文章：劉勤博／整編：Niuniuyumai

站樁，簡(jiǎn)單來(lái)講就是一種鍛煉方式，一種對(duì)場(chǎng)地?zé)o要求，適合各類人群的一種運(yùn)動(dòng)，站樁的方法只是站立不動(dòng)，實(shí)則其內(nèi)部筋肉細(xì)胞已開始工作，完全在于求得身體內(nèi)部細(xì)胞的發(fā)展與血液循環(huán)之適當(dāng)，即所謂身體內(nèi)部呈活動(dòng)狀態(tài)，以使身體各器官平均發(fā)展，王薌齋先生有云：大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)，不動(dòng)之動(dòng)才是生生不已之動(dòng)。

站樁是完全與其他運(yùn)動(dòng)相反的方法來(lái)鍛煉身體，樁法是筋肉氣血的運(yùn)動(dòng)，更可說(shuō)具體細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中全身各種細(xì)胞器官同時(shí)平均發(fā)展為原則，即使全身筋肉疲勞狀態(tài)，而心臟的搏動(dòng)并不影響，相反地在運(yùn)動(dòng)后尚能感覺到較運(yùn)動(dòng)以前的呼吸輕松舒暢，因沒有任何招式，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)腦神經(jīng)不受刺激，不緊張。

站樁，是促進(jìn)能量循環(huán)補(bǔ)給的一種養(yǎng)生方法，雖能讓人出汗，但不會(huì)讓心跳過(guò)速，在整個(gè)過(guò)程中積蓄的熱感，就是療愈身體的能量，也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。

人體背部的督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，統(tǒng)領(lǐng)人的一身之陽(yáng)氣。站樁時(shí)，通過(guò)胸藏而閉、背平而正、收頜正頂，把背部足太陽(yáng)膀胱經(jīng)也就是身體的陽(yáng)面橫向拉開、縱向拉直，以達(dá)到上接天根、下接地軸，最大限度地接收天地之氣，就像為蓄電池充電一樣，進(jìn)而把我們的先天腎氣補(bǔ)足。

站樁過(guò)程中，感覺后背發(fā)熱，微微出汗，這就意味著陽(yáng)氣被鼓動(dòng)起來(lái)了，氣血循行更為通達(dá)了，出汗則是身體在自行排出體內(nèi)病氣邪氣。

站樁姿勢(shì)外表看來(lái)似乎一動(dòng)不動(dòng)，實(shí)則法象天地陰陽(yáng)氣機(jī)之升降，黃帝內(nèi)經(jīng)云足之三陰從足走腹，樁功重心落在涌泉穴，久站之則腎水充盈，腎氣溫升，而肝脾腎三陰經(jīng)自然隨之上升。

又站樁功雙手抱圓，此即抱元守一，雙手抱圓則心肺易開，清陽(yáng)上達(dá)，濁陰下降，清肅之氣下行，則膽肺胃諸陽(yáng)經(jīng)亦隨之清降。三陰左升三陽(yáng)右降，即能調(diào)和肝肺，交通心腎，中氣建旺，五臟安和。

站樁期間雖然形體不動(dòng)，卻如運(yùn)動(dòng)后一樣出汗，此即臟腑內(nèi)動(dòng)之明證，又常覺雙腿內(nèi)側(cè)有蟻行向上感，此即肝、脾、腎，足之三陰溫升之明證，且呼吸方式，由原來(lái)的胸腔呼吸自然轉(zhuǎn)為腹式呼吸，此即心肺之氣下降之明證。

對(duì)于體質(zhì)較弱，極少參加鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及對(duì)寒冷比較敏感的人來(lái)說(shuō)，想要將長(zhǎng)期瘀滯的能量，調(diào)動(dòng)成為提升人體的陽(yáng)氣，堅(jiān)持站樁是一個(gè)很好的方式，可以激發(fā)人體自愈的潛能。

