作者：羅近月

首發(fā)：美靈心生活（ID:meilingxinli）

也有人說(shuō)：我就覺(jué)得愛(ài)自己很簡(jiǎn)單啊，我看看文章看看書就學(xué)會(huì)了，不明白為什么別人愛(ài)自己這么難！

愛(ài)自己，的確是不需要有任何條件的，但卻不是想愛(ài)就能愛(ài)的。有的人輕而易舉就可以，也有的人費(fèi)盡九牛二虎之力依然做不到，這是因?yàn)閮烧咧g的巨大差異所致。

會(huì)愛(ài)自己的人，在感覺(jué)里會(huì)有被重視的體驗(yàn)，這讓她們相信自己對(duì)別人是足夠重要的，讓她們能夠信任自己、喜歡自己，覺(jué)得自己值得被愛(ài)。

相反，不會(huì)愛(ài)自己的人，往往缺乏這樣的體驗(yàn)，會(huì)讓他們感覺(jué)到自己是不夠好的、沒(méi)有價(jià)值的，覺(jué)得自己不值得被喜歡，也就不會(huì)好好的善待自己。

會(huì)不會(huì)愛(ài)自己，最根本的區(qū)別不是因?yàn)槟愫貌缓?，而是因?yàn)槟阌袥](méi)有好好地被他人重視過(guò)。

所以，不會(huì)愛(ài)自己，是一個(gè)問(wèn)題，但卻不是你的錯(cuò)！

一個(gè)人是如何變得不愛(ài)自己的？

我的一位來(lái)訪小秦，是個(gè)很有想法的姑娘，她的困擾是每當(dāng)自己想做一些事情的時(shí)候，想象里激動(dòng)萬(wàn)分，可是一落到實(shí)處，就會(huì)相當(dāng)無(wú)力。

當(dāng)談到自己時(shí)，她有很多的不滿：我不知道自己為什么就不能多一點(diǎn)堅(jiān)持，為什么就不能像別人一樣有毅力，既想要成就，又不能吃苦，你就活該只能過(guò)這樣的生活！你這樣的人生，一無(wú)是處，有什么價(jià)值呢，沒(méi)有人會(huì)喜歡你的！

她越說(shuō)就越憤慨，好像她嘴里說(shuō)的那個(gè)人不是自己，而是跟自己沒(méi)關(guān)系的某某某一樣。

我問(wèn)她：有人會(huì)用這樣的語(yǔ)氣跟你說(shuō)話嗎？

她說(shuō)：我父母就是這么說(shuō)我的呀，到現(xiàn)在我都三十多歲了，一年難得回次家，還會(huì)被他們罵得無(wú)地自容。

在小秦的童年里，這樣的經(jīng)歷數(shù)不勝數(shù)，只要因?yàn)橐恍┬∈伦尭改覆粷M意了，都會(huì)被罵、被侮辱，特別痛苦的時(shí)候，她就跑到山坡上發(fā)上半天的呆。

在那些時(shí)刻，她可以天馬行空，可以想總有一天自己會(huì)長(zhǎng)大，會(huì)有一份好的工作，會(huì)有一個(gè)幸福的家庭，會(huì)有理解自己的朋友，會(huì)離開(kāi)這個(gè)傷心之地。

她的確一直都很努力，但是她并沒(méi)有好的工作，也沒(méi)有幸福的家庭，更沒(méi)有朋友。她一直給自己打氣，告訴自己你很好，你值得被更好的對(duì)待，但她的生活并沒(méi)有因此好起來(lái)。

她說(shuō)：我總是看起來(lái)很樂(lè)觀、很堅(jiān)強(qiáng)、很無(wú)所謂，可是我實(shí)際上很敏感、很自卑、很脆弱，覺(jué)得自己什么都不好，什么都不是，什么都不值得。

像小秦一樣，有很多早年被忽視、被打擊、被侮辱的人，無(wú)論長(zhǎng)大后如何給自己做心理暗示，都很難改變內(nèi)心里覺(jué)得自己不夠好的感覺(jué)。

這并不是因?yàn)樗麄儽旧碚娴挠卸嗖缓?，而是因?yàn)樵?jīng)被養(yǎng)育者不當(dāng)對(duì)待的方式，讓他們形成了對(duì)自己過(guò)低的自我評(píng)價(jià)，于是當(dāng)他們用這樣過(guò)低的標(biāo)準(zhǔn)去對(duì)應(yīng)現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題時(shí)，就會(huì)失去信心，覺(jué)得自己做不到。

而每當(dāng)遇到這樣的挫敗之后，又會(huì)回頭來(lái)給自己打氣，希望自己能做到，感覺(jué)里仍然還是覺(jué)得自己做不到的，以至于很多次做不到之后，自己也就真的覺(jué)得自己不夠好，然后也開(kāi)始狠狠地攻擊自己。

