有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，坐立前屈在瑜伽課中的出鏡率非常的高？

可是想要做好坐立前屈也并不容易，往往不是彎不下去就是手碰不到腳，要么就是做完腿后側(cè)和腰背部疼......

也太難了吧？沒(méi)關(guān)系，今天郭曉麗老師告訴你怎么做好坐立前屈體式~

內(nèi)容：坐立前屈

出鏡：郭曉麗老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

時(shí)長(zhǎng)：5′06″

注意不要塌腰、拱背！因?yàn)榫毩?xí)者在前屈中最常見(jiàn)的問(wèn)題就是拱背了，十個(gè)人里有七八個(gè)都出現(xiàn)過(guò)這種情況。那么到底該不該拱背呢？答案是否定的，不能。

為什么會(huì)出現(xiàn)拱背的情況，我們可以從解剖學(xué)中找到答案。當(dāng)身體前屈向下時(shí)，我們的背肌、大腿后側(cè)肌肉以及臀肌其實(shí)是形成一種有常有力的拮抗力的。如果身體的肌肉非常放松，那么前屈體式能夠很好的拉伸大腿后側(cè)、背部和臀部；反之，如果大腿后側(cè)和背部的肌肉過(guò)于緊張和僵硬，那么前屈時(shí)產(chǎn)生的拮抗力會(huì)讓身體產(chǎn)生疼痛和不適。

這也就是有些練習(xí)者在前屈體式中，過(guò)度的給自己下達(dá)“腿要直”“背要平”“額頭要靠近膝蓋”等要求后，產(chǎn)生腰背疼痛、膝蓋疼痛的重要原因，更甚至有的練習(xí)者為了讓自己的前屈程度更加深入，而讓其他練習(xí)者按壓自己的背部向下......

所以要小心損傷腰椎腰肌，撕裂腘繩肌，真的一點(diǎn)也不開(kāi)玩笑！所以在進(jìn)行坐立前屈時(shí)，伽人們可以充分利用瑜伽輔具去幫助自己達(dá)到體式。在臀部下方墊磚，能夠減輕腘繩肌的過(guò)度緊張，避免和減少練習(xí)傷害。