晨跑相比其他時(shí)間跑步,一個(gè)特別的好處是在于什么呢? 那就是開啟充滿活力的一天。 晨跑之后,回家洗個(gè)澡,吃過早飯去上班,會(huì)感覺一天都特別精神。 為什么跑完步之后工作效率會(huì)特別高,原因就是——運(yùn)動(dòng)有益大腦。 毫無疑問,運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康具有積極的影響,運(yùn)動(dòng)可以有效提升和改善健康水平是毋庸置疑的; 但隨著科學(xué)研究進(jìn)展,科學(xué)家們還是發(fā)現(xiàn)了很多之前不太關(guān)注的一些新的運(yùn)動(dòng)的好處,其中包括: 一次急性運(yùn)動(dòng)可以在運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi),顯著提升人們的工作能力; 工作能力的提高具體表現(xiàn)為可以幫助人們更有條理地組織日常工作和制訂工作計(jì)劃,能夠更好地自我管理自己,用最佳的方式執(zhí)行自己工作和完成任務(wù),并且更好地控制自己在工作中的情緒; 研究還發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)顯著提升大腦認(rèn)知能力,包括記憶能力、思維速度、專注力和學(xué)習(xí)成績。 從這個(gè)結(jié)論中可以看出: 通過晨跑,可以有效激活和刺激大腦,對(duì)于提升成年人工作能力,提升青少年學(xué)習(xí)能力大有好處。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于大腦的積極作用除了讓大腦更有效率更積極地工作以外,運(yùn)動(dòng)本身還可以促進(jìn)大腦可以產(chǎn)生一種物質(zhì),被稱作內(nèi)啡肽。 這一物質(zhì)的功能非常廣泛,包括鎮(zhèn)痛、體溫調(diào)節(jié)、食欲(這是為什么甜食會(huì)給人帶來欣快感的重要解釋之一)、性行為及血壓調(diào)節(jié)。 因此,內(nèi)啡肽實(shí)際代表了人體的一種“愉悅”系統(tǒng)。 當(dāng)然,事實(shí)上,大腦能夠產(chǎn)生愉悅的激素絕非內(nèi)啡肽一種,還包括多巴胺等等。
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽,產(chǎn)生欣快及興奮狀態(tài),從而讓有一部分跑步者有“高潮”現(xiàn)象。 當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,人體逐漸從激烈狀態(tài)回復(fù)到平靜狀態(tài),此時(shí),內(nèi)啡肽已經(jīng)在大腦里達(dá)到一定濃度,并且還處于后續(xù)分泌中,那么此時(shí)內(nèi)啡肽的愉悅作用就能非常顯著地體現(xiàn)出來。 這種愉悅感跑過步的人都沒事偷著樂,都有這種感覺:整個(gè)人特別輕松、神清氣爽、精神愉悅,各種煩心事似乎都感覺不到了。
這也是人們運(yùn)動(dòng)成癮的重要原因之一,運(yùn)動(dòng)時(shí)我們大口喘氣,靠意志不斷堅(jiān)持,但運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,那種輕松愉悅的舒適感同樣無與倫比,并且可以維持較長時(shí)間。 因此,運(yùn)動(dòng)的人心情通常都是棒棒噠! 很多名人會(huì)選擇晨跑,SOHO中國董事長潘石屹 就是堅(jiān)定的晨跑者。 他經(jīng)常會(huì)在天壇、北海公園、后海、奧森公園附近出沒。當(dāng)很多人還在睡夢中時(shí),老潘已經(jīng)跑完10公里回來跟粉絲們分享了,然后又充滿正能量地投入到工作中了。
萬科前董事長王石 本身是一名晨跑愛好者,他曾經(jīng)說過長跑與投資相通,因?yàn)樵谶@個(gè)過程中你必須忍受枯燥,控制自己的欲望。 長按圖片?保存可分享至朋友圈 搜狐董事局主席兼CEO張朝陽 同樣也是晨跑愛好者,他說“我在跑步的時(shí)候,會(huì)有各種各樣的想法。 其實(shí)跑步就是一個(gè)鍛煉精神強(qiáng)度的過程,不論進(jìn)入腦海的想法多么恐怖,你還是要繼續(xù)跑步,你還是要繼續(xù)做你現(xiàn)在正在做的事情,這是一種意志品質(zhì),這種意志品質(zhì)決定了你人生的意義以及高度?!?nbsp;
Facebook創(chuàng)始人扎克伯格 在2016年1月5日,許下了新年愿望:“我要跑夠365英里,每天不間斷!”,沒想到的是當(dāng)他跑過了6個(gè)月零10天,他就突然宣布:“同志們,我已經(jīng)跑完了我全年計(jì)劃!” 小扎說,“我發(fā)現(xiàn)跑步是理清思緒,獲得更多精力,以及找到時(shí)間思考,我在臉書應(yīng)對(duì)的挑戰(zhàn)和我們公司哲學(xué)的絕佳方式。 當(dāng)我出行時(shí),跑步是一種在一整天密集開會(huì)之前探索一座新城市、克服時(shí)差影響的絕佳方式?!?/span> 萬達(dá)集團(tuán)董事長王健林 已經(jīng)堅(jiān)持跑步三年了,不知是不是和國民老公思聰同學(xué)一起呢? 去年,在萬達(dá)并購美國世界鐵人公司100%股權(quán)發(fā)布會(huì)結(jié)束后,王健林跟記者們聊起了自己這次并購的經(jīng)歷和感受,他用自己跑步的例子來說明鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展前景。 他說“我的睡眠不是很好,別人跟我說跑步有助于睡眠,結(jié)果我就開始跑起來了。
許多人試圖養(yǎng)成晨跑習(xí)慣,剛開始信誓旦旦,但往往無疾而終,核心問題很簡單 —— 早晨太困起不來,偶爾用鬧鐘強(qiáng)迫自己早起是可以的; 但天天如此,恐怕你就會(huì)在被鬧鐘鬧醒和困意之間來回做思想斗爭,有時(shí)斗志能戰(zhàn)勝困意,但多數(shù)時(shí)候,是困意讓斗志繳械投降,中槍了吧!
