不知道大家生活中有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷，走路的時(shí)候莫名其妙摔倒，或者走路向一側(cè)偏斜，這很可能是因?yàn)樽约旱钠胶饬ψ儾盍恕?/p>

平衡力體現(xiàn)在生活中的方方面面。站、坐、蹲、騎等姿勢(shì)都離不開(kāi)平衡能力，它反映了身體前庭器官、肌肉、關(guān)節(jié)在內(nèi)的本體感受器官以及對(duì)外界各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。

擁有良好平衡力，走路不容易摔跤，運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)也小于其他人。

平衡力差的危害

1、摔倒致死風(fēng)險(xiǎn)增加

在我國(guó)，跌倒死亡是65歲以上老人因傷害致死的第一原因。世界衛(wèi)生組織也發(fā)布報(bào)告指出，全球每年有30余萬(wàn)人死于跌倒。

2、眩暈耳鳴

內(nèi)耳前庭器官不僅能夠幫助人體維持平衡，還與惡心、嘔吐、頭暈等癥狀相關(guān)。前庭功能差的人，不僅平衡差，也更易出現(xiàn)發(fā)作性眩暈、耳鳴、耳聾和頭痛等癥狀。

3、關(guān)節(jié)更易受傷

平衡力下降后，運(yùn)動(dòng)能力受限，肌肉鍛煉機(jī)會(huì)減少，久之，便難以帶動(dòng)骨骼正常運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)韌帶半月板損傷，軟骨磨損，關(guān)節(jié)疾病早發(fā)等一連串不良后果。

4、反應(yīng)能力下降

反應(yīng)力與平衡力間具有相關(guān)性，鍛煉平衡力可以提高反應(yīng)力，反之，平衡力下降也會(huì)影響到大腦的反應(yīng)速度。

一個(gè)動(dòng)作檢測(cè)你的平衡力

有這樣一個(gè)“運(yùn)動(dòng)”，它不僅可以測(cè)試出一個(gè)人的平衡感，還具有養(yǎng)身健體的功效。這個(gè)動(dòng)作就是“金雞獨(dú)立”。

我們來(lái)看看動(dòng)作要領(lǐng)。閉上眼睛，全身放松，單腿站立，要注意的是，抬離地面的腿不能架放到另一條腿上。站立過(guò)程中身體可以搖晃，只要抬起的那只腳不落地就行（中老年人初次做時(shí)，最好周?chē)腥丝醋o(hù)，以免摔倒受傷）。

前不久，英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，由英國(guó)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)發(fā)起的的大規(guī)模研究得出一個(gè)令人吃驚的結(jié)論：閉眼單腳站立（“金雞獨(dú)立”）的時(shí)間可以預(yù)測(cè)死亡。該研究表明，那些閉眼單腳站立的時(shí)間平均是兩秒或更少的人——死亡的可能性是那些能保持10秒及以上的人的三倍。

“金雞獨(dú)立”用于測(cè)試人體平衡能力，也是衡量衰老程度的一個(gè)有效方法。那么，這個(gè)動(dòng)作的判斷標(biāo)準(zhǔn)是什么?

如果你堅(jiān)持不了7秒，代表你的平衡力已經(jīng)相當(dāng)于快70歲的老人，衰老速度大于實(shí)際年齡。

為什么睜眼能單腳站很久，閉眼卻應(yīng)聲而倒?

這是因?yàn)楸犙蹎文_站立時(shí)，眼睛感覺(jué)到身體傾斜,會(huì)自動(dòng)發(fā)信息給小腦,來(lái)調(diào)節(jié)身體平衡,但閉上眼睛時(shí)，身體就只能根據(jù)其他信息來(lái)調(diào)整,有時(shí)候反應(yīng)不過(guò)來(lái)，就會(huì)出現(xiàn)搖搖晃晃難以維持平衡的情況。

