|
都說減肥方法要比減肥的用心程度重要，聽過許多道理，可依舊過不好這一生。試過許多減肥方法，可依舊拿這身肥膘沒轍。 說起減肥，話題可謂層出不窮。各種渠道平臺散發(fā)五花八門的減肥方法，甭管真假，有沒有效，只要跟減肥相關的就會有人看，有人采納。我的天，這屆網(wǎng)友膽兒也太大了！錯誤的減肥方法不僅不能幫助你有效地減脂，還可能帶給身體一些負面影響。  今天我們就一一戳破10條“減肥謠言”，直擊真相！ 1、每天都吃素，對減肥有效嗎？ 采用素食方法來減肥，大多數(shù)會失敗。 因為許多第一次采用素食來減肥的人并不懂得如何區(qū)分素食，她們會選擇吃素食餅干、紅薯條等素食。這樣很容易會缺乏營養(yǎng)素、維生素和蛋白質，導致新陳代謝減慢。如果你真的要采用素食減肥，就一定要計劃好均衡的飲食。你的餐單里應該包含健康的植物蛋白質，如豆類、堅果、雞蛋和豆制品，來代替動物蛋白質，而且要多食用葉類蔬菜。 2、運動出汗就意味著減肥嗎？ 這個問題已經說了很多遍了！運動出汗≠減肥，運動流汗消耗的是體內的水分，而并非體內的脂肪。都這么說，那么大夏天太陽底下曬著，汗流浹背，是不是就能減肥了？所以說，運動的過程是伴隨著能量的消耗的，脂肪的燃燒消耗，只有16%是伴隨出汗和尿液排出體外的，剩下的則是通過呼吸的方式。所以別傻傻相信出汗就減肥了，不信，你喝點水，體重又回來了。  3、從營養(yǎng)價值上看，蔬菜真的可以代替水果嗎？ 從營養(yǎng)學上講，蔬菜和水果都是提供維生素（B族、VC）、無機鹽、膳食纖維、植物化學物的來源，雖然相同營養(yǎng)成分上有明顯的量的差距（整體蔬菜高于水果），但是水果里富含的各種有機酸，如蘋果酸、檸檬酸和酒石酸等，這些成分可以刺激消化液的分泌，有助于食物的消化；另一方面，水果還含有纖維素、果膠等，有助于刺激胃腸蠕動。所以建議蔬菜、水果都要攝入和補充。 4、酸奶調理腸道助消化？ 市售酸奶的碳水化合物含量一般＞10g/100ml，15g/100ml左右的不占少數(shù)，除去原料本身的碳水化合物，每100ml酸奶中有接近5-10g糖，相當于20-40kcal的熱量！ 不要小瞧這熱量，胃口大的，100ml酸奶也就幾口的事，一瓶500ml（g）左右的酸奶喝下去，你中午的主食就可以免了！暫且不談攝入糖過多對健康的壞處，想靠市售酸奶減肥的伙伴們，還是算了吧！ 5、怕胖，喝無糖碳酸飲料可以嗎？ 為什么同是零卡路里，碳酸飲料就和水不一樣？先看營養(yǎng)成分表，除了鈉，所有標明成分均為0。再來看看配料表，并沒有添加白砂或其他純糖類物質。而是用安賽蜜、阿斯巴甜等甜味劑，目的就是代替糖的甜味。這些添加劑的甜度遠高于糖，但能量可以忽略不計了。 那是不是我們就可以長期喝零度碳酸飲料了？其實，經常喝碳酸飲料容易腐蝕牙齒引起口腔問題，還會阻礙鈣的吸收，加速鈣的流失，造成骨質疏松。如果喝過量的話，還會造成腎臟損傷。所以，我們要理性看待無糖碳酸飲料。  6、爆火的牛油果沙拉到底減肥嗎？ 雖然牛油果脂肪高，但是都是好脂肪，是對人體有好處的！這個說法沒錯，牛油果的脂肪類型屬于單不飽和脂肪為主（油酸，橄欖油主要就是這種脂肪酸），算是一種比較健康的油脂，但別指望它能減肥，從營養(yǎng)上來講，牛油果雖然蛋白質和鉀含量豐富，但脂肪、熱量高，體重不超重的成年人喜歡嘗嘗鮮就去吃一吃，超重和肥胖人不建議把它作為常吃水果，更別提它有減肥功效了！ 7、長胖，身材發(fā)福主食背鍋？ 都說減肥一定要少吃碳水化合物，不吃主食就能瘦？大錯特錯！ 減肥期間必須吃主食，但是不能超量！主食確實提供了人體超過一半的能量所需。但是當體內攝入的碳水化合物超過大約500克之后，才開始轉化成脂肪。之前的碳水化合物被身體各個組織細胞利用，維持生命所需！所以一定要吃主食，但要控制量。 8、減肥靠挨餓能瘦嗎？ 單純靠節(jié)食方法減肥，每天攝入極低的熱量，有的僅靠水果果腹，有的甚至會完全斷食，只喝水，雖然體重在短期內下降了，但減下來的大部分是水分和肌肉組織而非脂肪，導致我們體內的蛋白質大量流失。 想靠節(jié)食減肥的朋友們可以嘗試輕斷食。 輕斷食也稱為間歇式斷食，屬于瘦身減肥的一種方式。輕斷食的方式有很多，隔天斷食、8小時減肥法等等。主流做法即“5+2模式”， 也就是說1周里有5天正常吃飯，有2天輕斷食，為了好堅持，也為了降低不良健康風險比如低血糖暈過去，所以不建議輕斷食安排在連續(xù)的兩天進行。  9、練哪瘦哪靠譜嗎？ 脂肪的消耗屬于全身性消耗，根本不存在什么局部減脂！ 人體是不能直接利用脂肪分子供能，而是需要先將它們分解成游離的脂肪酸和甘油，進入血液循環(huán)后再進行下一階段的分解利用，而當我們在運動健身的時候，被消耗掉以供能的脂肪可能來自身體的各個部位，所以當你練腿的時候，體內的脂肪消耗可能來自胸肌，所以別妄想“指哪打哪”了。 10、多吃辣椒是不是就能燃燒脂肪，不會胖了？ 您要真信這個的話，那么湖南、四川地區(qū)的朋友豈不是個個苗條？？ 辣椒確實可以抑制食欲， 辣椒能將”吃飽了“的信號傳遞給大腦，這樣你就不會因為遲遲感覺不到飽腹感，而吃進去過多的食物。簡單點說就是辣椒可以欺騙身體說。胃都滿了自然就不會想著吃更多的東西。所以在某種程度上，辣椒可以抑制食欲。 但這是科學依據(jù)，回歸到現(xiàn)實生活中，為什么各種各樣的辣椒醬這么受歡迎，老干媽甚至風靡全球，原因就是，對于愛吃辣椒的人來說，反而會促使吃更多的食物，因為拌飯真的是一絕！無形中增添長胖的風險 雖然吃辣有一定的減肥效果，但是鑒于這種方法的條條框框太多，一不小心還有增肥的風險，所以不能說吃辣就可以完美解決肥胖問題。 看完這10條減肥謠言是不是有點兒生無可戀？？ 想減肥成功要認清方法，吃好喝好還想瘦？ 瘦主角是您的不二之選啦！無需刻意控制飲食，隨餐一粒，輕松瘦！ |
|
|
