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膝蓋疼、關(guān)節(jié)彈響康復(fù)方案（二） 勾腳能力差、不能深蹲、腿不敢伸直如何康復(fù)？ 調(diào)整大腿前后肌群平衡改善以上癥狀！ #知識分享# #耕耘計(jì)劃# #運(yùn)動康復(fù)案例# 【膝蓋疼、關(guān)節(jié)彈響康復(fù)方案（二） 】： 1.松解脛骨前肌 圖2 （每次30秒-1分鐘 每天2-3次）另一側(cè)動作相同，方向相反。 要領(lǐng)：利用自身重力進(jìn)行加壓滾動泡沫軸，遇到痛點(diǎn)停住3-5秒后繼續(xù)滾動，感受痛點(diǎn)的改善。 2.拉伸股四頭肌 圖3（每次15-20秒 每天2-3次）另一側(cè)動作相同，方向相反。 要領(lǐng)：雙手拉住彈力帶，使大腿緊貼在床上，盡可能伸髖。 3.拉伸腘繩肌 圖4（每次15-20秒 每天2-3次）另一側(cè)動作相同，方向相反。 要領(lǐng)：將一條腿放在床面上，上半身盡可能前傾，保持腰椎平直。 4.【案例分析】踝背屈、屈髖能力受限 圖5 動作視頻可點(diǎn)擊《生活中常見疼痛治愈方案》頭條專欄 《康復(fù)提示》該康復(fù)方案適合普遍人群，如果你有其他體態(tài)問題，建議先做系統(tǒng)評估后，再進(jìn)行針對性訓(xùn)練！ 若有疼痛、體態(tài)、功能訓(xùn)練等問題，可在評論區(qū)留言。根據(jù)每個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行一 一答復(fù)（粉絲福利）。 想了解更多關(guān)于肩頸治療、腰椎康復(fù)、體態(tài)矯正、體質(zhì)改善的內(nèi)容，可以點(diǎn)擊下面鏈接報(bào)名觀看！ 《21天脊柱康復(fù)保養(yǎng)計(jì)劃》頭條專欄 《15種常見不良體態(tài)矯正方案》頭條專欄 科學(xué)運(yùn)動，做自己一生的保健醫(yī)生、康復(fù)師！ 歡迎繼續(xù)關(guān)注《劉老師運(yùn)動康復(fù)》，干貨持續(xù)更新~      |
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