所以，每一個(gè)不會(huì)愛(ài)自己的人，內(nèi)心里其實(shí)都有一個(gè)非常無(wú)力的自己，他們指望著不依靠別人找回自己的自信，卻又總是做不到。

不會(huì)愛(ài)自己，等于自帶不被愛(ài)的“基因”

雖然不會(huì)愛(ài)自己的人會(huì)因?yàn)樽员岸荛_(kāi)很多挑戰(zhàn)，但卻沒(méi)有人能成為孤島一般的存在。

不會(huì)愛(ài)自己的人，不敢把自己看得重要，卻一直在內(nèi)心里渴望著一個(gè)能把他看得重要的人出現(xiàn)。

這樣進(jìn)入關(guān)系之后，就會(huì)出現(xiàn)一種矛盾：內(nèi)心里希望自己是重要的，可是行動(dòng)上卻總是把自己當(dāng)成不重要的。

比如，希望另一半能理解自己，可是在面對(duì)對(duì)方的誤解時(shí)，也只能忍氣吞聲，因?yàn)閾?dān)心對(duì)方會(huì)覺(jué)得自己脾氣不好；希望被尊重，可在不被尊重時(shí)，也會(huì)自動(dòng)忽略，因?yàn)榕聦?duì)方覺(jué)得自己很難相處。

所以，不會(huì)愛(ài)自己的人，往往把自己放在低自尊的位置，對(duì)于他人的忽略和冒犯持不可置否的態(tài)度。他們不確定自己是否真的有道理、有理由去替自己說(shuō)話，就好像他們需要等待一個(gè)許可才敢做點(diǎn)什么一樣。

而如果當(dāng)他們想為關(guān)系做點(diǎn)實(shí)際的事情時(shí)，總是對(duì)自己的責(zé)怪更多，總覺(jué)得是自己做得不夠好，不會(huì)被人喜歡，會(huì)把關(guān)系搞砸。

一個(gè)人在關(guān)系里的感受和反應(yīng)，總是跟生命最初的人際關(guān)系模板相連。也就是說(shuō)，我們到了一段關(guān)系里，所展現(xiàn)出來(lái)的就是自己最真實(shí)的樣子。而想象中自己應(yīng)該怎么做的樣子，其實(shí)是空自我，無(wú)法落在實(shí)際的生活中。

當(dāng)一個(gè)人真的不會(huì)愛(ài)自己時(shí)，是因?yàn)樗麤](méi)有被足夠好的對(duì)待過(guò)，這種內(nèi)心的感覺(jué)是無(wú)法立刻改變的。同時(shí)當(dāng)一個(gè)人不會(huì)愛(ài)自己時(shí)，也很難在關(guān)系里獲得足夠被愛(ài)的體驗(yàn)。

也就是說(shuō)，被愛(ài)和不被愛(ài)的根本區(qū)別，在于底層的關(guān)系模板，我們很難直接改變關(guān)系在現(xiàn)實(shí)中存在的樣子，但是我們卻可以通過(guò)心理療愈，逐漸修正內(nèi)心里的關(guān)系底層模板。

每個(gè)不會(huì)愛(ài)自己的人，都會(huì)感覺(jué)到自己背后的關(guān)系模板是難以抗衡的，但并非真的不可改變。

前文中的小秦，三十多歲談了很多個(gè)對(duì)象都沒(méi)有著落，也不敢去面試更好的工作，總覺(jué)得自己太差勁了。

在我們咨詢數(shù)月后，她愿意嘗試跟一個(gè)追求者深入地交往，也成功入職到一個(gè)薪水是原來(lái)兩倍的工作。

她開(kāi)始更少地責(zé)怪自己，相反在別人誤解自己時(shí)，也偶爾敢于把自己的想法表達(dá)出來(lái)。她說(shuō)：通過(guò)咨詢，我對(duì)自己的感覺(jué)不那么糟了，甚至有點(diǎn)喜歡自己了。

在愛(ài)自己和不愛(ài)自己的背后，其實(shí)都有著一個(gè)特定的循環(huán)。

愛(ài)自己對(duì)應(yīng)的是正循環(huán)：因?yàn)楸粣?ài)、被懂得，所以我愿意愛(ài)自己，然后更多的人愛(ài)我，我也更愛(ài)自己。

不愛(ài)自己對(duì)應(yīng)的是負(fù)循環(huán)：因?yàn)椴槐粣?ài)、不被懂得，所以我不愿意愛(ài)自己，然后更多人覺(jué)得我難以理喻，我也更厭惡自己。

小秦雖然有著不被善待的經(jīng)歷，但是她沒(méi)有自暴自棄，哪怕她內(nèi)心十分害怕，但是她愿意打開(kāi)自己，嘗試讓我去理解她，這是她非?？少F的品質(zhì)，也讓她得以從愛(ài)自己的負(fù)循環(huán)，走上正循環(huán)。