當(dāng)然站樁絕非一日之功，看著簡(jiǎn)單，其實(shí)每個(gè)樁法都有其特點(diǎn)和習(xí)練要求。最好能由明白的老師當(dāng)面指導(dǎo)，才能站的有效，達(dá)到調(diào)養(yǎng)身體的目的。這點(diǎn)對(duì)于初學(xué)站樁的人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，否則用錯(cuò)誤的姿勢(shì)站樁，反而會(huì)有悖于鍛煉養(yǎng)生的目的。

續(xù)讀：疏通經(jīng)絡(luò)，培補(bǔ)氣血

當(dāng)人的腎氣也就是正氣不足，風(fēng)、寒、濕等外邪等侵害而形成經(jīng)絡(luò)的淤堵。如果這些淤堵與氣血運(yùn)行不暢，是在人體的關(guān)節(jié)或表層，會(huì)有腫、脹、痛、麻、涼、酸、板七種感覺；如果是在人體的內(nèi)臟，導(dǎo)致的是內(nèi)臟的各種炎癥與腫塊。

習(xí)練站樁，可以疏通人體的經(jīng)絡(luò)，培補(bǔ)氣血。就是通過(guò)培補(bǔ)“元?dú)狻苯o人體“打壓”，使其形成內(nèi)向的一種“沖擊力”。壓力充足，人體就會(huì)氣血暢通，自愈潛能就會(huì)增強(qiáng)，所有不適癥狀也會(huì)自然消失。

其中以疏通脾經(jīng)，胃經(jīng)，大小腸經(jīng)，肝經(jīng)等效果最為明顯。很多學(xué)員胃口不好，消化吸收不好，如法習(xí)練一兩個(gè)月，或者強(qiáng)化訓(xùn)練七天，會(huì)出現(xiàn)打嗝與放屁的現(xiàn)象，一段時(shí)間后，原來(lái)肚子不餓的，胃口會(huì)變好，常常感覺饑餓，老想翻東西吃。有些有腸炎的，原來(lái)拉稀，或大便不成型的，會(huì)慢慢成型，并且腹痛腹瀉的現(xiàn)象慢慢消失。有便秘的，可以天天比較暢快地排便。這些都是脾經(jīng)，胃經(jīng)，大小腸經(jīng)疏通的表現(xiàn)。

其次一點(diǎn)，就是肝腎同源，腎氣不足，會(huì)累及肝的疏泄功能，肝的疏泄功能受損，氣機(jī)不暢，形成肝郁，這就能很好說(shuō)明了為什么生病的人容易心情不好，愛生悶氣。不少人因?yàn)殚L(zhǎng)期病痛，如腸胃病，或者嚴(yán)重產(chǎn)后風(fēng)，給生活造成很多的不便，不能正常生活了，時(shí)間長(zhǎng)了，很多人都有肝郁的問(wèn)題，有些甚至發(fā)展成為抑郁癥了，對(duì)生活與未來(lái)失去信心與希望。很多人變得愛生悶氣，愛與家人吵架，認(rèn)為家人不理解他，這些都是肝的疏泄功能受損，肝經(jīng)淤堵的表現(xiàn)。其實(shí)99%的身體有較重的慢性疾病的人，他們都愛跟家人生悶氣或吵架，認(rèn)為家人或他人無(wú)法理解他。這是因?yàn)轶w內(nèi)經(jīng)絡(luò)不通，尤其是肝經(jīng)不通暢的緣故。事實(shí)上，因?yàn)椴⊥礇]有長(zhǎng)其他人身上，他人的不理解是正常的，但是，長(zhǎng)在自己身上，自己難受，就要想辦法自救了。而很多樁友通過(guò)一段時(shí)間如法習(xí)練，感覺身上的毛病有所減輕了，心情也變好了。

很多學(xué)員向我反應(yīng)，在站樁的時(shí)候，雖然很辛苦，但是站完后，神清氣爽的，心情會(huì)變得舒暢不少。不少抑郁，焦慮的人，通過(guò)一段時(shí)間的習(xí)練，也能感覺到開心與舒暢，看什么都很順眼。這些都是站樁疏通肝經(jīng)的表現(xiàn)。

