太極拳幾個關鍵性練法--腰襠勁 來自太極網(wǎng) 00:00 06:01

太極拳整體動作中幾個關鍵性練法---腰襠勁

      太極拳的四肢動作，以腰為綱，為軸心。實踐證明腰的軸心是腰脊，腰脊命門穴(前對臍)是全身的重心所在，起到調節(jié)全身平衡的作用，也是人身爆發(fā)力的來源。腰脊控制著腰的左旋右轉，并使腰的旋轉幅度合乎生理上技擊上的要求。練拳和推手的時候，時刻注意著腰脊命門穴的樞紐作用，可收事半功倍的效果。腰部的左旋右轉，須輕松靈活，用意識引導貫注的內勁由腰脊達于四梢，因此要求在練拳時“刻刻留心在腰間”。腰力運用得當，既有助于保持全身的平衡，也有助于內勁運轉的充足和集中。必須注意，作為軸心運動的腰部旋轉，必須松沉直豎而微微旋轉，腰部不可搖擺失中，不可旋轉幅度過大。腰軸一有搖擺，是中軸已彎，中軸彎則手足全無定向，運轉不靈；腰軸旋轉幅度過大，身體和四肢動作就失之太過，推手時也易于授人以隙。

       襠是指的兩胯根，胯根須松開撐圓。腰與胯的旋轉是一致的，如果胯旋轉不靈活，腰旋轉的圓活性就要受影響。邁步時實腿的胯根先微向內收而下沉，這一側的腰腎也落實，這一側的小腹就覺得充實；膝關節(jié)加大了負擔量，實腿也就穩(wěn)固有力，既加大了運動量，也使虛腿邁出時極為輕靈善變。

動勢時襠須開，停勢時襠須合。襠不開則動作不靈活，動勢時一腿邁出，兩膝蓋分向相反方向前挺，這是開襠，起到伸筋拔骨的作用；襠不合則骨節(jié)松而力不聚，停勢時兩膝蓋微向內合(或用兩大股有上提向內包裹之意)，這是合襠，兩胯根仍須松開撐圓，謂之外合內開。

      停勢時，頂勁領好，腰勁塌下，襠勁沉著合住，胯根撐開、撐圓,脊柱節(jié)節(jié)松沉，骶骨有力，隨著呼氣而膈肌下降，自然能“氣沉丹田”。臀部之力要貫到足跟，手臂之勁前去，而腰脊命門穴則后撐，兩腿則前足弓，后足蹬，腿勁如植地生根；上下前后左右，對拉勻稱，周身團聚，勁力集中，姿勢方能沉著穩(wěn)固，并有助于“沉氣”。

       動勢時，腰襠勁由松沉轉為淺弧形略微(外形土不易看出的略微)向前上方(或向左、右、后上方)而去，自然地催動勁力經(jīng)脊背達于手臂淺弧形地略微向前上方(或向左、右、后上方)而去。運用在推手時容易使對方失去平衡，腳跟浮動。這種纏綿曲折的練法極為細微，勿使外形上顯出動作有忽高忽低或顫動的形象，這是拳套熟練后要求提高練拳質量的練法，初學者不宜急于求成。

      手臂前伸，用意識貫注內勁前進時，必須扣襠擰腰，到達定點的一瞬間，必須落胯，塌腰，合襠。下部兩腿穩(wěn)固，中間腰部松靜而又充實，胸部寬舒，頭部虛領上頂，手臂之勁方能貫足到手尖。完成下體穩(wěn)固，上體靈活的要求。

      腰襠不松不活，內勁運轉時就會顯得遲鈍。腰不塌下，襠不扣合，手臂就會顯得不是沉著松靜而是飄浮無力。

      每勢變著換勁，腰襠的變換、開合、虛實，關系到全身的靈動和重心、力點的變換迅速。腰襠的沉著有力，關系到力量和耐力的發(fā)展。步穩(wěn)如大樹之不可動搖，雖在雙足如螺絲釘之入地，牢不可移，也要依靠腰襠的變換與堅實，才不致流于死硬；樁步無論怎樣穩(wěn)固，如果死硬而不善于變換虛實，還是易于被牽動的；“柔中有剛攻不破”，在樁步上也適用這條規(guī)律的。

       腰襠勁的變換，是調節(jié)動度，加強爆發(fā)力量的關鍵。太極拳中的抖勁，是一種突如其來的爆發(fā)力量。抖勁的特點是：快速、螺旋、氣足、力猛、勁長、動短、意遠。是從推手時“沾連粘隨，不丟不頂”“引進落空合即出”的基礎上發(fā)展出來的一種突然的發(fā)勁動作，需要通過長期鍛煉身體各部分的發(fā)勁(單練和雙練)動作，逐步提高力量和技術，才能獲得“但依著何處，即依何處擊之”的技巧。這種抖勁是從腰襠勁的迅速一轉而爆發(fā)出來的。