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由于審美原因，我們有很多健身愛(ài)好者并不是很喜歡那種大塊頭身材，反而像李小龍那樣的精瘦身材更受歡迎。

但是很多玩家在健身之后發(fā)現(xiàn)，自己雖然鍛煉得非常壯實(shí)，但是肌肉沒(méi)有雕刻感，離自己期待的那種身材相去甚遠(yuǎn)。

這種情況很常見(jiàn)，尤其對(duì)于易胖體質(zhì)的人而言，體脂越高，肌肉線條就越差，自然想要練成李小龍那樣的精瘦身材就越不容易。

那你在訓(xùn)練的時(shí)候，可以通過(guò)下面兩種方式來(lái)幫助你練出想要的精瘦身材來(lái)。

一、耐力訓(xùn)練

這里所說(shuō)的耐力訓(xùn)練，指的是高次數(shù)肌肉鍛煉，比如100次俯臥撐挑戰(zhàn)訓(xùn)練，或者《囚徒健身》訓(xùn)練模式。

這種訓(xùn)練盡管增肌效果差強(qiáng)人意，但是特別消耗體能，所以練出來(lái)的肌肉比較干，這樣子看上去就會(huì)比較精瘦。

那耐力訓(xùn)練適合想要長(zhǎng)期保持精瘦身材的健身愛(ài)好者使用，耐力訓(xùn)練沒(méi)有增肌期和減脂期的區(qū)別，不用特別注意飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡就好，適合健身精力較少的人。

二、增肌減脂循環(huán)

你越練越壯的原因，是因?yàn)槟阍诮∩磉^(guò)程中，不僅肌肉變大了，而且還變胖了，或者說(shuō)你還不夠瘦，要是瘦下來(lái)你的肌肉絕對(duì)很干。

所以想要精瘦身材，除了增肌之外，還要注意減脂。在健身后期，增肌減脂是互相矛盾的，所以應(yīng)該專門調(diào)整增肌期與減脂期。

當(dāng)把體脂控制到12%左右的時(shí)候，你的肌肉才會(huì)顯得非常精瘦。增肌減脂循環(huán)的方法適合于專業(yè)健身人士，或者健身時(shí)間寬裕的人。

通過(guò)以上兩種健身方式，你練出來(lái)的肌肉就會(huì)更加精瘦，精瘦肌肉的主要因素就是干，所以控制體脂非常重要。

強(qiáng)硬健身，

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