站樁通過(guò)一定的姿勢(shì)，讓身體能夠陽(yáng)氣生發(fā)而發(fā)熱并出汗，可以排出體內(nèi)的寒濕與毒素。

關(guān)節(jié)與內(nèi)臟的寒濕與毒素排出體外后，加上陽(yáng)氣的生發(fā)，經(jīng)絡(luò)的疏通，身體的各種問(wèn)題與癥狀，自然會(huì)慢慢減輕或者消失。

站樁是一種靜力訓(xùn)練，我們?nèi)淼墓穷^是由肌肉群包裹著的，在站樁的時(shí)候肌肉群在長(zhǎng)時(shí)間的靜定收縮狀態(tài)下，會(huì)引導(dǎo)氣血強(qiáng)行的往骨髓里走，這個(gè)過(guò)程就稱之為斂氣血入骨髓，久而久之骨密度會(huì)越來(lái)越高，骨頭會(huì)越來(lái)越硬。那么站樁中我們要求最好不要?jiǎng)?，大?dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)，因?yàn)槟阋粍?dòng)肌肉群就動(dòng)了，肌肉群收縮帶來(lái)的輸送壓力忽然減小或者消失，這個(gè)時(shí)候氣血輸送就會(huì)出現(xiàn)片刻的暫停，所以當(dāng)氣血快沖刷到病灶點(diǎn)的時(shí)候，你非要抖一抖，那么氣血就永遠(yuǎn)到達(dá)不了身體的病灶點(diǎn)，康復(fù)也是遙遙無(wú)期，所以站樁的時(shí)候是不能抖的，你想抖也要等到站樁結(jié)束后在抖。

＃ 如何度過(guò)站樁疲勞期？站樁是傳統(tǒng)體育中練氣理論體系必不可少的重要途徑、站樁時(shí)肘，膝、踝，需要保持一定的彎曲度，上虛下實(shí)，因而下肢必然承受一定的力度，骨骼肌呈收縮狀態(tài)，外靜內(nèi)動(dòng)，血液循環(huán)加快，除腎上腺素和甲狀腺分泌增多以外，人體產(chǎn)生熱量也將成比例增加。站樁的結(jié)果必將釋放大量熱量、周身發(fā)熱出汗、起到活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)的作用，因此收功后就會(huì)覺得輕松有力，但隨之而來(lái)的是初練者由于不適應(yīng)人為改變四肢生理角度的站樁功，而產(chǎn)生練功時(shí)體乏、膝、踝關(guān)節(jié)及肌肉酸痛等反映、并將在練初期持續(xù)存在，這是正常的疲勞現(xiàn)象，也是本文所要闡述的疲勞期，如果堅(jiān)持下去、渡過(guò)這個(gè)疲勞期就會(huì)苦盡甘來(lái)，進(jìn)入氣功態(tài)。幾個(gè)建議：

1 要根據(jù)自身健康狀況，制定鍛煉計(jì)劃，站樁宜在早5時(shí)至7時(shí)或7晚時(shí)至9時(shí)為宜，站樁時(shí)間應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步增加，達(dá)到每次半小時(shí)以上。伏天高溫季節(jié)應(yīng)適當(dāng)減少練功時(shí)間、每日站樁半小時(shí)即可。要選擇固定鍛煉地點(diǎn)和時(shí)間。

2 站樁功消耗熱量是比較大的，因此要合理分配飲食中葷素搭配營(yíng)養(yǎng)成份、尤其鍛煉的平時(shí)飲食應(yīng)多注意優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充。對(duì)易疲勞的部位進(jìn)行自我按摩、促進(jìn)新陳代謝、減輕疲勞。還要做到鍛煉前不空腹、不飽食、飯后一小時(shí)內(nèi)不鍛煉等。

