炎炎夏日里，游泳成為了很多人首選的消暑運(yùn)動(dòng)。

很多爸媽，也在暑假里，把讓娃學(xué)游泳這件“大事”提上日程。

對(duì)于這項(xiàng)專業(yè)運(yùn)動(dòng)，我們有不少的疑問(wèn)，有些朋友也在后臺(tái)留言：

• 什么時(shí)候開始學(xué)習(xí)游泳最好？
  

• 孩子怕水怎么辦？

• 先學(xué)哪種泳姿比較好？

• 游泳時(shí)出現(xiàn)突發(fā)狀況怎么處理？

……

孩子學(xué)習(xí)游泳，一般都會(huì)請(qǐng)專業(yè)的教練。像先學(xué)哪種泳姿、每周上幾次課類似的問(wèn)題，大多會(huì)由教練來(lái)控制或解答。

今天，我想和大家聊聊的是，作為家長(zhǎng)的我們，有哪些問(wèn)題需要了解或注意的；在孩子學(xué)游泳的過(guò)程中，哪些事情是我們可以控制或執(zhí)行的；特別一件非常重要，但我們很容易忽視的一件事。

游泳不僅可以強(qiáng)身健體，還是一項(xiàng)非常重要的求生技能。

在美國(guó)，專家建議學(xué)齡兒童出于自身安全因素考慮，都要進(jìn)行游泳學(xué)習(xí)，孩子4歲以后就可以。

我也看過(guò)其他專家推薦的是5-6歲，其實(shí)沒有絕對(duì)嚴(yán)格的年齡要求，在4-6歲年齡區(qū)間，要根據(jù)孩子的具體情況判斷他是否可以學(xué)習(xí)游泳了。

為什么是4歲？

因?yàn)?、3歲的孩子，身體比例和外觀都比較像嬰兒。頭占了身體長(zhǎng)度的四分之一，胳膊、腿都偏短。

4歲時(shí)，四肢有了顯著的增長(zhǎng)，身體的重心發(fā)生了變化，孩子的平衡能力得到了提高，適宜學(xué)習(xí)游泳；

同時(shí)，這個(gè)年齡段的孩子有能力傾聽并遵循指導(dǎo)。

雖然4歲左右是學(xué)習(xí)游泳的最佳時(shí)間，不過(guò)，我覺得游泳這事兒，任何時(shí)間開始都不算太晚。

孩子越早學(xué)習(xí)游泳，就越早受益，這是肯定的。

在給孩子聘請(qǐng)專業(yè)教練學(xué)習(xí)基本技能和課程之前，別忘了先做好這件事——先讓孩子熟悉水、喜歡水！

小川之前的學(xué)前班，每星期都有游泳課。一到上課那天，就有不少孩子找各種理由請(qǐng)假。

我問(wèn)小川，他們?yōu)槭裁凑?qǐng)假？原因幾乎都差不多，那些同學(xué)怕水，不敢下水。

所以，孩子學(xué)游泳前，我們要先幫助孩子克服對(duì)水的恐懼感。

為了消除孩子的恐懼感，平時(shí)的生活中，爸媽要多讓孩子接觸水、了解水。

對(duì)于小baby，熟悉水的最佳方式，就是洗澡。

從寶貝可以獨(dú)坐（6個(gè)月左右）開始，我們可以讓他坐在浴缸（浴盆）里，輕輕地用洗澡毛巾或者海綿，沾取適量的水，壓在他的頭頂，讓水流過(guò)他的頭、前額、眼睛甚至是耳邊。

為了消減小不點(diǎn)兒對(duì)淋水的恐懼感，家長(zhǎng)可以用他喜歡的玩具分散他的注意力。

對(duì)于稍微大一點(diǎn)的孩子，可以直接使用淋浴噴頭。讓水從他的頭頂流過(guò)，逐漸加大水量。

剛開始，孩子可能會(huì)有些不適甚至?xí)摁[。但隨著練習(xí)次數(shù)的增加，孩子會(huì)逐漸適應(yīng)水流過(guò)臉的感覺，甚至覺得很舒服。

3歲以上的孩子，我們可以通過(guò)紙船實(shí)驗(yàn)，讓他了解水的浮力特性。

• 取一張紙折成紙船，讓它保持干燥且不放入東西，它就可以浮在水面上；

• 當(dāng)我們往船里潑水或者船進(jìn)水時(shí)，它會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)下沉，甚至面臨沉沒的危險(xiǎn)；
  

• 當(dāng)小船完全濕透了，它會(huì)直接沉入水底。

跟孩子一起觀察這三種情況的小船后，讓孩子想象一下，他就是一只微濕的小船，既不會(huì)沉底，也不會(huì)浮在水面上。他必須借助水的浮力，適度運(yùn)動(dòng)，才能一直待在水面上，這就是游泳啦。

