現(xiàn)在越來(lái)越多的人講究科學(xué)育兒，也有越來(lái)越多的人明白了母乳喂養(yǎng)的好處，所以很多孕婦在生完孩子以后，都會(huì)面對(duì)同一個(gè)問(wèn)題，那就是：如何才能保證自己能水充足并且有營(yíng)養(yǎng)。所以很多女人在生完孩子以后，不管是情人還是不情愿，都會(huì)喝下很多高熱量高脂肪的湯湯水水，有時(shí)候不僅奶沒(méi)有下來(lái)，甚至還囤積了很多脂肪。

該讓孩子長(zhǎng)的肉都長(zhǎng)在了自己身上

笑笑在生完孩子以后奶水不足，看著孩子經(jīng)常餓得嗷嗷哭，笑笑感覺(jué)非常心疼。所以婆婆每天熬的豬蹄湯、排骨湯以及羊肉湯等等，就算再油膩，笑笑都會(huì)悉數(shù)喝進(jìn)肚子里，可是沒(méi)想到奶沒(méi)有追下來(lái)，倒是自己的身材越來(lái)越走樣。

孩子滿(mǎn)月的時(shí)候，以前的同事和朋友來(lái)看望笑笑，都說(shuō)笑笑像吹氣球一樣突然就胖了。笑笑也知道自己體重增長(zhǎng)的太猛了，但是為了能夠讓孩子吃到最有營(yíng)養(yǎng)的母乳，笑笑就覺(jué)得一切都值得。

可是帶孩子去體檢的時(shí)候，醫(yī)生告訴笑笑，孩子體重增長(zhǎng)的有點(diǎn)緩慢。笑笑越想越難過(guò)，覺(jué)得自己作為一個(gè)母親真的太失敗了，該讓孩子長(zhǎng)的肉都長(zhǎng)在了自己身上，笑笑為此大哭了一通。

笑笑的經(jīng)歷很多人都經(jīng)歷過(guò)，對(duì)于一個(gè)媽媽來(lái)說(shuō)，

只要能夠讓孩子健康成長(zhǎng)，自己不管犧牲多少都是心甘情愿的。

其實(shí)我們不妨效仿一下外國(guó)的媽媽?zhuān)鈬?guó)媽媽哺乳期的飲食基本上沒(méi)有那些油膩的湯，但是依然能夠保證孩子體重平穩(wěn)增長(zhǎng)。

1、燕麥

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想要奶水充足的媽媽可以嘗試一下燕麥，燕麥中含有豐富的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪，能夠供給寶寶所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且燕麥中，還含有豐富的鐵元素，這對(duì)于哺乳期的女性來(lái)說(shuō)是非常好的。

因?yàn)椴溉槠诘呐砸置谌橹?，燕麥中的鐵元素能夠很好地幫助女性補(bǔ)充鐵，降低罹患缺鐵性貧血的概率。

2、粗糧。

對(duì)于哺乳期的媽媽來(lái)說(shuō)，他們需要保持身體內(nèi)的血糖指數(shù)平穩(wěn)，所以就需要吃一些低GI的食物。

其實(shí)粗糧就是非常不錯(cuò)的選擇，尤其是糙米，糙米中還含有有豐富的碳水化合物，和多種纖維以及營(yíng)養(yǎng)素，相比較普通的大米，糙米更適合哺乳期的媽媽。

3、蔬菜。

在哺乳期媽媽的菜譜里，絕對(duì)不能缺少的東西，就是新鮮的蔬菜，有科學(xué)研究證實(shí)：深綠色的蔬菜能夠幫助人們快速的補(bǔ)充鈣質(zhì)。

其實(shí)不光是生綠色的蔬菜，只要是新鮮的，沒(méi)有經(jīng)過(guò)特殊加工處理，沒(méi)有農(nóng)藥殘留的蔬菜，都是哺乳期媽媽必不可少的食物，他們不僅能夠讓母體奶水充足，還能夠?yàn)閷殞氀a(bǔ)充豐富的維生素。

4、肉類(lèi)。

哺乳期媽媽?zhuān)喑砸恍└缓?，?yōu)質(zhì)蛋白的肉類(lèi)也是非常好的，牛肉就是不錯(cuò)的選擇，牛肉中，含有鋅元素，可以降低嬰兒罹患神經(jīng)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，三文魚(yú)的肉質(zhì)非常鮮嫩，更重要的是他富含DHA能夠幫助寶寶大腦發(fā)育。

想要奶水充足，最好的辦法就是讓孩子多吮吸，這樣可以刺激大腦做出反應(yīng)，分泌出更多的乳汁。而且只有媽媽保持心情愉悅，才能夠分泌出好的乳汁，才能讓孩子更加健康快樂(lè)的成長(zhǎng)。