俗話說，好睡眠，勝過吃補藥！

人生有三分之一，都是在睡眠中度過的，睡覺是最好的養(yǎng)生。

人體的五臟六腑，在睡眠中得到修整，睡眠對于人類來說十分重要！

而在睡前的這段時間，是養(yǎng)生的黃金期，養(yǎng)成好習慣，有助于增壽。

而一旦，睡覺前養(yǎng)成一些不好的習慣，則也會傷身減壽，損害生命健康。

壽命比較短的人，往往睡前有4個行為，勸你盡早改一改

行為1：睡前娛樂過度

睡前，切忌娛樂過度！

夜里過度的勞累、娛樂過度，或睡前沒有節(jié)制地做“劇烈運動”，會導致出汗過多，使心液不足，進而影響睡眠質(zhì)量。

另外，還會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞，呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，會造成入睡困難，影響身體的健康。

建議：最好在睡前1-2小時之前，結束運動。

行為2：

睡前吃夜宵

俗話說，胃不和，則寐難安。

意思是說，如果腸胃舒服、和順，才能保證睡眠的質(zhì)量。

而睡眠質(zhì)量好，人體的免疫力才會增強，自然更加健康！

睡前吃宵夜，很容易給腸胃增加不小的負擔，同時還會帶來肥胖，給身體健康健康帶來隱患。

建議：大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負擔。

行為3：帶“氣”入睡

有些人，睡前不論是和愛人，還是和孩子，一旦有了不愉快，很容易在生氣的時候，直接選擇睡覺，以此來“躲避”生氣！

但是，如果帶“氣”入睡，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。

要想晚上有一個高質(zhì)量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。

如果是生氣了，一定要想辦法解決，讓自己不生氣的時候，再去睡覺！

行為4：睡前吃藥

每一類藥物都有服用的時間安排，如果不是一定要在睡前服用的藥物，就不要服用。

藥物中的成分不但會影響到睡眠，還影響到肝臟，產(chǎn)生肝損傷。

所以，吃藥盡量不要在睡前吃，以免加重脂肪肝的程度！

睡前養(yǎng)成四大好習慣，有助于長壽

習慣1：睡前刷牙——防心臟病

睡前刷牙要比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。

最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預防心臟病的功效。

瑞典醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)，口腔中的細菌及其釋放的毒素可經(jīng)粘膜侵入血液 ，并隨血液循環(huán)到達心臟，使心肌中毒 ，形成慢性炎癥，最終導致心臟病的發(fā)生。

所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清潔衛(wèi)生，對于心臟安康有很好的保護作用。

習慣2：睡前泡腳——預防中風

睡前泡腳，是一個非常不錯的養(yǎng)生習慣，民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法。

睡覺前，用熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環(huán)，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

習慣3：睡前推腹部——趕走便秘

現(xiàn)在人便秘的也是越來越多，如果你有便秘的困擾，那么，可以在睡前推揉腹部，可以很好的改善便秘！

睡前，可以通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，不進有利于改善便秘，還對防治胃部疾病、改善血液循環(huán)、疏脈經(jīng)絡、舒肝理氣有很大的作用，還可以減少腹部和下半身脂肪，有助于改善腹部肥胖！

習慣4：睡前喝杯水——防血栓、護心臟

養(yǎng)成睡前飲水的習慣，可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。

建議，心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。

但是切記，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哦！

好習慣，是長壽的“基石”

1、飲茶“代替”煙酒

生活中，吸煙、喝酒，堪稱兩大“惡習”。

而煙酒，對于人體的“荼毒”，都是日積月累的。

不妨丟掉煙酒，用喝茶的習慣來代替。

自古以來，飲茶，都是延年益壽的好習慣。

雞頭參茶，泡水喝，可補氣養(yǎng)陰，健脾，潤肺，益腎，可延年益壽。

《本草綱目》記載：“補諸虛，止寒熱，填精髓?！?/p>

《神仙芝草經(jīng)》記載：“寬中益氣，使五臟調(diào)良，肌肉充盛，骨髓堅強，其力增倍，多年不老，顏色鮮明、發(fā)白更黑，齒落更生?！?/p>

研究表明，雞頭參，含有的多糖成分，具有體外抗氧化作用， 對氧自由基具有直接清除作用。

經(jīng)常用其泡水喝，可補益腎氣，延緩衰老。

山刺玫花，泡水喝，可疏肝解郁，改善心情，有益肝臟健康。

山刺玫花，是一種野生的小玫瑰，作為花茶，性質(zhì)溫和，能疏肝解郁，具有鎮(zhèn)靜、安撫、抗憂郁之效。

《本草再新》："舒肝膽之郁氣，健脾降火。"

用其泡水，對于疏肝理氣，助力肝氣抒發(fā)，改善不良情緒，對健康大有益處。

2、散步“代替”久坐

研究發(fā)現(xiàn)：久坐1小時的危害 ≈ 抽2根煙 ≈ 減壽22分鐘。

每天坐著超過6小時的人，總體早亡風險，比不到3小時的人，增加19%。

因此，要注意莫長時間久坐，每坐45分鐘，起來活動一下。

平時，多散步，來代替久坐，是不錯的選擇。

3、大笑“代替”生氣

記?。好恳淮紊鷼?，都是在為健康“埋單”。

生氣，會影響肝臟、心臟、胃部等內(nèi)臟器官不適，不利于健康。

此外，生氣，還會加速腦細胞衰老，損害免疫系統(tǒng)，誘發(fā)心肌缺血等。

少生氣，多歡笑，也是長壽很重要的一步。

經(jīng)常大笑，有利于鍛煉心肺功能，更可促進長壽。

大笑，是一種有氧運動，大笑一百次，達到的鍛煉效果，相當于騎15分鐘自行車。

此外，大笑的健康之處還在于，能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機制更健康，心肌梗死的幾率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，愛笑，也是長壽老人們的一個共同特點。

生活中，不妨多笑一笑吧！

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