大家知道“益生菌有病治病，沒病強(qiáng)身”的梗嗎？

科大大常聽到家長(zhǎng)們討論益生菌，那益生菌到底能治什么？怎樣挑？如何吃最有效？

科大大對(duì)啥都不神化，也不黑化，今天就和你們公正的聊聊益生菌。

選益生菌，有“五看”原則

① 看菌株號(hào)

益生菌有嚴(yán)格的篩選標(biāo)準(zhǔn)，不是所有的乳酸菌、芽孢菌、雙歧桿菌都是益生菌，大家可不要買沒有菌株號(hào)標(biāo)識(shí)的產(chǎn)品。

同一菌種不同的菌株，對(duì)人體的作用不同，例如：

—— 乳酸桿菌屬

● 鼠李糖乳酸桿菌屬

      ——LGG株——治療嬰幼兒濕疹

      ——GR-1株——治療女性陰道炎

國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委2016年發(fā)布的《可用于嬰幼兒食品的菌種名單》里，要求添加的益生菌要精準(zhǔn)到菌株而不是菌種。

如果給寶寶吃，需要先對(duì)照這份名單。

② 看活菌數(shù)

益生菌分為活菌和死菌，活的當(dāng)然更厲害啦，但也只有達(dá)到一定數(shù)量才能發(fā)揮作用。

我國(guó)規(guī)定，活菌類益生菌保健食品，在保質(zhì)期內(nèi)的活菌數(shù)目不得低于 106 CFU / mL（g）。如果按個(gè)數(shù)計(jì)算，建議寶寶每次吃50-150億個(gè)益生菌。

③ 看狀態(tài)

益生菌常見的劑型有片劑、滴劑、膠囊和粉劑，各種劑型在存儲(chǔ)、益生菌活性、成分等方面各有優(yōu)勢(shì)。

科大大推薦粉末狀益生菌，因?yàn)檫@種大多按寶寶的需求設(shè)計(jì)，添加物也少，1次1包剛剛好。

④ 看成分

益生元是益生菌的養(yǎng)料，如果益生菌產(chǎn)品中額外含有益生元如FOS（低聚果糖）、低聚半乳糖、菊粉、乳果糖等，能增強(qiáng)益生菌的功效。

家長(zhǎng)還要盡量選擇少含或者不含奶、糖、麩質(zhì)等添加物的益生菌產(chǎn)品。

⑤ 看廠家

市面上的益生菌制劑真是琳瑯滿目，個(gè)個(gè)都在向?qū)毎謰屨惺?，寶爸媽要擦亮眼睛，藥品要有“?guó)藥準(zhǔn)字”、保健食品要有“小藍(lán)帽”，要選擇專業(yè)的益生菌生產(chǎn)廠家。

還別忘了，要在醫(yī)生的建議下購(gòu)買醫(yī)藥級(jí)的益生菌產(chǎn)品。

益生菌，應(yīng)該怎么吃

? 飯后過20分鐘再吃：

益生菌要口服，它得通過胃酸、膽汁、胰液等重重關(guān)卡，才能到達(dá)腸道，發(fā)揮作用。

飯后進(jìn)入胃的食物可消耗大部分胃酸，更利于大部分益生菌活著進(jìn)入小腸。

不然的話，益生菌就會(huì)“折煞”在半路，能到達(dá)小腸的就很少，功效也大打折扣。

? 記得益生菌有三怕：

① 怕燙

作為活菌，又在人體內(nèi)存活，益生菌最佳生長(zhǎng)溫度和人類腸道正常溫度相近，大約在37℃。

所以，35-40℃的溫開水剛剛好，千萬別用沸水沖泡。

② 怕氧

粉末狀的益生菌原本處于休眠狀態(tài)，遇水就醒來，但會(huì)被氧氣“干掉”，所以要在它們“陣亡”前趕緊喝掉。

建議家長(zhǎng)調(diào)好水溫，把粉劑益生菌倒進(jìn)小勺，每次用“一口”的量泡水，然后給寶寶迅速喝下，反復(fù)幾次，一包益生菌就吃完啦。

③ 怕與藥物合用

與藥物合用會(huì)“殺死”或抑制益生菌，但依然要合用的話，科大大有辦法。

與抗生素：服用要間隔2小時(shí)以上；不過布拉氏酵母菌、酪酸菌和芽孢桿菌制劑對(duì)抗生素不敏感，所以可以與抗生素同時(shí)使用。

與抗菌藥物：間隔2小時(shí)以上；

與蒙脫石散：先服用蒙脫石散，再服用益生菌，兩種藥物至少間隔1小時(shí)。

益生菌、抗生素、蒙脫石散都要服用：

按這樣順序，三者可以充分發(fā)揮各自的作用，從而達(dá)到更好的治療效果哦。

你可能還有這些問題

? 益生菌好處多，能長(zhǎng)期服用嗎？

目前，沒有一種益生菌制劑可以長(zhǎng)期服用。

如果寶寶有腹瀉、便秘、消化不良、腸絞痛、濕疹等情況，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充益生菌制劑，如果是腹瀉，好轉(zhuǎn)后繼續(xù)服用一周。

如果是使用抗生素治療，補(bǔ)充益生菌可幫助維持和恢復(fù)腸道菌群平衡，停止服用抗生素后繼續(xù)補(bǔ)充兩周。

? 喝酸奶，就可以補(bǔ)充益生菌？

保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，是酸奶制作中經(jīng)常要添加的兩種菌。有些產(chǎn)品中還會(huì)添加其他菌種，這些一定會(huì)告訴消費(fèi)者的，因?yàn)檫@樣的酸奶成本也會(huì)比較高。

一定要注意，益生菌見效與否，關(guān)鍵要看所含菌的活性和數(shù)量。

最后，科大大要說，益生菌雖好，但健康的寶寶不需要額外補(bǔ)充益生菌！爸媽的出發(fā)點(diǎn)是好的，但不要盲目，養(yǎng)好孩子可沒有捷徑走哦。

★ 本文已由專家審核：

田禎：天津市婦女兒童保健中心副主任醫(yī)師，從事兒童保健門診、集體兒童保健管理、健康教育工作20年。擅長(zhǎng)兒童生長(zhǎng)發(fā)育、兒童營(yíng)養(yǎng)與喂養(yǎng)指導(dǎo)、常見病與傳染病防治。

隨堂考

關(guān)于益生菌，下列哪個(gè)選項(xiàng)是錯(cuò)誤的？

A：益生菌應(yīng)該用75℃左右的水沖泡

B：目前沒有哪一種益生菌制劑可以長(zhǎng)期服用

C：益生菌應(yīng)該在飯后過20分鐘再吃

關(guān)于益生菌，你還有哪些問題？科大大將從留言點(diǎn)贊的前20名中，挑選10名走心留言，送出超級(jí)禮品！截止到明天中午12點(diǎn)統(tǒng)計(jì)哦~