脊柱健康，百病不生，整脊功，通過(guò)“陰、陽(yáng)、轉(zhuǎn)、合、開(kāi)，顫、抖、搖、甩、拍”十組動(dòng)作，來(lái)全面鍛煉脊柱。

整脊功共分為上下2個(gè)部分，共10個(gè)動(dòng)作，這10個(gè)動(dòng)作分別為上部分的“陰陽(yáng)轉(zhuǎn)合開(kāi)”及下部分的“顫抖搖甩拍”。其中上半部分主要偏重于脊柱進(jìn)行一定幅度的拉伸、旋轉(zhuǎn)，即伸筋拔骨；下半部分則偏重于對(duì)脊柱進(jìn)行小幅度的拉伸、旋轉(zhuǎn)或者微活動(dòng)，即松筋解脈；通過(guò)大、小結(jié)合的反復(fù)練習(xí)，達(dá)到調(diào)理脊柱、矯正脊柱，恢復(fù)脊柱健康的目的。

第一式陰式。自然垂體站姿，調(diào)整步姿。第一動(dòng)，雙手十指自然交叉，翻掌上托，拉伸脊柱，微頓腳跟，震動(dòng)脊柱，然后微微后仰，并左右擺動(dòng)。第二動(dòng)，雙手俯身下壓，盡量不要過(guò)于彎曲腰部。第三動(dòng)，雙手交叉，掌心向外，做環(huán)形旋轉(zhuǎn)。陰式動(dòng)作主要是專項(xiàng)調(diào)整脊柱。

第二式陽(yáng)式。自然垂體站姿，調(diào)整步姿。該式動(dòng)作與第一式動(dòng)作相反，通過(guò)手臂的對(duì)稱打開(kāi)，鍛煉脊柱外圍相關(guān)的肌肉骨骼。第一動(dòng)雙手在身體上方兩側(cè)展開(kāi)，做脊柱左右擺動(dòng)。第二動(dòng)，雙手于身體前方做同向及一上一下的對(duì)拉后伸，頭部隨上手微動(dòng)，并保持雙手掌心向前。第三動(dòng)，雙手同方向，做左右方向甩動(dòng)，手臂位置略低于肩。

第三式轉(zhuǎn)式。該式協(xié)調(diào)陰式和陽(yáng)式，做脊柱的全方位、多幅度旋轉(zhuǎn)。第一動(dòng)，雙手十指交叉放于頸部，微昂頭，做頸椎左右微調(diào)，然后逐漸向下?tīng)坷怪鲎笥椅⒄{(diào)運(yùn)動(dòng)。第二動(dòng)，雙手十指背后交叉拉伸，直立及俯身做左右晃動(dòng)，拉動(dòng)脊柱。第三動(dòng)，雙手微微環(huán)抱，向前俯身，用脊柱的力量左右壓肘尖。

第四式合式。該式動(dòng)作主要練習(xí)脊柱的合力。第一動(dòng)下合，自然垂體站姿，微微屈膝下蹲，雙手手背相對(duì)置于胸前，力量?jī)?nèi)合下收。第二動(dòng)前合，雙肩前扣，做脊柱前后圓動(dòng)。第三動(dòng)后合，雙肩后張相合，做脊柱前后圓動(dòng)。第四動(dòng)上合，雙肩微微上夾，做脊柱左右擺動(dòng)。

第五式開(kāi)式。該式動(dòng)作主要練習(xí)脊柱的分力。第一動(dòng)前開(kāi)，雙手在身體前方平伸，保持雙肩穩(wěn)定，做交替前伸。第二動(dòng)側(cè)開(kāi)，然后雙手向兩側(cè)平伸微上翹，做左右交替伸展，然后雙臂保持一條直線，做左右上下展開(kāi)半旋轉(zhuǎn)。第三動(dòng)后開(kāi)，雙手于身體兩側(cè)向后背伸，角度從下到中，再到上。然后在背伸姿勢(shì)下，做雙手臂從上到下滑動(dòng)，再?gòu)南禄瑒?dòng)到上，充分刺激打開(kāi)脊柱的督脈和膀胱經(jīng)系統(tǒng)。

第六式顫式。該式動(dòng)作整體震動(dòng)脊柱。自然垂體站姿，調(diào)整步法。第一動(dòng)，雙手為掌，掌心向內(nèi)，內(nèi)收置于腰間，然后腳后跟離地，屈膝微松胯，做脊柱上下顫動(dòng)。第二動(dòng)，然后膝關(guān)節(jié)伸直，腳跟微落，繼續(xù)做顫動(dòng)。

第七式抖式。該式動(dòng)作主要是左右抖動(dòng)脊柱，協(xié)調(diào)脊柱力量。第一動(dòng)單向抖，雙手腹前同向劃弧，向一側(cè)發(fā)抖勁，如向背后扔物一般，兩側(cè)交替進(jìn)行。第二動(dòng)雙向抖，雙手腹前交替劃圓，然后同時(shí)向身體后側(cè)方發(fā)抖勁，如雙手同時(shí)扔物一般。

第八式搖式。該式動(dòng)作主要是搖動(dòng)脊柱。自然垂體站姿，調(diào)整步法，微微屈膝下蹲。第一動(dòng)，雙手掌心向內(nèi)放于腰部?jī)蓚?cè)，做腰椎左右搖動(dòng)。第二動(dòng)雙手微微豎直上提，力量提至胸椎，做胸椎左右搖動(dòng)。第三動(dòng)雙手置于雙側(cè)鎖骨下，做胸椎上段及頸椎根部的左右搖動(dòng)。

第九式甩式。該式動(dòng)作主要協(xié)調(diào)脊柱與四肢關(guān)系?？梢韵染毩?xí)手臂甩動(dòng)，再練習(xí)腿部甩動(dòng)，最后把手腳結(jié)合，靠脊柱的力量把手腳甩出去，力量貫通脊柱四肢。

第十式拍式。放松脊柱，通過(guò)放松拍打震動(dòng)人體主要陽(yáng)經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能出現(xiàn)的損傷，并達(dá)到最后氣血暢通的目的。