腸胃炎是當(dāng)下一種常見的疾病。不少人，尤其是兒童，由于缺乏良好的衛(wèi)生習(xí)慣，喝了不干凈的水或吃了變質(zhì)的食物，都可能造成腸胃功能紊亂，引起嘔吐、腹瀉等癥狀，嚴重危害身體健康。

那么，如何才能保持腸道年輕活力、遠離腸胃炎呢？今天就為大家分享一份“腸道減齡計劃書”。

三餐盡量按時按點，不要等到餓得受不了再吃飯，也不要隨意給自己“加餐”。睡覺也要按時，畢竟熬夜實在太傷身體了。

每天保證魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，就可以吸收較為均衡的營養(yǎng)。

每餐只吃七分飽，不要給腸道帶來額外的工作量。吃完飯不要立刻工作或者睡覺，特別是晚上。飯后半小時散步10分鐘，能幫助我們更好地消化食物，避免腹脹、積食。

另外，最好每天花半個小時運動一下，促進血液循環(huán)的同時，也有利于腸道健康。

平時要搞好廚房衛(wèi)生，保持餐具、廚具干凈；還要注意食物衛(wèi)生，盡量吃煮熟或炒熟的食物，如果是涼拌菜，也可以先用熱水焯半分鐘。養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣，并且最好不要用手直接碰觸食物。

飯后、起床或者臨睡前，可以站著揉揉肚子。具體方法為是將雙手搓熱，以肚臍為中心順時針按摩腹部5~10分鐘。經(jīng)常揉肚子，可以調(diào)節(jié)腸胃蠕動，對緩解便秘有好處。

最后再推薦給大家3種養(yǎng)好腸胃的食補方法。

將100g南瓜去皮、洗凈、切細備用；再將200g大米淘凈，放入鍋中，加適量清水煮開；然后放入南瓜，熬成粥即可。

將230g排骨焯水后放入砂鍋中，加入適量的冷水、姜片、桂皮燉煮；1小時后加入去皮切好的紅薯塊和板栗，再加入適量的鹽，繼續(xù)燉煮30分鐘即可。

將50g紅豆洗凈，放入燉鍋，大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉煮30分鐘左右，至紅豆軟爛；山藥半根，洗凈、去皮，切成小斜塊；再將剝好的50g板栗與山藥塊一起放入鍋中；大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘即可。