我在“換種走路姿勢(shì)，也能強(qiáng)身健體！——踮腳尖健身法”里，已經(jīng)介紹了腿部足三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)和腳底反射區(qū)的簡(jiǎn)單鍛煉方法，接下來(lái)介紹上肢手三陽(yáng)經(jīng)（大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)）和手三陰經(jīng)（肺經(jīng)、心經(jīng)、心包經(jīng)）以及手反射區(qū)的簡(jiǎn)單鍛煉方法。忽視身體上半身的鍛煉就失去了養(yǎng)生保健的意義，絕稱不上完美。手部有手掌全息反射區(qū)，通過(guò)動(dòng)手拍打能有效刺激手掌臟腑反應(yīng)點(diǎn)；手三陽(yáng)經(jīng)和手三陰經(jīng)循行于上肢手臂，拍打上肢及手掌可震動(dòng)刺激穴位，反方向拉伸上肢可疏通六條經(jīng)絡(luò)。因此，踮腳尖大步走結(jié)束后要稍事休息，這段時(shí)間可不要忘了鍛煉的目的，一看見(jiàn)老熟人就光顧著家長(zhǎng)里短，海侃神聊，一定別忘了活動(dòng)上肢保健養(yǎng)生的重要工作，具體怎么做？這倒沒(méi)啥稀奇，下面介紹的就是特簡(jiǎn)單超實(shí)用的拍手操。

1、對(duì)擊手指指尖（十宣穴）：

十宣穴在十個(gè)手指尖處，屬經(jīng)外奇穴，對(duì)擊十指指尖就是在對(duì)擊十宣穴，十指尖代表頭部反射區(qū)。刺激手指尖可改善頭部供血，提神醒腦，緩解神經(jīng)性頭痛、高血壓以及抑郁病。

兩手十指略微彎曲，掌心相對(duì)，手指尖相叩擊，以指尖碰擊另一手指尖為準(zhǔn)，兩手指尖相互對(duì)擊60次。

2、對(duì)擊手掌指蹼（八邪穴）：

八邪穴位于五指間根部赤白肉際處，對(duì)擊兩手掌間指蹼可緩解手指麻木和手指關(guān)節(jié)病，并有降血壓、降血脂作用，對(duì)擊手指指蹼實(shí)際在對(duì)擊八邪穴。

兩手十指伸直張開(kāi)，兩手交叉相互對(duì)擊指蹼60次。虎口部位單獨(dú)對(duì)擊60次。

3、對(duì)擊拇指肺經(jīng)（魚(yú)際穴）：

大拇指橈側(cè)屬肺經(jīng)循行路線，對(duì)擊拇指內(nèi)側(cè)魚(yú)際穴、 振動(dòng)少商穴可宣肺利肺，止咳化痰的效果尤為明顯。

兩手大拇指微曲，對(duì)擊掌骨至拇指尖赤白肉際處內(nèi)側(cè)面部位，兩手掌相互對(duì)擊60次。

4、對(duì)擊食指大腸經(jīng)（合谷穴）：

食指橈側(cè)屬大腸經(jīng)循行路線，集中了商陽(yáng)、二間、三間、合谷四穴，通過(guò)拍打震動(dòng)，可預(yù)防便秘、緩解疼痛、調(diào)整血壓。

兩手拇指向掌心彎曲，食指微屈（突出大腸經(jīng)四個(gè)穴位），對(duì)擊兩手掌合谷穴至食指尖橈側(cè)緣，兩手相互對(duì)擊60次。

5、對(duì)擊手部小腸經(jīng)（后溪穴）：

手掌尺側(cè)是小腸經(jīng)循行路線，從手掌外側(cè)緣到小指指尖

集中了腕骨、后溪、前谷、少澤四穴。

對(duì)擊手掌外側(cè)緣，可緩解頸肩腰病，對(duì)膽囊炎，耳聾耳鳴，糖尿病起到預(yù)防和保健作用。

手指微曲，掌心朝上，高于胸平，掌外緣(含小手指)兩兩相對(duì)，兩手互相對(duì)擊60次。

6、對(duì)拍掌背三焦經(jīng)（中渚穴，腰痛點(diǎn)，外勞宮）：

手掌背對(duì)應(yīng)人體脊柱的頸、胸、腰反應(yīng)區(qū)，時(shí)常拍掌背可強(qiáng)筋健骨，活血化瘀，保養(yǎng)脊柱。對(duì)高血壓、手背老年斑，手指麻木有緩解預(yù)防作用。