在孩子第一次入水的時(shí)候，為了消除他對(duì)入水的畏懼心理，我們可以陪著孩子坐在泳池邊，讓孩子自由放松地觀察周圍人游泳時(shí)的樣子。

慢慢地，可以讓孩子用雙腳拍水，然后一起站在淺水區(qū)的邊緣，讓小腳丫最先感知水的力量。

在孩子逐漸適應(yīng)了水中的環(huán)境之后，我們可以抱著他在水里走，這個(gè)方法大部分孩子都會(huì)接受，因?yàn)楹苡邪踩小?/span>

之后，可以跟孩子做一些互動(dòng)，讓他習(xí)慣在水面上移動(dòng)：

• 我們可以握住孩子的腋下，他可以選擇臉朝上或者朝下；

• 我們也可以從側(cè)面或者從孩子的兩腿之間托著孩子的肚子；

• 我們還可以拖住孩子的髖部，然后慢慢地向后走，讓水支撐他的身體。

如果想讓孩子更享受，我們可以移動(dòng)的過(guò)程變成“摩托艇”游戲——一邊跟孩子說(shuō)：“摩托艇，摩托艇，踩油門！摩托艇，摩托艇，加速前進(jìn)”，一邊加快我們的腳步，同時(shí)，鼓勵(lì)他用胳膊、腿劃水。

當(dāng)孩子熟悉了水，能在水里自由自在地玩耍，我們還可以試試幫著孩子練習(xí)一些基本技能，包括水下游動(dòng)和呼吸訓(xùn)練。

這些技能能夠讓他在水里感到安全，也是為正式的游泳運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。

水下游動(dòng)

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水下游動(dòng)，就是浸入水中并能夠睜著眼睛尋路。

對(duì)于把頭完全淹沒在水中這件事，有的小朋友表現(xiàn)的相當(dāng)?shù)ǎ踔習(xí)矏?；但是有的小朋友?huì)感到不舒服，甚至是驚慌害怕。

此時(shí)，爸媽們可以在淺水區(qū)玩些小游戲，幫助孩子趕走內(nèi)心的恐慌。

最開始，可以讓孩子睜著眼睛（可以帶上泳鏡），然后往臉上潑水；

然后，可以讓孩子嘗試整個(gè)頭部沒入水中：他可以扒住泳池的邊緣，用嘴做深呼吸，然后慢慢地進(jìn)入水中。在水中呼氣時(shí)，可以看到氣泡，這時(shí)把他從水里拉出來(lái)。

如果孩子還是有點(diǎn)緊張的話，可以不必把整個(gè)頭部都沉浸在水里。嘗試著每次多浸入一點(diǎn)就好，先是淹過(guò)嘴巴，然后是鼻子，接著是耳朵，最后是整個(gè)頭部。

當(dāng)孩子漸漸適應(yīng)頭部沉入水中的感覺后，可以玩“呼啦圈”游戲：爸媽在水里豎起一個(gè)呼啦圈，鼓勵(lì)孩子在水下睜著眼睛從圈里鉆過(guò)去。

爸媽可以扔一個(gè)潛水環(huán)，或者其他可以沉入水底的物品，然后鼓勵(lì)小朋友把它撿起來(lái)；還可以把游戲升級(jí)為趣味比賽，爸媽和孩子一起玩，看誰(shuí)先撿起潛水環(huán)，看誰(shuí)撿的最多。

這里必須多說(shuō)一句，孩子做練習(xí)的時(shí)候，一定要有大人陪伴在側(cè)，安全大于天！

呼吸訓(xùn)練

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剛開始接觸游泳，遇到的最常見問(wèn)題就是嗆水。但其實(shí)，不嗆水也沒有想象中那么困難。只要多進(jìn)行正確的呼吸練習(xí)，這遲早會(huì)成為無(wú)意識(shí)的行為。

呼吸練習(xí)是指：在水面上用嘴深呼吸；在水里用嘴和鼻子主動(dòng)呼吸。

準(zhǔn)備一盆水或者把浴缸灌滿水，在水里放一只小鴨子，讓孩子用力把鴨子吹到盆邊或者浴缸邊。

我們還可以跟孩子一起玩“吹蠟燭”的游戲：假裝我們的手指是生日蠟燭，讓他來(lái)吹。

我們向水面逐漸移動(dòng)手，讓孩子的嘴巴越來(lái)越靠近水面，直到他的嘴沒入水中，能吹出一些氣泡。如果孩子是第一次嘗試吹泡泡，不要讓他持續(xù)時(shí)間太久，避免吸水入鼻腔。

隨著孩子漸入佳境，練習(xí)也要做相應(yīng)的難度升級(jí)。

這次我們來(lái)玩一個(gè)“和小魚對(duì)話”的游戲。建議孩子把臉?lè)旁谒校３执蹬菖莸臓顟B(tài)，問(wèn)小魚一個(gè)問(wèn)題。然后，依此讓他轉(zhuǎn)向左邊或右邊，將他的耳朵放在水中，這樣他就可以聽到小魚的答案。

