現(xiàn)在越來越多的男性喜歡健身，不只是因為他能讓我們獲得健康身材，還因為它能讓我們的身材更好。更多的初級健身愛好者是被健身后練出來的胸肌深深所吸引，胸肌和腹肌是健身男士的開門磚。                                              

其實對于我們進行的平板臥推練習(xí)能很好地鍛煉到中胸部，但是對于上胸肌、下胸肌以及胸肌外側(cè)和中縫卻效果一般。                                               

但今天我們不需要借助任何器械就可以很好的鍛煉我們胸肌各個肌肉，讓你擁有完美的胸型。                                                                                               

好看的胸肌是男人最靚麗的外表，即便沒有好看的衣服，當(dāng)你練出超大有型的胸肌后不管你穿什么樣的衣服和T恤都很好看，即便是地攤貨也能穿出高大帥氣的感覺。

很多男士看到健身男人走在大街上的那種散發(fā)男人荷爾蒙就非常的羨慕，所以他會激勵我們更好的追求自己做一個既有品味、又有男人味的男人。

今天我們來一起學(xué)一學(xué)如何不借助任何器械來增加我們的胸肌，看看上圖這位健身男士，他就是一個徒手健身愛好者，雖沒有強壯的肌肉，但這身肌肉足夠健美，這是很多人能夠接受的體型。                                                         

今天他來告訴大家，如何讓我們的胸肌更好，借助這七個俯臥撐動作，可以讓你的胸肌更加有泵感。                                                                                   

動作一：20秒時間做俯臥撐熱身                                                                       

動作二：90度支撐俯臥撐15秒時間獲泵感                                                      

動作三：左右移動8次俯臥撐

動作四：弓箭手俯臥撐10次                                                                               

動作五：撐高俯臥撐增加胸肌爆發(fā)力10次

動作六：上斜鉆石俯臥撐20次

動作七：下斜俯臥撐20次

以上七個動作是增加胸肌最全面的動作，可以練習(xí)到我們的上胸、下胸、胸肌中縫和左右胸肌。