兩手十指伸直一上一下，兩手掌呈十字交叉，手掌背兩兩相對(duì)，相互對(duì)拍60下。

7、對(duì)擊手掌根：

手掌根代表人體泌尿生殖系統(tǒng)反射區(qū)，時(shí)常對(duì)擊手掌根，可提升生殖功能，預(yù)防腎臟、子宮、卵巢、輸尿管、前列腺等病癥。

手掌心相對(duì)，手指上翹，突出手掌根，兩兩相對(duì)，對(duì)擊手掌根60下。

8、拍掌（勞宮穴、少府穴）：

心包經(jīng)和心經(jīng)這兩條經(jīng)脈穿過(guò)手掌心，兩條經(jīng)絡(luò)有四個(gè)穴位位于掌面，分別是心包經(jīng)的勞宮穴、中沖穴，心經(jīng)的少府穴、少澤穴，還有四縫穴等諸多經(jīng)外奇穴。拍掌能刺激到手掌面穴位，而手掌面也代表臟腑反射區(qū)，拍掌可清心火，降血壓，保養(yǎng)心臟，改善睡眠，對(duì)臟腑能整體調(diào)節(jié)。

兩手掌心相對(duì)，十指并攏伸直，以手掌心為中心，兩兩相對(duì)，略加用力，快速拍掌200次。

注意，拍掌非鼓掌，拍掌以保健為目的，實(shí)打?qū)嵟恼埔辛Χ?，拍出效果，拍掌要覆蓋整個(gè)手掌面。

9、擺臂：

站立，兩腳自然分開(kāi)，兩臂肘部彎曲，掌指向前，手心朝下，與胸同高，兩手向兩邊分開(kāi)向身后盡力平行后擺，一開(kāi)一合為一次，重復(fù)擺動(dòng)60次。注意，兩手臂向后擺動(dòng)類似于學(xué)生在課間操里的“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”，不同的是手掌要伸直，能最大程度的拉伸上肢經(jīng)脈。

掌指向前

兩手平擺

10、抻臂：

兩手胸前合掌（以下相同），緩緩上舉，過(guò)頭頂分開(kāi)，與肩同寬，猶如舉重般托舉，掌心向上，手掌與小臂成直線，收腹挺腰，用力向上伸舉手臂，停頓并默念約1分鐘，恢復(fù)休息約半分鐘后重新進(jìn)行，共做3次。

11、甩臂：

站立，兩手胸前合掌，兩手緩緩上舉向頭后背伸，手掌心朝上，與肩同寬；手臂用力向身后揚(yáng)的同時(shí)，前胸腹微挺，后腰微收，隨后兩手臂向前向下經(jīng)身體兩側(cè)向身后上方放松做甩臂動(dòng)作，結(jié)束時(shí)兩臂挺直，手腕放松手指勾起，連續(xù)上下甩臂，一上一下為一次，重復(fù)甩動(dòng)上肢60次。

最后做10個(gè)彎腰伸手觸地的動(dòng)作拉一拉后背膀胱經(jīng)結(jié)束。

拍手保健操一開(kāi)始一天一次，一個(gè)月后可早晚各一次，在家在外均可進(jìn)行。

受力部位：擺、抻、甩拉上肢運(yùn)動(dòng)其目的在于彌補(bǔ)拍手操過(guò)程遺漏未拍打到經(jīng)脈，活動(dòng)上臂能牽拉上肢六條經(jīng)絡(luò)，同時(shí)抻拉到腰腹胸背肌肉，促進(jìn)身體血液循環(huán)，要領(lǐng)掌握好又恰當(dāng)?shù)轿?，上肢和胸腹腰背肌肉?huì)有明顯酸脹感。這幾個(gè)動(dòng)作就為了拉伸上半身和手臂肌肉及經(jīng)絡(luò)，與踮腳尖大步走牽拉腿部肌肉經(jīng)脈同出一理。

