炎炎夏日里,游泳成為了很多人首選的消暑運(yùn)動(dòng)。 很多爸媽,也在暑假里,把讓娃學(xué)游泳這件“大事”提上日程。 對(duì)于這項(xiàng)專業(yè)運(yùn)動(dòng),我們有不少的疑問(wèn),有些朋友也在后臺(tái)留言:
…… 孩子學(xué)習(xí)游泳,一般都會(huì)請(qǐng)專業(yè)的教練。像先學(xué)哪種泳姿、每周上幾次課類似的問(wèn)題,大多會(huì)由教練來(lái)控制或解答。 今天,我想和大家聊聊的是,作為家長(zhǎng)的我們,有哪些問(wèn)題需要了解或注意的;在孩子學(xué)游泳的過(guò)程中,哪些事情是我們可以控制或執(zhí)行的;特別一件非常重要,但我們很容易忽視的一件事。 游泳不僅可以強(qiáng)身健體,還是一項(xiàng)非常重要的求生技能。 在美國(guó),專家建議學(xué)齡兒童出于自身安全因素考慮,都要進(jìn)行游泳學(xué)習(xí),孩子4歲以后就可以。 我也看過(guò)其他專家推薦的是5-6歲,其實(shí)沒有絕對(duì)嚴(yán)格的年齡要求,在4-6歲年齡區(qū)間,要根據(jù)孩子的具體情況判斷他是否可以學(xué)習(xí)游泳了。 為什么是4歲?
雖然4歲左右是學(xué)習(xí)游泳的最佳時(shí)間,不過(guò),我覺得游泳這事兒,任何時(shí)間開始都不算太晚。 孩子越早學(xué)習(xí)游泳,就越早受益,這是肯定的。 在給孩子聘請(qǐng)專業(yè)教練學(xué)習(xí)基本技能和課程之前,別忘了先做好這件事——先讓孩子熟悉水、喜歡水! 小川之前的學(xué)前班,每星期都有游泳課。一到上課那天,就有不少孩子找各種理由請(qǐng)假。 我問(wèn)小川,他們?yōu)槭裁凑?qǐng)假?原因幾乎都差不多,那些同學(xué)怕水,不敢下水。 所以,孩子學(xué)游泳前,我們要先幫助孩子克服對(duì)水的恐懼感。 為了消除孩子的恐懼感,平時(shí)的生活中,爸媽要多讓孩子接觸水、了解水。 對(duì)于小baby,熟悉水的最佳方式,就是洗澡。 從寶貝可以獨(dú)坐(6個(gè)月左右)開始,我們可以讓他坐在浴缸(浴盆)里,輕輕地用洗澡毛巾或者海綿,沾取適量的水,壓在他的頭頂,讓水流過(guò)他的頭、前額、眼睛甚至是耳邊。 為了消減小不點(diǎn)兒對(duì)淋水的恐懼感,家長(zhǎng)可以用他喜歡的玩具分散他的注意力。 對(duì)于稍微大一點(diǎn)的孩子,可以直接使用淋浴噴頭。讓水從他的頭頂流過(guò),逐漸加大水量。 剛開始,孩子可能會(huì)有些不適甚至?xí)摁[。但隨著練習(xí)次數(shù)的增加,孩子會(huì)逐漸適應(yīng)水流過(guò)臉的感覺,甚至覺得很舒服。 3歲以上的孩子,我們可以通過(guò)紙船實(shí)驗(yàn),讓他了解水的浮力特性。
跟孩子一起觀察這三種情況的小船后,讓孩子想象一下,他就是一只微濕的小船,既不會(huì)沉底,也不會(huì)浮在水面上。他必須借助水的浮力,適度運(yùn)動(dòng),才能一直待在水面上,這就是游泳啦。 在孩子第一次入水的時(shí)候,為了消除他對(duì)入水的畏懼心理,我們可以陪著孩子坐在泳池邊,讓孩子自由放松地觀察周圍人游泳時(shí)的樣子。 慢慢地,可以讓孩子用雙腳拍水,然后一起站在淺水區(qū)的邊緣,讓小腳丫最先感知水的力量。 在孩子逐漸適應(yīng)了水中的環(huán)境之后,我們可以抱著他在水里走,這個(gè)方法大部分孩子都會(huì)接受,因?yàn)楹苡邪踩小?/span> 之后,可以跟孩子做一些互動(dòng),讓他習(xí)慣在水面上移動(dòng):
