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7本經(jīng)典書籍,讓你的壓力和壞情緒通通釋放丨同讀一本書

 水刀木5hm6u90s 2019-09-07

    文 / 巴九靈(微信公眾號:吳曉波頻道)


前段時間,熱播劇《小歡喜》引起了觀眾們的強烈反響。劇中既有喬英子因為被母親宋倩過分管制而患上抑郁癥的少年傷痛,也有方圓、童文潔人到中年失業(yè)負債的中年危機。


許多人在彈幕中留言道:“這部劇太真實了,簡直是偷窺了我的生活!”“我媽也和宋倩一樣,逼得我喘不過氣來。”“我和方圓太像了!我現(xiàn)在四十多歲了,剛剛失業(yè),我該怎么辦?”

去年,《第一財經(jīng)周刊》對都市青年做了一次有關(guān)壓力的調(diào)查,結(jié)果顯示:30.24%的人每天會感受到好幾次壓力,甚至有43.3%的人覺得自己要被壓垮了。

那么,如何做一個能扛住壓力的現(xiàn)代人?今天,小巴為大家推薦了7本書,跟大家談?wù)勅绾吾尫艍毫?,積極地生活。



01

《極簡主義》


本書的作者是兩位很有趣的人,喬舒亞和瑞安。

喬舒亞曾是個一周工作70小時、一年工作362天,年薪6位數(shù),20多歲就坐擁名車豪宅的企業(yè)高管。但是越來越有錢之后,他卻感到壓力山大,幸福感也越來越低。

于是,他做了一個大膽的決定——斷舍離!他丟掉了家里90%的東西,只留下288件必需品,這種極簡生活讓他備感輕松。這個有趣的富豪還將自己的好朋友瑞安也帶入了坑。

之后,他倆一同創(chuàng)建了一個網(wǎng)站,吸引了400萬人一同嘗試極簡主義的生活。他們希望,通過極簡主義,人們能夠拋除雜念,找到生活的本質(zhì)。


02

《反焦慮思維》

現(xiàn)代人的壓力很多來自自身的焦慮,那么為什么我們會焦慮呢?在《反焦慮思維》中,羅爾·克肖這位有著30年執(zhí)業(yè)經(jīng)驗的心理學(xué)博士給出的公式是:

焦慮=高挑戰(zhàn)-低技能

通俗地講,就是你的能力撐不起你的野心。過度的焦慮讓人陷入自我懷疑的泥淖,反復(fù)關(guān)注自己的消極面,更是會增加一個人的消極感。

在書中,作者提出了8種“反焦慮”思維。有時候,“裝腔作勢”的自我激勵、異想天開的“白日做夢”、順其自然的“延時滿足”都能讓我們逃離焦慮的旋渦,從容淡定地應(yīng)對生活。

03

《如何成為一個抗壓的人》



作為積極心理學(xué)之父的得意門生,道格·亨施對于如何用心理學(xué)的方法抵抗悲觀情緒,有著獨特的見解。

經(jīng)過46年的觀察與總結(jié),他發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代人演化出了一種新的情緒——不堪重負。在他看來,現(xiàn)代人承受了太多的信息:美國成年人平均6.5分鐘會查看一下手機,青少年平均每天發(fā)送100條短信……

那么,如何在快節(jié)奏的生活中抵抗這些無法拒絕的壓力呢?在書中,道格從心理學(xué)的角度提出了5種為生活積極賦能的方法...【點擊此處,收聽本書音頻】


04

《高效休息法》

你有沒有這樣的感覺?

明明睡足了8小時,卻還是犯困;明明發(fā)了一下午呆,卻比跑完1000米還累;明明在家葛優(yōu)躺了一天,卻跟在單位加班一樣累……

這可能跟你大腦里的“能量吞噬者”DMN有關(guān)了。研究表明,DMN會消耗60%~80%的大腦能量,只要它不停止運轉(zhuǎn),大腦就會越來越疲憊,從而影響身體機能的恢復(fù)。

在《高效休息法》這本書中,耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)博士久賀谷亮運用“正念+腦科學(xué)”的指導(dǎo),向大家介紹了7種簡單有效的大腦休息法。


05

《內(nèi)在成長》

每個人的生活都不會是一帆風(fēng)順的,麻煩不可能繞著我們走。那么,如何應(yīng)對生活中的不如意?

當我們改變不了周圍的環(huán)境時,或許可以試試改變自己的情緒。美國著名的情緒研究專家塔瑪·瓊斯基認為:與其陷入消極情緒自我消耗,不如與消極情緒和解,讓壞情緒從“絆腳石”變?yōu)閷崿F(xiàn)個人成長的“墊腳石”。

凡是殺不死我的,都能讓我變得更加強大!


06

《認同自己》


日本文化認為,不完美散發(fā)著美學(xué)的光彩。在傳統(tǒng)日本茶道中,茶通常裝在有裂縫的杯子里,主人會把裂縫朝向賓客。缺憾,讓這個杯子變得獨一無二、無可替代。

物如此,事猶是,人亦然。如果生活的壓力太大,讓你無所適從,沒關(guān)系,學(xué)會接受自己的缺點,學(xué)會包容生活中的不完美。

《認同自己》的作者斯蒂芬妮·斯塔爾是一位研究自尊的專家,她認為,軟弱、恐懼、自卑的根源都來自對自我的不認同。

正確的定位,能幫助我們更好地直面生活中的風(fēng)雨,接受不完美的自己。

07

《1%法則》

成功和失敗的差距是多少?有時候,僅僅是1%。比如,在2008年北京奧運會上的男子100米蝶泳比賽中,獲得第一名的菲爾普斯與第四名僅差0.15秒。

很多人感嘆自己被生活的壓力壓得喘不上氣,但是除去外界因素,你是否應(yīng)該好好反思一下:為什么我會將自己置于這樣的境地?

并不是所有的成功都是僥幸取得,失敗也一樣。平時的偷懶、粗心日積月累,終會在某一個不經(jīng)意的日子里給你強有力的一擊。

所以,除了提高抗壓能力,你還應(yīng)記住四個字:立刻行動!從1%做起,把大壓力分解成一個個的小壓力,最后克服它們!相信這本熱血滿滿的《1%法則》一定會激勵你找到重新戰(zhàn)斗的勇氣。

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