):78-79.

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-配圖- 來源于網(wǎng)絡(luò)

-編輯- 歐陽鴻燦

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