01

手位講解

1、單手后手位

手向斜后、斜上方打開，手腕向下壓住，肩膀打開，胸腔推出去。

2、單手旁手位

手臂高于肩膀，手腕壓住，另一只手臂和肋骨產(chǎn)生對(duì)抗。

3、單手前手位

肩膀壓住，手臂向正前方，手腕壓住手背，并正對(duì)向前面。

4、單手上手位

肩膀打開，手臂直貼耳朵根，手腕向下壓，掌心對(duì)外。

02

特殊腳位講解

1、牛仔彈踢腿

后背控制住，主力腿彎曲，繃腳背讓力量到腳尖。

2、紐約步側(cè)行位

手位拉開，后腿膝蓋夾在前腿側(cè)后方，前腿膝蓋超直，后腳內(nèi)側(cè)壓住地板。

3、抑制步

后腿膝蓋夾在前腿側(cè)后方，前腿膝蓋超直，后腳腳掌內(nèi)側(cè)壓住地板。

4、加手位上步夾腿

肩膀打開，向上手位，左側(cè)手臂和身體產(chǎn)生對(duì)抗，下身和抑制步相同。

5、加手位鎖步

前面手大臂架住，兩腿前后鎖緊，膝蓋夾住放松，后腳內(nèi)側(cè)腳掌壓住地板。

03

站位講解

1、基本站姿

肩膀下沉，脊椎向上保持對(duì)抗，大腿內(nèi)側(cè)收緊，膝蓋繃直，兩只腳小八字外開。

2、后出腳

后胯拉開，大腿內(nèi)側(cè)收緊，前腳小八字外開，后腳大拇指內(nèi)側(cè)腳尖點(diǎn)地。

3、后站位，前出腳

大腿內(nèi)側(cè)收緊，雙膝超直，前腳繃腳背，大拇指點(diǎn)地。

4、旁站位，旁出腳

右腳為動(dòng)力腿，腳背繃直，大拇指內(nèi)側(cè)墊底，左腳為主力腿，雙膝超直。

5、腳尖外開

腳的大拇指內(nèi)側(cè)抵住地板。

6、腳掌

腳的前半趾內(nèi)側(cè)壓住地板。