＃＃在站樁過(guò)程中，命門這塊不能卡死，因?yàn)榭ㄋ罆?huì)導(dǎo)致督脈不通，脊柱受壓迫，時(shí)間久了真氣上不去會(huì)嚴(yán)重影響五臟六腑的機(jī)能進(jìn)而得?。∵€有一點(diǎn)站樁千萬(wàn)不能用嘴巴呼吸，不能追求身體上的電麻感而錯(cuò)誤的認(rèn)為是氣血很通暢很旺盛的在運(yùn)行，用嘴巴呼吸中醫(yī)認(rèn)為口開神氣散時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)元?dú)馐且环N嚴(yán)重?fù)p傷和消耗！

站樁：不是簡(jiǎn)單的雙手環(huán)抱，雙膝微曲這一外在姿勢(shì)，重點(diǎn)在筋骨里面有沒有這些動(dòng)作要領(lǐng)，如：兜、抱、開、合、擰、裹、提、夾、扒、縮、趟、繃、提、墜…等復(fù)雜的身體運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)，其中有意、也有動(dòng)作的結(jié)果，其目的就是將全身的筋腱像傘骨一樣全部繃起來(lái)，讓身體的筋健、肌肉都同時(shí)工作起來(lái)，才能達(dá)到調(diào)動(dòng)氣血，疏通經(jīng)脈、促進(jìn)吸收、增強(qiáng)人體的自愈力，修復(fù)損傷，治療疾病的功效！
僅僅擺一個(gè)姿勢(shì)，周身的筋腱和肌肉沒有工作起來(lái)，其效果甚微，想達(dá)到養(yǎng)生治病的效果，如同想改變又不行動(dòng)是一個(gè)道理！老師調(diào)樁，首先是擺正合理姿勢(shì)，實(shí)際就是正骨。打坐站樁就是擺上一個(gè)最利于氣血運(yùn)行的姿勢(shì)，靜靜的呆著，等待著先天真意的萌動(dòng)，等待著生命本有能量的升起，等待著智慧的靈光乍現(xiàn)，久而久之你會(huì)身體輕靈，心性如初。

＃個(gè)人體會(huì)：

百會(huì)不能一個(gè)點(diǎn)的上領(lǐng)，是領(lǐng)中帶著下陷，這個(gè)下陷象把圓氣球做成蘋果狀。不能光上領(lǐng)，否則容易氣沖頭，發(fā)暈。拳頭曾深受其苦。 

手臂抱著紙燈籠也可，抱著江米紙球也可，目的是抱意不能丟，也不能過(guò)。指縫的要求同理。指尖的距離關(guān)系到含胸的分寸，能含胸了距離就對(duì)了。指尖相系是指不能斷了左右的聯(lián)系。同時(shí)虎口的筋要有彈性。 

襠下的蠟燭或燈籠，是為了圓襠的假借，此時(shí)注意膝尖腳尖對(duì)齊沖前，膝尖不能外掰。

臀部要溜，腿根要吸。臀部的坐是慣性中的那一停，支撐中的那一撐。 

1. 是在調(diào)頭頸部，頭部為六陽(yáng)魁首，非常重要，所謂四梢齊，都跟頭部有關(guān)。 

2. 關(guān)于后腳跟的虛，有人很不理解，胯要吸要收，臀部要坐，后腳跟怎么能虛呢？硬往前移重心又撅臀了。這還是沒有坐好胯的緣故?？枰蛔轿?，腳下是飄的，自然可以有虛意了。

3. ＃ 人們提起站樁，浮現(xiàn)在腦子里的就是從頭到腳的要領(lǐng)、假借，這抱一個(gè)球，那夾個(gè)饅頭······站了半天不是丟了這，就是那忘了那，三年五載還在想著這些個(gè)要領(lǐng)、假借有沒有？是不是又忘了？那么，這就很有問(wèn)題了。站樁不是為了有這些個(gè)假借、要領(lǐng)，而是要借這些個(gè)東西調(diào)好結(jié)構(gòu)，調(diào)好結(jié)構(gòu)后，去更好地得意、出狀態(tài)