大家都說一場秋風一場寒，其實更直觀的感覺是“一場秋風一場燥”，隨著連續(xù)幾日秋風，晝夜溫差加大，空氣濕度降低。在換季階段身體會出現(xiàn)諸如皮膚干燥、眼睛干、咳嗽、痰多等情況。

身體的這些反應，一方面是氣溫、濕度變化帶來的。另一個原因是身體抵抗力差，外界環(huán)境稍微變化，身體就出現(xiàn)不適癥狀。這時候不妨多吃一些花青素含量高的紫色食物，來增強身體免疫力，對抗秋燥。

今天爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師，就跟大家聊聊：秋季吃紫色食物，紫茄子、紫蘆筍、紫甘藍，預防秋燥、提高免疫力。

雖然茄肉是白色的，但紫色的茄子皮里可以有豐富的花青素，屬于類黃酮物質(zhì)，抗氧化能力很強，能對抗自由基延緩了衰老。

每百克茄子中約含類黃酮物質(zhì)700毫克，能夠增強人體細胞黏著力，增強毛細血管的彈性、降低其脆性和滲透性，還具有強大的抗氧化能力。

不過烹飪茄子，盡量不要選擇油煎的方式，雖然這樣做比較好吃，但也會讓清淡的茄子吸附額外的油脂，變得沒那么健康了。

蘆筍通常都是綠蘆筍，其實還有一種紫蘆筍也很健康，紫蘆筍含有的礦物元素鎂、鐵、鋅以及維生素A、維生素C和蛋白質(zhì)，都比綠蘆筍要高一些。

而且紫色蘆筍里蘆丁和蘆筍皂甙含量，也比綠蘆筍要高，這些物質(zhì)可以幫助預防心腦血管疾病。

最后一種推薦大家吃的紫色食物是紫甘藍，紫甘藍原產(chǎn)于地中海沿岸，現(xiàn)在跟國內(nèi)也有大范圍種植。紫甘藍中β-胡蘿卜素、維生素B2、維生素C、維生素K和葉酸含量豐富，且含有一定量的鐵、鈣和膳食纖維。

有研究發(fā)型，經(jīng)常吃紫甘藍女性，體內(nèi)會出現(xiàn)一種”抗癌基因“，這些女性患乳腺癌和乳腺疾病的風險會大幅度降低。

其實不光紫甘藍有這樣的效果，據(jù)《健康時報》報道，在不同的洋蔥品種里，紫洋蔥的抗癌效果是最好的。文中稱：相比白皮或黃皮洋蔥含有槲皮素、花青素等抗氧化物質(zhì)，紫皮洋蔥被證實具有最優(yōu)秀的抗癌能力。

各位朋友，你喜歡吃紫甘藍、紫茄子和紫蘆筍嗎？你還知道哪些常見的紫色食物？不妨在下方評論區(qū)留言，分享你的生活經(jīng)驗。