游泳的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)遇到耳朵進(jìn)水和痙攣的情況。我們需要教給孩子一些常用的解決方法。

耳朵進(jìn)水時(shí)，可以將頭側(cè)向進(jìn)水的一側(cè)，然后同側(cè)腿做原地單腳跳，水就自然流出來(lái)了。

發(fā)生痙攣時(shí)，不同部位有不同的緩解方法：

手指痙攣：可以用力握拳，之后在用力伸直，反復(fù)多次就可以得到緩解；

腳趾痙攣：用手按摩腳趾，使腳趾最大程度地做屈伸，反復(fù)多次直到痙攣消除；

小腿痙攣：先伸直抽筋的腿，用一只手按住腿的膝關(guān)節(jié)，另一只手抓住腳趾使勁做反方向的拉伸動(dòng)作；

大腿痙攣：俯臥池邊或者借助支撐物單腿站立，并彎曲小腿，用同側(cè)手抓住抽筋的腿的紈，盡量折疊小腿，使大腿的肌肉得到伸展。

溺水，也是游泳時(shí)非常容易發(fā)生的安全隱患。

很多人以為溺水的人會(huì)大喊大叫，實(shí)際上，很多時(shí)候是下面的圖示，溺水的人會(huì)垂直在水中，或者好像在水里垂直爬一個(gè)隱形的樓梯。頭是大多數(shù)在水面上，嘴巴有時(shí)候在水外，有時(shí)候在水里，一上一下。

下面的這張圖非常有用，展示了溺水的10大特征。

特征1：頭浸在水里，嘴巴在水平線。

特征2：頭后傾，嘴巴張開。

特征3：雙眼空洞無(wú)神，無(wú)法聚焦。

特征4：緊閉雙眼。

特征5：頭發(fā)蓋住了前額或眼睛。

特征6：看似直立於水中，腿無(wú)法運(yùn)動(dòng)。

特征7：呼吸急促或痙攣。

特征8：試圖游向某個(gè)方向，卻無(wú)前進(jìn)。

特征9：試圖翻轉(zhuǎn)身體。

特征10：做出類似攀爬梯子的動(dòng)作。

如果在泳池中看到有孩子有這樣的特征（不管是不是自己的孩子），請(qǐng)不要怕麻煩，請(qǐng)大聲問(wèn)一下這個(gè)孩子是否還好？如果這個(gè)孩子不回答，寧可你判斷錯(cuò)了，也要跳入水里救起他。

而且，從以往的案例來(lái)看，不管多淺的泳池或水池都有溺水的可能。所以從一開始我們就要細(xì)心一些，多加注意：

1.要確保讓孩子在家長(zhǎng)或教練的視線之內(nèi)練習(xí)。

2.不要讓孩子單獨(dú)在泳池邊奔跑或玩耍。

孩子玩水、學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候，還有一些細(xì)節(jié)需要我們額外注意。

1. 水溫

游泳池的水溫是影響小朋友游泳的重要因素。一般的游泳池的水溫是26°C，但是對(duì)于3歲以內(nèi)的寶寶來(lái)說(shuō)，水溫最好保持在28°C-30°C。

水溫過(guò)低會(huì)讓孩子感覺冷；水溫過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌滋生，影響健康，造成疲勞感。另外，小朋友每次游泳不要超過(guò)45分鐘。

2. 保暖

很多媽媽會(huì)擔(dān)心，孩子游泳容易著涼引起感冒。確實(shí)，做好保暖工作還是很必要的。

下水前，要試下水溫。游泳前，要在四肢撩些水，尤其是大汗淋漓以后，不要馬上下水，要先用毛巾把汗擦干，等毛孔收縮后再下水。

游泳的時(shí)候，盡量保持肩膀也在水中，避免濕漉漉的皮膚暴露在外面，引起不必要的風(fēng)寒；如果需要中途休息，不宜在泳池邊或者墊子上坐/站太久，期間也要注意不斷用水濕潤(rùn)不在水中的身體部分。

最后再囑咐大家一句，游泳時(shí)一定要注意安全，任何時(shí)候，生命安全都是第一位的。

參考資料：

1.https://www./parents-latina-magazine/6-ways-to-get-your-child-comfortable-in-the-water/

2.https://www./kids/safety/outdoor/tips-for-swimming-lessons/

3.https://www./baby/safety/outdoor/help-your-kids-learn-to-love-swimming/

4.高捷《寶寶學(xué)游泳》，北京體育大學(xué)出版社。

5.巴斯·迪亞茨 《少兒學(xué)游泳》，人民體育出版社。

6.麗莉·阿倫特《幼兒學(xué)游泳》，人民體育出版社。