注意事項(xiàng)：拍手操各個(gè)環(huán)節(jié)要緊湊，一氣呵成。拍打適度，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。如果有時(shí)間也可以延伸拍打經(jīng)絡(luò)，先環(huán)繞拍打手腕再順經(jīng)延伸拍打手臂最后拍打胸腹后背，皮膚微紅、發(fā)熱為標(biāo)準(zhǔn)。頭部后腦處禁拍，后腰腎反應(yīng)區(qū)部位宜采用按摩或掌搓法。內(nèi)出血、皮膚潰爛、孕期遠(yuǎn)離。重度高血壓放棄彎腰伸手觸地拉膀胱經(jīng)的動(dòng)作，抻臂也應(yīng)改成手臂向前平伸，每天堅(jiān)持做十分鐘，同樣有保健作用。

擺臂、抻臂、甩臂幾個(gè)動(dòng)作能拉動(dòng)身體上半身經(jīng)絡(luò)，活動(dòng)腰肌，擴(kuò)張胸腔，有三個(gè)大穴不得不提，大椎穴、缺盆穴、膏肓穴。肥胖的人在大椎處不知不覺(jué)長(zhǎng)出來(lái)個(gè)“富貴包”，這名字當(dāng)然好聽(tīng)但絕對(duì)不會(huì)帶來(lái)什么好運(yùn)或富貴，明顯屬于氣滯血瘀，說(shuō)明是心腦血管疾病的前兆，預(yù)示身體狀況堪憂。缺盆穴處莫名疼痛預(yù)示身體某條經(jīng)絡(luò)淤塞臟腑里有病變，是身體在發(fā)出警示，這兩種病癥比較簡(jiǎn)單的自我保健方式是活動(dòng)上肢提前預(yù)防。膏肓穴治病范圍較廣，中醫(yī)所說(shuō)的病入膏肓，意指已無(wú)藥可救，生命到了垂危地步，等無(wú)藥可救再想起它的功效為時(shí)已晚。長(zhǎng)期慢性病要經(jīng)常刺激這個(gè)穴位，它在背后深藏不露，自我保健除了敲打好像沒(méi)有特別的辦法，按摩不好定位，艾灸得有人幫忙，活動(dòng)上肢無(wú)需借助任何工具，一擺一抻一甩剛好對(duì)大椎、缺盆、膏肓同時(shí)形成牽動(dòng)和擠壓，與其藏著掖著荒在那里終生雪藏，一輩子也想不起去觸動(dòng)它，不如時(shí)?；顒?dòng)活動(dòng)上臂，通過(guò)幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作鍛煉牽拉上肢，可激活穴位為人體提供潛在能量，提高自愈力，從而使人身體強(qiáng)壯擺脫疾病糾纏。

拍手操與擺臂、抻臂、甩臂可拉伸經(jīng)脈防治肩周炎，頸椎病，緩解上肢血脈不通引起的頸肩僵硬及不適，整套動(dòng)作長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善胃腸功能，生殖功能，調(diào)理臟腑，調(diào)整血壓，提高身體抗病能力，緩解視物模糊，防治手掌脫皮，手涼手麻，預(yù)防手掌出現(xiàn)老年斑等，讓愛(ài)美女士擁有纖細(xì)手臂，其好處不一一列舉海了去了。

“踮腳尖健身法”應(yīng)與拍手保健操相結(jié)合，快走前十五分鐘熱身時(shí)邊走邊做拍手操，大步走結(jié)束后擺臂抻臂甩臂，二者融合不光節(jié)約時(shí)間，更是雙劍合璧最佳組合。一個(gè)小時(shí)之后會(huì)有一種別樣的感覺(jué)——頭清目明，精氣神倍足。

踮腳尖大步走活動(dòng)下肢，拍手保健操活動(dòng)上肢，上下呼應(yīng)，活絡(luò)氣血，防病祛病，強(qiáng)壯身體。

老解話養(yǎng)生