脊柱健康,百病不生,整脊功,通過(guò)“陰、陽(yáng)、轉(zhuǎn)、合、開(kāi),顫、抖、搖、甩、拍”十組動(dòng)作,來(lái)全面鍛煉脊柱。 整脊功共分為上下2個(gè)部分,共10個(gè)動(dòng)作,這10個(gè)動(dòng)作分別為上部分的“陰陽(yáng)轉(zhuǎn)合開(kāi)”及下部分的“顫抖搖甩拍”。其中上半部分主要偏重于脊柱進(jìn)行一定幅度的拉伸、旋轉(zhuǎn),即伸筋拔骨;下半部分則偏重于對(duì)脊柱進(jìn)行小幅度的拉伸、旋轉(zhuǎn)或者微活動(dòng),即松筋解脈;通過(guò)大、小結(jié)合的反復(fù)練習(xí),達(dá)到調(diào)理脊柱、矯正脊柱,恢復(fù)脊柱健康的目的。 第一式陰式。自然垂體站姿,調(diào)整步姿。第一動(dòng),雙手十指自然交叉,翻掌上托,拉伸脊柱,微頓腳跟,震動(dòng)脊柱,然后微微后仰,并左右擺動(dòng)。第二動(dòng),雙手俯身下壓,盡量不要過(guò)于彎曲腰部。第三動(dòng),雙手交叉,掌心向外,做環(huán)形旋轉(zhuǎn)。陰式動(dòng)作主要是專項(xiàng)調(diào)整脊柱。 第二式陽(yáng)式。自然垂體站姿,調(diào)整步姿。該式動(dòng)作與第一式動(dòng)作相反,通過(guò)手臂的對(duì)稱打開(kāi),鍛煉脊柱外圍相關(guān)的肌肉骨骼。第一動(dòng)雙手在身體上方兩側(cè)展開(kāi),做脊柱左右擺動(dòng)。第二動(dòng),雙手于身體前方做同向及一上一下的對(duì)拉后伸,頭部隨上手微動(dòng),并保持雙手掌心向前。第三動(dòng),雙手同方向,做左右方向甩動(dòng),手臂位置略低于肩。 第三式轉(zhuǎn)式。該式協(xié)調(diào)陰式和陽(yáng)式,做脊柱的全方位、多幅度旋轉(zhuǎn)。第一動(dòng),雙手十指交叉放于頸部,微昂頭,做頸椎左右微調(diào),然后逐漸向下?tīng)坷怪鲎笥椅⒄{(diào)運(yùn)動(dòng)。第二動(dòng),雙手十指背后交叉拉伸,直立及俯身做左右晃動(dòng),拉動(dòng)脊柱。第三動(dòng),雙手微微環(huán)抱,向前俯身,用脊柱的力量左右壓肘尖。 第四式合式。該式動(dòng)作主要練習(xí)脊柱的合力。第一動(dòng)下合,自然垂體站姿,微微屈膝下蹲,雙手手背相對(duì)置于胸前,力量?jī)?nèi)合下收。第二動(dòng)前合,雙肩前扣,做脊柱前后圓動(dòng)。第三動(dòng)后合,雙肩后張相合,做脊柱前后圓動(dòng)。第四動(dòng)上合,雙肩微微上夾,做脊柱左右擺動(dòng)。 第五式開(kāi)式。該式動(dòng)作主要練習(xí)脊柱的分力。第一動(dòng)前開(kāi),雙手在身體前方平伸,保持雙肩穩(wěn)定,做交替前伸。第二動(dòng)側(cè)開(kāi),然后雙手向兩側(cè)平伸微上翹,做左右交替伸展,然后雙臂保持一條直線,做左右上下展開(kāi)半旋轉(zhuǎn)。第三動(dòng)后開(kāi),雙手于身體兩側(cè)向后背伸,角度從下到中,再到上。然后在背伸姿勢(shì)下,做雙手臂從上到下滑動(dòng),再?gòu)南禄瑒?dòng)到上,充分刺激打開(kāi)脊柱的督脈和膀胱經(jīng)系統(tǒng)。 第六式顫式。該式動(dòng)作整體震動(dòng)脊柱。自然垂體站姿,調(diào)整步法。第一動(dòng),雙手為掌,掌心向內(nèi),內(nèi)收置于腰間,然后腳后跟離地,屈膝微松胯,做脊柱上下顫動(dòng)。第二動(dòng),然后膝關(guān)節(jié)伸直,腳跟微落,繼續(xù)做顫動(dòng)。 第七式抖式。該式動(dòng)作主要是左右抖動(dòng)脊柱,協(xié)調(diào)脊柱力量。第一動(dòng)單向抖,雙手腹前同向劃弧,向一側(cè)發(fā)抖勁,如向背后扔物一般,兩側(cè)交替進(jìn)行。第二動(dòng)雙向抖,雙手腹前交替劃圓,然后同時(shí)向身體后側(cè)方發(fā)抖勁,如雙手同時(shí)扔物一般。 第八式搖式。該式動(dòng)作主要是搖動(dòng)脊柱。自然垂體站姿,調(diào)整步法,微微屈膝下蹲。第一動(dòng),雙手掌心向內(nèi)放于腰部?jī)蓚?cè),做腰椎左右搖動(dòng)。第二動(dòng)雙手微微豎直上提,力量提至胸椎,做胸椎左右搖動(dòng)。第三動(dòng)雙手置于雙側(cè)鎖骨下,做胸椎上段及頸椎根部的左右搖動(dòng)。 第九式甩式。該式動(dòng)作主要協(xié)調(diào)脊柱與四肢關(guān)系??梢韵染毩?xí)手臂甩動(dòng),再練習(xí)腿部甩動(dòng),最后把手腳結(jié)合,靠脊柱的力量把手腳甩出去,力量貫通脊柱四肢。 第十式拍式。放松脊柱,通過(guò)放松拍打震動(dòng)人體主要陽(yáng)經(jīng)系統(tǒng),調(diào)整運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能出現(xiàn)的損傷,并達(dá)到最后氣血暢通的目的。 |
|