如果想讓孩子更享受,我們可以移動(dòng)的過(guò)程變成“摩托艇”游戲——一邊跟孩子說(shuō):“摩托艇,摩托艇,踩油門!摩托艇,摩托艇,加速前進(jìn)”,一邊加快我們的腳步,同時(shí),鼓勵(lì)他用胳膊、腿劃水。 當(dāng)孩子熟悉了水,能在水里自由自在地玩耍,我們還可以試試幫著孩子練習(xí)一些基本技能,包括水下游動(dòng)和呼吸訓(xùn)練。 這些技能能夠讓他在水里感到安全,也是為正式的游泳運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。 水下游動(dòng) ▼ 水下游動(dòng),就是浸入水中并能夠睜著眼睛尋路。 對(duì)于把頭完全淹沒在水中這件事,有的小朋友表現(xiàn)的相當(dāng)?shù)ǎ踔習(xí)矏?;但是有的小朋友?huì)感到不舒服,甚至是驚慌害怕。 此時(shí),爸媽們可以在淺水區(qū)玩些小游戲,幫助孩子趕走內(nèi)心的恐慌。 最開始,可以讓孩子睜著眼睛(可以帶上泳鏡),然后往臉上潑水; 然后,可以讓孩子嘗試整個(gè)頭部沒入水中:他可以扒住泳池的邊緣,用嘴做深呼吸,然后慢慢地進(jìn)入水中。在水中呼氣時(shí),可以看到氣泡,這時(shí)把他從水里拉出來(lái)。 如果孩子還是有點(diǎn)緊張的話,可以不必把整個(gè)頭部都沉浸在水里。嘗試著每次多浸入一點(diǎn)就好,先是淹過(guò)嘴巴,然后是鼻子,接著是耳朵,最后是整個(gè)頭部。 當(dāng)孩子漸漸適應(yīng)頭部沉入水中的感覺后,可以玩“呼啦圈”游戲:爸媽在水里豎起一個(gè)呼啦圈,鼓勵(lì)孩子在水下睜著眼睛從圈里鉆過(guò)去。 爸媽可以扔一個(gè)潛水環(huán),或者其他可以沉入水底的物品,然后鼓勵(lì)小朋友把它撿起來(lái);還可以把游戲升級(jí)為趣味比賽,爸媽和孩子一起玩,看誰(shuí)先撿起潛水環(huán),看誰(shuí)撿的最多。 這里必須多說(shuō)一句,孩子做練習(xí)的時(shí)候,一定要有大人陪伴在側(cè),安全大于天! 呼吸訓(xùn)練 ▼ 剛開始接觸游泳,遇到的最常見問(wèn)題就是嗆水。但其實(shí),不嗆水也沒有想象中那么困難。只要多進(jìn)行正確的呼吸練習(xí),這遲早會(huì)成為無(wú)意識(shí)的行為。 呼吸練習(xí)是指:在水面上用嘴深呼吸;在水里用嘴和鼻子主動(dòng)呼吸。 準(zhǔn)備一盆水或者把浴缸灌滿水,在水里放一只小鴨子,讓孩子用力把鴨子吹到盆邊或者浴缸邊。 我們還可以跟孩子一起玩“吹蠟燭”的游戲:假裝我們的手指是生日蠟燭,讓他來(lái)吹。 我們向水面逐漸移動(dòng)手,讓孩子的嘴巴越來(lái)越靠近水面,直到他的嘴沒入水中,能吹出一些氣泡。如果孩子是第一次嘗試吹泡泡,不要讓他持續(xù)時(shí)間太久,避免吸水入鼻腔。 隨著孩子漸入佳境,練習(xí)也要做相應(yīng)的難度升級(jí)。 這次我們來(lái)玩一個(gè)“和小魚對(duì)話”的游戲。建議孩子把臉?lè)旁谒校3执蹬菖莸臓顟B(tài),問(wèn)小魚一個(gè)問(wèn)題。然后,依此讓他轉(zhuǎn)向左邊或右邊,將他的耳朵放在水中,這樣他就可以聽到小魚的答案。 游泳的時(shí)候,經(jīng)常會(huì)遇到耳朵進(jìn)水和痙攣的情況。我們需要教給孩子一些常用的解決方法。 耳朵進(jìn)水時(shí),可以將頭側(cè)向進(jìn)水的一側(cè),然后同側(cè)腿做原地單腳跳,水就自然流出來(lái)了。 發(fā)生痙攣時(shí),不同部位有不同的緩解方法: 手指痙攣:可以用力握拳,之后在用力伸直,反復(fù)多次就可以得到緩解; 腳趾痙攣:用手按摩腳趾,使腳趾最大程度地做屈伸,反復(fù)多次直到痙攣消除; 小腿痙攣:先伸直抽筋的腿,用一只手按住腿的膝關(guān)節(jié),另一只手抓住腳趾使勁做反方向的拉伸動(dòng)作; 大腿痙攣:俯臥池邊或者借助支撐物單腿站立,并彎曲小腿,用同側(cè)手抓住抽筋的腿的紈,盡量折疊小腿,使大腿的肌肉得到伸展。 溺水,也是游泳時(shí)非常容易發(fā)生的安全隱患。 很多人以為溺水的人會(huì)大喊大叫,實(shí)際上,很多時(shí)候是下面的圖示,溺水的人會(huì)垂直在水中,或者好像在水里垂直爬一個(gè)隱形的樓梯。