人到中年,上有老下有小，家庭與事業(yè)的雙重擔下，每天都在扮演一個情緒穩(wěn)定的成年人：假裝壓力并不大，假裝工作挺順利，假裝身體很健康，假裝一切都hold的住……

但“扛”下多重壓力的后果，卻是健康出了大問題。

人到中年，別熬夜！

7月4日，31中科院博士肖育眾，由于連續(xù)加班到深夜，下午3點，暈倒在實驗室，送醫(yī)搶救無效去世，此時，他的孩子才出生7天。

6月30日，同仁醫(yī)院眼科青年醫(yī)師王輝，因為熬夜工作，不幸離世，年僅32歲。

6月28日，河南省乳腺科副主任醫(yī)師張恒偉，突發(fā)心梗不幸離世，享年48歲。

三位醫(yī)師都是業(yè)內的精英骨干，他們的突然離世讓人痛心。

哪怕身負最前沿的醫(yī)學知識，三位醫(yī)生仍然沒有逃過生命的制裁；即使拯救了千千萬萬個患者，但是健康也沒有給他們任何優(yōu)待！

大多數(shù)人的身體，就是在一天天的透支中被熬壞的。

如果說年輕人尚可以通過補眠來保持健康，對于中年人來說，卻連補覺的機會都沒有。

北京大學第六醫(yī)院院長陸林院士曾經做過相關分享“臨床上就發(fā)現(xiàn)，新聞工作者、程序員、老師等，年輕的時候因為工作加班，到了中老年后，35歲~40歲的時候就會有睡眠問題出現(xiàn)?！?/p>

因為，隨著年齡的增長，睡眠節(jié)律越來越不容易調整，平時拼命加班，夜熬多了，真正想睡的時候，你就睡不著了！

中年人，你真的熬不起！

中年人，別亂吃！

如果說熬夜是中年人的第一大殺手，那么吃，則一定能排到第二名。

吃固然讓人快樂，但是吃出疾病就不那么愉快了！

特別是對于中年人來說，身體的基礎代謝率本來就在逐年下降，雖然你年輕時可以承受大魚大肉，但隨著年齡增大，你多吃的每一口飯，都能變成催命符！

想要健康，務必記得少油、少鹽、少糖、少下館子！

中年人，別硬扛！

很多40多歲的中年人，總是在假裝堅強、假裝健康，但以下幾件事，千萬別再硬扛。

1

不扛病

胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片，這些已經成為不少中年人的生活常態(tài)。

其實，頭疼、胃疼、身體發(fā)麻等癥狀都可能是身體發(fā)出的疾病預警信號，敷衍了事容易小病拖成大病。

無論是哪種疾病，最重要的是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時間再緊張，也要在身體不適時盡快就醫(yī)，并調整生活方式。

2

不扛餓

研究發(fā)現(xiàn)，饑餓時血糖降低，會產生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問題，甚至影響大腦功能，導致智力下降。

另外，不按時吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33％。經常不按時吃飯，膽囊不收縮，久而久之會引發(fā)膽結石。

一定要保證三餐規(guī)律，尤其是午餐和晚餐，不要過度拖延?？梢栽谵k公室準備一些水果、餅干、充足的水等，及時給身體“加滿油”。

3

不扛困

長期熬夜，容易打亂生物鐘，導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會導致脫發(fā)、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。

建議晚上盡量在11點前入睡，早上7點左右起床。即使不能保證正常睡眠時間，也要適當補覺，提高睡眠質量。

4

不扛累

正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來的，長期過度疲勞會出現(xiàn)焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁等問題，嚴重的還可能導致猝死。

當感覺體力不支時，證明你已經處于勞累狀態(tài)，必須好好休息，恢復體力。每連續(xù)工作2小時，就應停下來，聽聽音樂，放松下身心，小憩15分鐘。

5

不扛壓

很多中年人有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著不說，長期精神高度緊張、得不到釋放，就會扛出大問題。所以，一定要學會為自己減壓。

積極面對難題，正確認識自己的身體素質、知識才能、社會適應能力等，盡量避免做一些力所不能及的事；可以約三五好友郊游，到戶外做做運動或者去唱唱歌；按摩也有助于釋放壓力。

來源：醫(yī)享網綜合自健康時報等