很多人生病，都是因為缺乏運動，其實我們生活中有一些簡單的運動，比如瑜伽動作，它不需劇烈運動，男女老少都合適，通過簡單的伸展達到鍛煉身體的目的。 今天老師就教大家一套簡單的動作：推墻。無論是在家里還是公園，只要有墻壁，誰都可以輕松練起來！ 簡單4步教你做“推墻” 第一步 上身挺直，雙手前伸扶住墻壁；兩腿一前一后，前腿彎曲，后腿伸直，腳跟著地。 第二步 雙手推墻5次，同時腹部和臀部用力，后腿的膝蓋、腳腕后側(cè)伸展繃直。注意，推墻時腳后跟不要跟著動。 第三步 連推5次后，保持推墻姿勢不動，5秒后放松。 第四步 雙腿變換姿勢，交替進行。 “推墻操”有三大功效 1 調(diào)節(jié)身體機能 推墻的動作，對肌腱、膝蓋內(nèi)窩、大腿內(nèi)筋均有拉伸效果，可改善膝關節(jié)健康。由于推墻過程中在臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也能得到鍛煉，有利于增強腰部對上半身的支撐。 2 促進血液循環(huán) 3 緩解便秘 堅持進行鍛煉，使腸道的血液循環(huán)增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助于刺激排便，緩解便秘。 “推墻”需要注意三點： 每天堅持做大約1—5分鐘的推墻鍛煉，持續(xù)兩周就可以看到效果了。 |
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