頭是大多數(shù)在水面上,嘴巴有時(shí)候在水外,有時(shí)候在水里,一上一下。 下面的這張圖非常有用,展示了溺水的10大特征。 特征1:頭浸在水里,嘴巴在水平線。 特征2:頭后傾,嘴巴張開。 特征3:雙眼空洞無(wú)神,無(wú)法聚焦。 特征4:緊閉雙眼。 特征5:頭發(fā)蓋住了前額或眼睛。 特征6:看似直立於水中,腿無(wú)法運(yùn)動(dòng)。 特征7:呼吸急促或痙攣。 特征8:試圖游向某個(gè)方向,卻無(wú)前進(jìn)。 特征9:試圖翻轉(zhuǎn)身體。 特征10:做出類似攀爬梯子的動(dòng)作。 如果在泳池中看到有孩子有這樣的特征(不管是不是自己的孩子),請(qǐng)不要怕麻煩,請(qǐng)大聲問(wèn)一下這個(gè)孩子是否還好?如果這個(gè)孩子不回答,寧可你判斷錯(cuò)了,也要跳入水里救起他。 而且,從以往的案例來(lái)看,不管多淺的泳池或水池都有溺水的可能。所以從一開始我們就要細(xì)心一些,多加注意: 1.要確保讓孩子在家長(zhǎng)或教練的視線之內(nèi)練習(xí)。 2.不要讓孩子單獨(dú)在泳池邊奔跑或玩耍。 孩子玩水、學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候,還有一些細(xì)節(jié)需要我們額外注意。 1. 水溫 游泳池的水溫是影響小朋友游泳的重要因素。一般的游泳池的水溫是26°C,但是對(duì)于3歲以內(nèi)的寶寶來(lái)說(shuō),水溫最好保持在28°C-30°C。 水溫過(guò)低會(huì)讓孩子感覺冷;水溫過(guò)高,會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌滋生,影響健康,造成疲勞感。另外,小朋友每次游泳不要超過(guò)45分鐘。 2. 保暖 很多媽媽會(huì)擔(dān)心,孩子游泳容易著涼引起感冒。確實(shí),做好保暖工作還是很必要的。 下水前,要試下水溫。游泳前,要在四肢撩些水,尤其是大汗淋漓以后,不要馬上下水,要先用毛巾把汗擦干,等毛孔收縮后再下水。 游泳的時(shí)候,盡量保持肩膀也在水中,避免濕漉漉的皮膚暴露在外面,引起不必要的風(fēng)寒;如果需要中途休息,不宜在泳池邊或者墊子上坐/站太久,期間也要注意不斷用水濕潤(rùn)不在水中的身體部分。 最后再囑咐大家一句,游泳時(shí)一定要注意安全,任何時(shí)候,生命安全都是第一位的。 參考資料: 1.https://www./parents-latina-magazine/6-ways-to-get-your-child-comfortable-in-the-water/ 2.https://www./kids/safety/outdoor/tips-for-swimming-lessons/ 3.https://www./baby/safety/outdoor/help-your-kids-learn-to-love-swimming/ 4.高捷《寶寶學(xué)游泳》,北京體育大學(xué)出版社。 5.巴斯·迪亞茨 《少兒學(xué)游泳》,人民體育出版社。 6.麗莉·阿倫特《幼兒學(xué)游泳》,人民體育出版社。 川媽說(shuō)說(shuō) 今年年初在三亞,小川學(xué)會(huì)了游泳。 除了教練,大部分功勞是外公外婆的。每天下午,雷打不動(dòng),外公外婆領(lǐng)著他去上游泳課,有時(shí)我也跟著一起去。 剛開始的時(shí)候,他也害怕,不敢水下呼吸、不敢去水稍微深一點(diǎn)的地方。外公就一直站在旁邊陪著他、鼓勵(lì)他,讓他安心。我和外婆,在泳池邊給他做心理建設(shè),為他加油。晚上回去,一起陪著他做至少200組的基本動(dòng)作。 就這樣,他用一個(gè)星期學(xué)會(huì)了蛙泳,get了一個(gè)新技能。現(xiàn)在,他終于可以和爸爸一起,“嘲笑”我是個(gè)旱鴨子了 |
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