心肺減脂訓(xùn)練

相比力量訓(xùn)練，心肺減脂類訓(xùn)練對(duì)于能量消耗更大，代謝壓力更大，所以恢復(fù)時(shí)間也相對(duì)多。如果身體得不到充分的休息，精神狀況和免疫力等都會(huì)受到影響。

具體來看，心肺減脂類訓(xùn)練，又可以分為高強(qiáng)度和低強(qiáng)度兩種。

低強(qiáng)度訓(xùn)練，多是以勻速有氧為主。特點(diǎn)是強(qiáng)度相對(duì)?。ㄋ俣认鄬?duì)慢），持續(xù)時(shí)間相對(duì)長，舉個(gè)例子：就是大家最常做的跑步機(jī)、橢圓機(jī)。這種訓(xùn)練多是以有氧供能系統(tǒng)為主，主要靠糖和脂肪的有氧氧化。

這種訓(xùn)練可以結(jié)合強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間來規(guī)劃訓(xùn)練頻率。

高強(qiáng)度訓(xùn)練，是以間歇性訓(xùn)練為代表的訓(xùn)練方法，大家熟悉的HIIT就是其中之一。這種訓(xùn)練強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間相對(duì)短。雖然看起來訓(xùn)練時(shí)間沒有持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，但對(duì)于身體的負(fù)荷往往會(huì)高一些。

那么為什么它的消耗會(huì)大，身體負(fù)荷會(huì)高呢？我在這里簡(jiǎn)單解釋一下。

首先，這種訓(xùn)練多是利用短時(shí)間高強(qiáng)度的原理，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后過量耗氧，通俗來講就是“后燃效應(yīng)”，也就是在訓(xùn)練后身體仍然持續(xù)消耗熱量，具體原理這里就不展開了。

其次，這種訓(xùn)練一般會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)度很高的區(qū)間，也就是一些讓我們感到很累的部分，雖然總體的運(yùn)動(dòng)時(shí)長要比勻速有氧短，但是這些高強(qiáng)度的疲勞和壓力累積，還是可觀的。

所以這兩個(gè)主要點(diǎn)，成就了間歇訓(xùn)練，而間歇訓(xùn)練的訓(xùn)練頻率，也和低強(qiáng)度的勻速有氧有所區(qū)別。

當(dāng)然，你也可以選擇低強(qiáng)度和高強(qiáng)度相結(jié)合的方式。但不建議一般訓(xùn)練者，在一次訓(xùn)練中同時(shí)出現(xiàn)這兩種訓(xùn)練，強(qiáng)度太大，有一定危險(xiǎn)。

如果你想同時(shí)進(jìn)行兩種訓(xùn)練，一周訓(xùn)練4次是合適的，可以嘗試在這一周里，讓間歇訓(xùn)練和勻速有氧訓(xùn)練的比例為 2:2 或者 1:3，盡可能平衡訓(xùn)練日和休息日，也就是隔一天一練。