跑步是所有運(yùn)動中普及率最廣的一個(gè)。它有很多益處，例如減肥，加強(qiáng)新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，等等。

但如果跑步姿勢不正確，就易形成”跑步膝“等運(yùn)動損傷。

跑步膝實(shí)際上并不是一種病，而是用來描述眾多膝關(guān)節(jié)疼痛的寬泛名詞。除跑步外，步行、騎車等屈膝運(yùn)動也極易引發(fā)跑步膝。

跑步為什么會膝痛？

造成跑步膝痛的原因有很多。最常見的就是髂脛束摩擦綜合癥、軟骨損傷、肌腱末端病與滑膜炎。

一 髂脛束摩擦綜合癥

髂脛束是我們大腿外側(cè)的筋膜，它連接著我們的大腿和小腿，是固定膝關(guān)節(jié)的重要結(jié)構(gòu)之一。

跑步時(shí)，它會與膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生摩擦，一旦摩擦過度就會產(chǎn)生炎癥。這時(shí)髂脛束的滑動會受到阻礙，我們就會感覺到痛等不適癥狀。

二 軟骨挫傷

在膝關(guān)節(jié)表面上有一層很光滑的軟骨，它有著保護(hù)關(guān)節(jié)，減少摩擦的作用。當(dāng)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動量過大，強(qiáng)度超標(biāo)，關(guān)節(jié)軟骨承受的壓力，超過其自身修復(fù)的能力，往往就會導(dǎo)致軟骨損傷。

三 肌腱末端病

肌腱，通俗一點(diǎn)說，就是我們常說的筋。肌腱末端病，就是指筋和骨頭連接的地方因?yàn)殚L期摩擦，出現(xiàn)損傷或者炎癥，而表現(xiàn)出的一系列癥狀。

一般情況下，我們的肌肉力量足夠大，韌帶就會被固定在一個(gè)，不會和骨頭發(fā)生摩擦的位置上，韌帶的位置也不會偏離，筋和骨頭也就不會發(fā)生原本不該發(fā)生的摩擦，產(chǎn)生疼痛。

當(dāng)肌肉力量不足的時(shí)候，韌帶可能會偏離正確位置，產(chǎn)生摩擦，這也是肌腱末端病的成因。

四 滑膜炎

跑步本身是不會引起滑膜炎的，但跑步卻是滑膜炎的誘因之一。

針對于滑膜炎來說，籃球，足球等一系列的運(yùn)動都要比跑步更危險(xiǎn)，更具有刺激性。

所以大家不要擔(dān)心，科學(xué)慢跑是不會導(dǎo)致滑膜炎的發(fā)生的。

我們該如何預(yù)防跑步膝痛？

一 選擇一雙舒適的跑步鞋，不要太厚，也不要太薄。鞋子也要適時(shí)進(jìn)行更換，建議每跑480到800公里換一雙跑鞋。

二 跑前要做準(zhǔn)備活動，跑后要做拉伸。尤其是在冬天，人的身體會比較僵硬，比以往更容易受傷，所以準(zhǔn)備運(yùn)動十分必要。

三 合理安排運(yùn)動量，要循序漸進(jìn)，不要超負(fù)荷運(yùn)動。

四 保持正確跑姿，可以在很大程度上減少膝關(guān)節(jié)損傷。正確的跑步姿勢是上半身保持穩(wěn)定，下半身保持伸展，身體微微前傾，腳落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)略微彎曲。

但如果已經(jīng)患上跑步膝，該怎么辦？

下面小編就為大家介紹幾個(gè)針對跑步膝的康復(fù)動作：

一 靠墻靜蹲

建議做3組，每次一分鐘。

二 側(cè)臥位直腿上擺

16次為一組，建議每次做2到3組。

三 側(cè)臥貝殼式

16次為一組，建議每次做2到3組。

四 臀橋

16次為一組，建議每次做2到3組。

五 單腿下蹲

12次為一組，建議每次做2到3組。

六 側(cè)橋外展

12次為一組，建議每次做2到3組。

結(jié)語：雖然”跑步膝“會給我們帶來許多身體上的疼痛，但只要我們跑姿正確，循序漸進(jìn)，量力而行，”跑步膝“一般是不會產(chǎn)生的，我們不能因噎廢食。因?yàn)樯谟谶\(yùn)動而不是靜止。

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