所以事實(shí)上,不是晨跑讓你養(yǎng)成早起的好習(xí)慣,而恰恰是晨跑讓您養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣。 真正要養(yǎng)成晨跑習(xí)慣,保證充足睡眠,清晨自然醒來才是王道。 為什么老年人晨起沒有任何困難,一方面老年人往往比年輕人睡得更早,且老年人睡眠時(shí)間相對(duì)縮短,所以清晨自然醒來。 對(duì)于大多數(shù)中青年跑友而言,如果你總是夜里十一二點(diǎn)才睡覺,那么指望長期堅(jiān)持清晨六點(diǎn)左右起來晨跑是不現(xiàn)實(shí)的,因?yàn)樗卟蛔?,你很難和疲勞困倦需要睡眠這一本能做對(duì)抗。 根據(jù)成年人每天要保證8個(gè)小時(shí)睡眠這一常識(shí),要確保清晨5:30-6:00左右起床,晚上10點(diǎn)入睡,最多11點(diǎn)就要睡覺時(shí)需要的。
理想情況,我們不需要早晨被鬧鐘鬧醒的,累了直接上床睡覺,然后一覺睡到自然醒。 現(xiàn)實(shí)卻是,隨著天色變暗,街上的霓虹燈和家里的燈光逐漸閃爍起來。由于光線對(duì)人腦有警醒作用,無處不在的人造燈光推動(dòng)人的自然睡眠節(jié)律向后移動(dòng),使人難以入眠。 所以想在晚上困了之后去睡覺,白天自然醒來就不太容易了。 自然睡眠節(jié)律向后移動(dòng),再加上大多數(shù)人卻必須早起上班或上學(xué),人正常的睡眠時(shí)間被壓縮,睡眠慣性也被延長了。 睡眠慣性是指剛醒來到完全清醒時(shí),由于自然睡眠節(jié)律向后平移,早晨被強(qiáng)制起床時(shí),身體仍然認(rèn)為此時(shí)是夜間,會(huì)有昏昏沉沉的感覺; 這也是為什么許多人無法養(yǎng)成堅(jiān)持晨跑的主要原因,也即早晨可以被鬧鐘鬧醒,但整個(gè)人昏昏沉沉,還想繼續(xù)睡。 研究人員發(fā)現(xiàn),不攜帶任何電子設(shè)備去野外露營,受試者的晝夜節(jié)律會(huì)提前兩個(gè)小時(shí),他們會(huì)比以往更容易感到困意。 還有一個(gè)方面,人的生物鐘決定了他習(xí)慣早起還是晚起,人的生物鐘又由基因決定,所以起床時(shí)間很難改變。 基因決定有些人喜歡早起,有些人喜歡晚起,大多數(shù)人的起床時(shí)間介于兩者之間。 雖然基因決定了生物鐘,但是通過一些方法,也可以稍微地調(diào)整一下起床時(shí)間:晚上減少暴露在光線下的時(shí)間,醒來后立刻接觸明亮的光線,可以讓大腦的主時(shí)鐘提前,這樣的話,習(xí)慣晚睡的人也能早點(diǎn)睡,早點(diǎn)起。 除此之外,人的生物鐘也和年齡有關(guān)系,隨著年齡的增長,起床時(shí)間會(huì)提早。
我們常說的一句俗語:“早睡早起身體好”,早起的前提就是早睡。 很多跑友信誓旦旦要堅(jiān)持晨跑,但如果你無法保證早睡,建議大家還是下午或者傍晚跑步吧。 晨跑是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,晨跑對(duì)于調(diào)動(dòng)一天的精神狀態(tài),滿血投入工作,而不是昏昏沉沉,特別有幫助; 當(dāng)然養(yǎng)成晨跑習(xí)慣不能靠意志和鬧鐘,更多是靠規(guī)律的作息,充足睡眠情況下的自然醒,如果做不到,那就選擇夜跑嘍,別糾結(jié)! ▼ 通過晨跑 你改變了一直以來的惰性、變得越來越有毅力 你發(fā)現(xiàn)了城市的另一番光景 你開始學(xué)會(huì)控制欲望 ...... 【點(diǎn)擊圖片即可查看文章】 ![]() 原來你與跑步大神的差距就在這里?![]() 這個(gè)問題?跑者頻頻中招![]() 為什么別的跑者進(jìn)步飛速而你提高緩慢??![]() |
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