你好呀，又到了“知識(shí)干貨”的時(shí)間啦，這是陪你的第63篇文章，未來(lái)的日子里，繼續(xù)與你同行。

“中關(guān)村第一才女”梁寧曾這樣形容情緒：“如果把人想象成一部手機(jī)，人的情緒是底層的操作系統(tǒng)，他的能力只是上面一個(gè)個(gè)的‘APP’?！?/p>

這一句簡(jiǎn)單的話，便揭示了情緒管理對(duì)于一個(gè)人的重要性。

我們也能經(jīng)常在網(wǎng)上看到這樣的話：“真正的高手，都懂得‘情緒穩(wěn)定’的重要性。”

就像梁寧打的比方，如果一個(gè)人沒(méi)法管控自己的情緒，那么他的能力再?gòu)?qiáng)，也無(wú)法充分地發(fā)揮出來(lái)。

那么我們應(yīng)該如何管理好自己的情緒，做一個(gè)情緒穩(wěn)定的成年人呢？

通過(guò)認(rèn)知來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，如果任著情緒自由發(fā)展，那些在情緒支配下，說(shuō)出口的話、沖動(dòng)時(shí)做的事，讓許多人追悔莫及，卻已無(wú)可挽回。

其實(shí)，讓自己擺脫情緒支配的方法里，最簡(jiǎn)單有效的就是“意識(shí)到自己處在何種情緒中”。

比如，當(dāng)你在工作中遇到可能會(huì)引起情緒波動(dòng)的事情時(shí)，首先，要告訴自己，通過(guò)情緒是不能解決任何問(wèn)題的。

工作的事情上，一定要就事論事，同時(shí)，不帶有自己的個(gè)人情緒。當(dāng)意識(shí)到自己情緒不穩(wěn)定時(shí)，一定要先讓自己冷靜下來(lái)，等情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)溝通工作。

如果對(duì)方也是希望解決問(wèn)題的人，那么你們一定可以通過(guò)不帶情緒的溝通解決這個(gè)矛盾。

除了告訴自己“通過(guò)情緒是不能解決任何問(wèn)題的”，調(diào)節(jié)情緒還有一個(gè)很好的辦法是延遲判斷，轉(zhuǎn)換成積極正向的表達(dá)。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處在憤怒、沮喪、悲觀等負(fù)面情緒時(shí)，先不要輕易對(duì)人或事下判斷定結(jié)論。因?yàn)樵诓焕潇o的時(shí)候，判斷更多帶有主觀色彩。

相反，把這些情緒轉(zhuǎn)換成更為積極的表達(dá)方式，就會(huì)漸漸冷靜下來(lái)。

自媒體人梁爽分享過(guò)一個(gè)心得：在工作場(chǎng)合中，把“我能怎么辦”改成“我來(lái)想辦法”；在和朋友聊天中，把“為什么”改成“怎么了”。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多情緒不知不覺(jué)就消散了。

通過(guò)刻意練習(xí)來(lái)控制自己的情緒

從認(rèn)知上來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒是最根本的方式，但僅僅是依靠“認(rèn)知”，也很難達(dá)到理想的效果。所以，在認(rèn)知來(lái)調(diào)節(jié)自己情緒的同時(shí)，可以輔助“刻意練習(xí)”來(lái)控制情緒。

那么，我們要“刻意練習(xí)”什么呢？

1.不要立即回應(yīng)

你可以先在腦中場(chǎng)景化地回憶一下自己在情緒激動(dòng)的情況下的反應(yīng)，這個(gè)反應(yīng)往往是不理智的。這種情況下做出的大部分事情，在冷靜了之后來(lái)看，都會(huì)讓自己感到非常后悔。

不立即回應(yīng)是避免自己在情緒激動(dòng)的情況下做出不理性反應(yīng)的有效手段，因?yàn)椤安涣⒓础保o了足夠的時(shí)間來(lái)冷卻激動(dòng)的情緒，有效地防止了自己的情緒失控，保證了自己的情緒穩(wěn)定。

那如何做呢？

深呼吸。深呼吸這個(gè)動(dòng)作可以激活你的大腦中控制放松情緒的神經(jīng)。

當(dāng)你感受到自己的神經(jīng)已經(jīng)放松、情緒已經(jīng)緩和后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，剛才幸好很多傷害人的話沒(méi)有講出來(lái)，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)，壞情緒真的只是一時(shí)的。