我相信每一個(gè)像小秦一樣不會(huì)愛(ài)自己的人，雖然經(jīng)歷過(guò)創(chuàng)傷，但也都帶著自己的珍貴特質(zhì)，在尋找一條自我突破的路。

那么，不會(huì)愛(ài)自己的人，要如何才能改寫不被愛(ài)的“基因”，走出過(guò)去的童年陰影呢？

1、識(shí)別區(qū)分問(wèn)題的來(lái)源

如果我們知道了一個(gè)問(wèn)題的來(lái)源時(shí)，問(wèn)題并不會(huì)馬上解決掉，但是我們卻有了一個(gè)方向。

這個(gè)方向至關(guān)重要，實(shí)際上有很多在生活中、在關(guān)系里一直痛苦的人，并不是因?yàn)榕Σ粔颍且驗(yàn)檎也坏阶约旱某砷L(zhǎng)方向。

當(dāng)一個(gè)問(wèn)題出現(xiàn)的時(shí)候，越能理清楚問(wèn)題跟自己的關(guān)系越好，這并非是要求我們?nèi)プ晕邑?zé)怪，也不是要讓自己去加倍付出，而是需要我們沉下心來(lái)，去看見(jiàn)問(wèn)題背后的脈絡(luò)，是如何被自己影響的，又是如何影響到自己。

這樣我們就有了一個(gè)切實(shí)的希望，這意味著我們可以從自己這里找到出口，而不是只能被動(dòng)地等待著他人拯救。

2、通過(guò)表達(dá)，開(kāi)始更深的自我探索

當(dāng)我們識(shí)別到自己要走的方向之后，就可以進(jìn)行更多更深的自我探索了，大多數(shù)的人都需要靠表達(dá)和訴說(shuō)去完成。

有很多人一開(kāi)始會(huì)覺(jué)得沒(méi)什么好談的，沒(méi)什么值得談，或者不知道該談什么，這是源自于一種擔(dān)心自己談不好的恐懼，也懼怕自己所說(shuō)的別人會(huì)不感興趣。

所以，越是不會(huì)愛(ài)自己，越是從小沒(méi)有被好好對(duì)待的人，就越需要足夠多的表達(dá)和被傾聽(tīng)。越多越早地進(jìn)行這個(gè)過(guò)程，內(nèi)心的不確定程度就會(huì)越降低，自我禁錮和封鎖就會(huì)越少，你對(duì)自己的情緒和想法才能更多敞開(kāi)和接納。

實(shí)際上，那些情緒和想法的部分，都是我們成長(zhǎng)中無(wú)比重要的資源。自我成長(zhǎng)，相當(dāng)于就是通過(guò)一個(gè)安全的氛圍，讓我們通過(guò)自由的表達(dá)，發(fā)掘出自己更多的資源，從片面的自己到整合出一個(gè)更完整自己的過(guò)程，最終改變我們對(duì)自己的看法。

3、借助更多的被理解，達(dá)成自我理解

沒(méi)有一個(gè)人可以永遠(yuǎn)通過(guò)自己想事情，來(lái)獲得自我確認(rèn)和自我理解。能夠確認(rèn)和理解自己的前提，只能是曾經(jīng)有被很好的確認(rèn)和理解過(guò)。

所有自我理解的前提，都是需要借助足夠多的被理解，來(lái)形成一種你相信自己值得被理解的感覺(jué)。

所以，當(dāng)你沒(méi)有足夠多的經(jīng)驗(yàn)去形成這樣的感覺(jué)之前，哪怕你很渴望自己被理解，也不會(huì)真的去做那些可能會(huì)促成理解的行為，因?yàn)閮?nèi)心是虛空的、沒(méi)有力量的。

當(dāng)你有足夠被理解的經(jīng)驗(yàn)之后，內(nèi)在的很多不確定的感覺(jué)就被夯實(shí)了，你會(huì)感覺(jué)到很結(jié)實(shí)，敢于形成自己的判斷，敢于在關(guān)系里去表達(dá)和行動(dòng)，你便開(kāi)始在現(xiàn)實(shí)中展現(xiàn)出一個(gè)值得被愛(ài)的自己。

這在心理學(xué)上被稱作矯正性體驗(yàn)，當(dāng)你產(chǎn)生很多不同于過(guò)去的正向體驗(yàn)，不斷覆蓋與抵消過(guò)去的負(fù)性體驗(yàn)時(shí)，行為就會(huì)發(fā)生改變。

最后，希望每一位不會(huì)愛(ài)自己的人，不再因?yàn)椴粫?huì)愛(ài)而責(zé)怪自己，而是可以因?yàn)椴粫?huì)愛(ài)去促成更多的自我理解和接納，重新修通一條自己要走的路！