46-55歲，正常來講，是一個人的人生中，比較黃金的階段。

然而，在這個年齡段中突然離世的人特別多，尤其是精英團體，長期壓力過大，工作過勞，很容易在這個階段爆發(fā)疾病，英年早逝。

所以，人們又把這段黃金年齡叫做生命高危期，想要健康長壽，必須先邁過這道坎。

46-55歲，生命高危期，做好“兩戒、兩防”，身體健康人長壽

“兩戒”：

一：戒掉不良嗜好

1、不貪煙酒

吸煙會大大折損人的健康和壽命，增加罹患肺癌的幾率。據(jù)說，抽一根香煙將會使人折壽十一分鐘。

喝酒也好不到哪里去，雖然很多人說小酒怡情，但最新的研究顯示，即便是每天小劑量的飲酒，時間長了也會促使肝臟病變，甚至增加罹患肝癌的幾率。

2、不貪美色

在古代，很多皇帝都是因為貪戀美色而導致壽命很短。

過度的沉迷于美色無法自拔，會導致身體虛空，免疫力下降，最后傷及內(nèi)臟而病逝。

二：戒掉垃圾食物

十大垃圾食品有：

1、油炸食品。例如：炸薯條、炸雞翅、炸雞腿、炸油條、炸丸子等。

2、腌制類食品。例如：腌咸菜、腌肉等。

3、肉制品：例如：臘肉、風干肉、板鴨、臘腸等。

4、餅干類。例如：夾心餅、蘇打餅等，含防腐劑多。

5、汽水、可樂類，含碳酸多。

6、方便面，含防腐劑太多。

7、罐頭類。例如：水果罐頭、魚罐頭、豬肉罐頭等，含防腐劑多。

8、話梅、蜜餞類。例如：話梅果脯、水果蜜餞等，制作環(huán)境很臟不衛(wèi)生，含糖或糖精。

9、冷凍食品。例如：各種雪糕、冰磚、冰激凌、冰袋等，破壞體內(nèi)溫度平衡，傷及內(nèi)臟。

10、燒烤類食品。例如：燒香腸、烤羊肉、燒雞翅等，可能含致癌物質(zhì)！

“兩防”：

一：防猝死

46-55歲期間，猝死的比例特別高，誘發(fā)猝死的原因大多來自于心腦血管疾病，如心梗、腦梗等突發(fā)。

這段時間，想要防好猝死，就要注意養(yǎng)護好心腦血管：

1、補充α-亞麻酸

α-亞麻酸被視為ω-3系列脂肪酸母體，可以降低血液中中性脂肪和膽固醇的含量，對高血壓、冠心病及心血管疾病有一定療效。

α-亞麻酸進入人體，可代謝生成EPA，可以將體內(nèi)多余的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解，并通過新陳代謝到體外，從而達到清血脂，預防動脈硬化以及心腦血管疾病的作用。

紫蘇仁油等植物油α-亞麻酸的主要食物來源，其α-亞麻酸高達66%左右，每日攝入5-10ml即可滿足人體所需。

2、適量運動

運動可以強身健體，增強自身免疫力，還能增強心臟功能。

但是，鍛煉時要注意了，切記不要做太劇烈的運動。長期做劇烈的運動會導致心臟跳動過快，影響體育鍛煉帶來的潛在的心臟健康益處。

平時可以多散散步。散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，預防冠心病的效果。

每次散步我們40-45分鐘最合適。當然，對于一些年齡大的人或有慢性疾病患者，運動時間可以相應縮短。

二：防器臟衰老

46-55歲期間，人體的各個器臟都會出現(xiàn)老化問題，其中最明顯的當屬腎臟老化。

正常來講，腎臟是從50歲開始老化的，如果保養(yǎng)不當，老化時間還可能提前。75歲老人的腎過濾血量，僅是30歲壯年的一半。

腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的后果是人夜間憋尿功能下降，所以，很多上了年紀的人都會起夜頻繁，晚上需多次跑廁所。

這段時間，要注意防衰老，尤其要預防腎臟衰老，好好養(yǎng)護腎臟：

1、多補水

不渴不喝水，是很損傷腎臟的。平時養(yǎng)成喝水的習慣，多補水有利于腎臟排毒，適當喝點茶水，還能輔助防治一些腎病。

如金麥須茶能減低尿蛋白，甚至是完全去除尿蛋白，起到促進腎臟健康的作用。

金麥須味甘淡，性平，入肝、腎、小腸三經(jīng)，具有很好的利尿作用，可輔助治結石，對腎結石、膽結石、尿路結石等均有效。

此外，金麥須還適合改善慢性腎炎，將其泡水喝之后能夠有效的改善腎功能，對于腎病引起的身體浮腫情況具有非常不錯的治療效果。

2、常吃黑

黑色入腎，很多黑色食物對腎都有很好的功效：

桑葚味甘酸，性微寒，人心、肝、腎經(jīng)，具有補血滋陰、固精益腎、生津止渴、潤腸燥等功效，常用于肝腎陰虛、精血虧損、腸燥便秘等癥。

黑米具有滋陰補腎、益氣強身、健脾開胃、補肝明目、養(yǎng)精固澀之功效，是抗衰美容、防病強身的滋補佳品。

黑豆有補腎強身、活血利水、解毒的功效，特別適合腎虛者食用。黑豆含有許多抗氧化成分，特別是異黃酮、花青素都是很好的抗氧化劑，有效延緩衰老。

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