所以千萬(wàn)不要因?yàn)橐粫r(shí)的壞情緒做出沖動(dòng)的事情。

2.脫離特定情境

很多情緒都是由特定的情境引起的。

當(dāng)時(shí)的環(huán)境和氛圍可能會(huì)影響你的情緒，但當(dāng)你脫離出來(lái)，靜一靜，情緒的影響力會(huì)大大降低。

比如，你看電影時(shí)候會(huì)被某個(gè)畫面某句臺(tái)詞感動(dòng)，哭得稀里嘩啦，但當(dāng)你一出電影院，你的情緒會(huì)明顯不如剛才那么強(qiáng)烈，或許很快就忘掉了剛才的情緒。

所以，及時(shí)脫離特定的情境，跳出爆發(fā)沖突的場(chǎng)景，當(dāng)你有了自己的空間，就更容易脫離情境，可以等自己冷靜之后再來(lái)處理問(wèn)題。

3.看到事情好的一面

“任何一件事情都有好的一面”，很多人聽(tīng)過(guò)這句話，但是真正用在實(shí)際生活中的人，卻很少。

失業(yè)、失戀等負(fù)面情景，都有可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)甚至失控，在這種情況下，真正需要做的事情是看到事情好的一面。

因?yàn)橹塾趬牡囊幻娌⒉粫?huì)帶來(lái)任何幫助和建設(shè)，只能帶來(lái)無(wú)助和破壞。只有著眼于好的一面，才有可能讓自己在正常的軌道中生活。

比如，失業(yè)了，但也是強(qiáng)迫自己進(jìn)步的一次契機(jī)；爭(zhēng)吵了，是了解對(duì)方、關(guān)愛(ài)對(duì)方的最佳時(shí)機(jī)。

任何一次外部反饋都是來(lái)自于自己的不足，彌補(bǔ)這些不足，我們的生活會(huì)變得更積極。

4.慢慢說(shuō)話

嘗試說(shuō)話時(shí)慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)。

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你情緒激動(dòng)的時(shí)候，語(yǔ)速會(huì)很快，而語(yǔ)速快又加速了情緒激動(dòng)。這個(gè)時(shí)候，僅僅是慢點(diǎn)講話就可以保持自己的理性，而不會(huì)讓自己的理智下線。

“慢慢說(shuō)話”可以讓自己情緒不那么激動(dòng)，更利于溝通參與者的情緒穩(wěn)定；

“慢慢說(shuō)話”可以讓自己更有條理，更理智，說(shuō)話的時(shí)候，對(duì)事不對(duì)人；

“慢慢說(shuō)話”可以讓你思考什么話應(yīng)該說(shuō)，什么話不應(yīng)該說(shuō)。

思考情緒問(wèn)題產(chǎn)生的根源

當(dāng)通過(guò)上面兩個(gè)方式緩解了自己負(fù)面情緒后，最好，要記得：尋找情緒問(wèn)題的源頭，并尋找解決方案。

心理學(xué)當(dāng)中的一個(gè)實(shí)操性的情緒脫困方法，叫做“脫困四問(wèn)”。

哪四問(wèn)呢？

第一問(wèn)情緒，第二問(wèn)事件，第三問(wèn)目標(biāo)，第四問(wèn)行動(dòng)。

具體怎么問(wèn)呢？

你可以試著回答下面的4個(gè)問(wèn)題，理清自己的思路。

1.問(wèn)情緒：我在什么情緒之中？

讓自己看到情緒。當(dāng)你面對(duì)和描述情緒時(shí)，情緒自己就消停了。

2.問(wèn)事件：因?yàn)榘l(fā)生了什么事？

不帶情緒化語(yǔ)言，客觀真實(shí)地描述當(dāng)時(shí)發(fā)生的事情。很多時(shí)候，當(dāng)情緒撤去，真相就顯露出來(lái)。

3.問(wèn)目標(biāo)：我的初心是什么？我原本想要什么？

找到期望與結(jié)果之間的差距。有時(shí)我們忙于看清細(xì)節(jié)，卻忘記為何出發(fā)。

4.問(wèn)行動(dòng)：下一步，我準(zhǔn)備怎么做？

我能為此做些什么？聚焦能做的事情，安排好對(duì)策，解決問(wèn)題。

“脫困四問(wèn)”，可以看清自己情緒和初心，然后設(shè)定下一步行動(dòng)，讓自己不再糾結(jié)情緒當(dāng)中，不再迷茫。

下一次，當(dāng)你的情緒不聽(tīng)話時(shí)，不妨試試這個(gè)方法。

最后，愿你懂得很多大道理，也能控制好自己的小情緒。