金雞獨(dú)立有哪些好處？

1、預(yù)防老年癡呆

進(jìn)行單腳站立的時(shí)候，身體為了維持平衡能有效鍛煉大腦的協(xié)調(diào)性，并且能夠有效鍛煉腦垂體、小腦，有效預(yù)防老年癡呆。

2、鍛煉身體平衡感

單腿站立，尤其是閉眼單腿站立的時(shí)候，身體需要充分調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)以幫助維持身體的平衡，久而久之，身體的平衡感會(huì)越來(lái)越好。

3、防治痔瘡

在練習(xí)“金雞獨(dú)立”的時(shí)候可以刺激到臀部的肌肉，在臀部肌肉和下腹肌肉在運(yùn)動(dòng)刺激中能夠幫助促進(jìn)肛門(mén)周?chē)难貉h(huán)，從而幫助防治痔瘡。

4、塑造身體曲線(xiàn)

單腿站立也是瑜伽的常用動(dòng)作，配合手部盡量向上延伸，不僅能夠使下半身用力，還能有效刺激腹部、手臂、背部，全面塑造身體曲線(xiàn)。

5、引血下行

由于單腿站立，會(huì)將人體的氣血引向足底，人的腳上有六條重要的經(jīng)絡(luò)通過(guò)，通過(guò)站立后達(dá)到對(duì)腳部經(jīng)絡(luò)的刺激和調(diào)節(jié)，經(jīng)絡(luò)得到了鍛煉，那么經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到調(diào)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.建議老年人先在睜眼狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，然后逐步加大難度到閉目練習(xí)。

2.閉目練習(xí)平衡難度較大，中老年人開(kāi)始鍛煉時(shí)，最好旁邊有人進(jìn)行保護(hù)，或者靠近扶持物進(jìn)行練習(xí)。

3.70歲以上或雙腳已站立不穩(wěn)的老人，不建議做。

4.有高血壓、眩暈癥等疾患者更要注意，最好在練習(xí)前咨詢(xún)醫(yī)生。

5.要循序漸進(jìn)、不要太過(guò)勉強(qiáng)、急于求成。

這些鍛煉輕松提高平衡力

平衡力是人們?nèi)粘Ｉ詈腕w育活動(dòng)中必須具備的一種能力，近年來(lái)，我國(guó)國(guó)民整體的平衡能力呈下降趨勢(shì)，尤其是中老年群體。

隨著年齡的增長(zhǎng)，預(yù)期性肌肉控制能力會(huì)變差，維持平衡的能力也會(huì)日漸衰退，還好這些運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練、提升平衡感，如果能堅(jiān)持鍛煉，人的生理年齡也會(huì)更年輕哦。

1

接拋球

美國(guó)伊利諾斯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果老年人以醫(yī)療球具進(jìn)行拋接運(yùn)動(dòng)，可以幫助提升應(yīng)變、平衡能力，使肌肉、身體事先做好準(zhǔn)備，以減少跌倒和受傷幾率。

2

打太極

研究發(fā)現(xiàn)，6個(gè)月的太極拳練習(xí)，能明顯提高中老年人的平衡力。建議中老年人可以嘗試打打太極拳，一次半小時(shí)，一周3次。

3

赤腳走

赤腳走路時(shí)，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心，得到有效刺激，提高人體平衡力?？蛇x擇公園、操場(chǎng)、住宅周?chē)蠕佋O(shè)鵝卵石的地方走，如果沒(méi)有鵝卵石，也可選擇平坦、干凈、軟硬適中的沙土，每天1-2次，每次15-20分鐘。糖尿病患者不宜。

4

原地轉(zhuǎn)圈

鍛煉平衡力一般采用反常規(guī)運(yùn)動(dòng)，刺激人體做出平衡反應(yīng)，達(dá)到鍛煉的目的，比如倒著走、走貓步等。

還可以試試原地轉(zhuǎn)圈法，用3小步在原地轉(zhuǎn)個(gè)圈，根據(jù)個(gè)人情況轉(zhuǎn)一兩分鐘，停下來(lái)，閉眼，靜立半分鐘，然后反向轉(zhuǎn)。