想要快速和脂肪say goodbye。 作為全球公認的脂肪殺手波比跳可是最有效率、最好的全身減脂動作,而且不需要多少空間,短時間內就可以全身飆汗,男生女生都可以做的噢。 一、高效燃脂 波比跳的原理,其實是將訓練者的心率在短時間內迅速提升到最大,促進能量盡快耗盡,身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。 所以,在這個運動過程中,可以燃燒更多的脂肪,對減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓練! 二、鍛煉部位 波比跳是為數(shù)不多的能夠鍛煉到全身70%以上肌肉群,能夠有效鍛煉到你的核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,可以說是一個較為全面的動作。 除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。 三、怎么做? 談起波比跳,很多人都對這個動作又愛又恨,愛它可以快速甩脂,恨它的強度太大。 其實波比跳是一連串動作,大家都很熟悉的深蹲,只是第一步。練習波比跳中用到深蹲的動作,可以刺激下半身肌肉生長、改善平衡感和身體協(xié)調性! 深蹲和俯臥撐,分開來做還好,加在一起放在波比跳里面,做起來就很艱難。 波比跳的動作要領: 1)雙腳后跳,軀干與腿部在同一直線 2)保持動作穩(wěn)定與連貫 3)收緊腹部,有短暫騰空 其實波比跳相當于一連串的深蹲+俯臥撐+跳躍。 有些女生上肢力量不足,俯臥撐都撐不起來,把動作分解一下,看看會不會容易些呢? 1)兩腳要與肩同寬,膝蓋自然彎曲,兩手放在腳側。 2)手撐地板,用臀部發(fā)力向后跳。 3)做一個俯臥撐,身體盡量接近地面。 4)腳向前跳,重心落在兩腳之前,回到第一個動作。 5)手臂伸直,利用核心向上跳,落下。 再重復第一個動作。這樣就完成了一個完成的波比跳。 當然,拋開鍛煉量談運動,都是耍流氓!要想實現(xiàn)有效燃脂,數(shù)量也得跟上。 想不想來點有挑戰(zhàn)的( ̄▽ ̄)/,奉上30天波比跳挑戰(zhàn),只要堅持下來99%的人都會瘦。 |
|