國際綜合瑜伽日本協(xié)會會長、龍村瑜伽研究所所長龍村修表示,雖然人常常意識不到自己在呼吸,但這“一口氣”卻能左右人的身心狀態(tài),呼吸就等于生命力,也是更新和代謝的力量。瑜伽呼吸法是瑜伽練習的重要部分,也是瑜伽練習能否收到效益的關(guān)鍵所在。呼吸是聯(lián)系人生理和精神的紐帶,正確的瑜伽練習必須從呼吸的聯(lián)系開始而不是先從體位法開始。 為什么在瑜伽中要重視呼吸控制?其實瑜伽是一種倡導身體和心靈共同和諧的修煉方式,通過瑜伽的練習讓我們形成一種平和的心態(tài)以及一種超越的價值觀,身體的外在修煉其實也主要是服務(wù)于內(nèi)心的。呼吸控制是《瑜伽經(jīng)》記載的瑜伽修煉的八個階段中的其中之一。此外,現(xiàn)代瑜伽主要是注重身體的鍛煉,但它并不是核心部分,呼吸控制其實就是瑜伽的內(nèi)心修煉,瑜伽的本身在于身心和諧更重要的是心靈的凈化, 瑜伽呼吸的作用。 1. 可以對我們的內(nèi)臟進行有效地按摩,刺激各個生理腺體的分泌,激活內(nèi)在的潛在力量,更好地清潔身體里存在的毒素,為進一步的修養(yǎng)和練習奠定基礎(chǔ)。 2. 主動的瑜伽呼吸可以幫助人們減壓,緩解失眠癥狀。當人們進行深長的呼吸時,可以有效放松緊繃的神經(jīng),舒緩焦慮的心情。失眠的人可以通過調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏,進行平緩的呼吸,能在一定程度上減輕失眠的癥狀。 3. 瑜伽呼吸主要是運用整個肺部進行呼吸,吸氣獲取能量,促進心臟血液循環(huán)并且通過血液將能量送到身體的各個部位。呼氣時,有意識地提起上胸部,慢慢地、有韻律地排出身體內(nèi)的廢氣。這樣來回綿長的呼吸可以逐步像鞥大肌肉收縮力,有利于胸和肺的有效擴張,增強肌活力,防治呼吸系統(tǒng)疾病。 瑜伽呼吸的基本方式 1. 胸式呼吸 它以肺的中上部分進行呼吸,吸氣時,胸部與肋骨向上、向外擴張,兩肩微微上抬,此時界空氣被壓入肺內(nèi)完成一次吸氣過程,接著胸部與肋骨復還原,兩肩隨之下沉,使胸廓縮小,肺部儲氣便排出體外呼氣過程。這種循環(huán)往復一來一回的呼吸方式稱之為胸式呼吸。胸式呼吸是通過肋間肌的收縮和舒張,使得肋骨上升和下降的一個過程。 在日常生活中,我們大部分人都是進行的胸式呼吸,但那只是一種無意識、淺而短的呼吸。而瑜伽呼吸的胸式呼吸是一種有意識的、深而長的呼吸。 動作要領(lǐng): 閉上嘴巴,讓鼻孔有力而短促的呼出氣體,就像蒸汽機發(fā)出的聲音一樣,自然地吸氣。每次吸氣呼氣均是一秒。 2. 腹式呼吸 腹式呼吸也叫做膈式呼吸,是通過膈肌的上下移動來帶動腹腔器官的移動。它主要是在肺的底部進行呼吸,腹部進行作用。吸氣時,膈肌收縮下降,把空氣壓入到腹部,腹部隨之隆起;吐氣時,慢慢收回腹部,膈肌上提,吧空氣排出體外,腹部隨之平復。腹部是人體氣血交匯之處,一般的生活中惡魔的呼吸都不能抵達腹部,但腹式呼吸可以幫助排出肺底的廢氣、濁氣,按摩腹部的器官,促進全身氣血循環(huán),強化消化功能。 動作要領(lǐng): 兩腿盤腿坐好,兩手的拇指和食指做出三角狀,放在兩腿之上。吐氣時間是吸氣時間的兩倍。 3. 完全呼吸 完全呼吸是將胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起的的呼吸方法,這個過程由肋間肌和膈肌共同參與完成。吸氣,慢慢的往腹部送氣,腹部隨之慢慢隆起。你可以盡量講氣吸到最滿,同時下腹部要鼓到最大。呼氣,從嘴巴慢慢的開始吐氣,下腹部用力收縮,完成呼氣的過程。完全呼吸鍛煉到了肺部的上、中、下三部分,胸部、腹部都在起伏收縮,這個能夠更大增加肺部的氧氣總量,增強血液循環(huán),幫助血液得到更好的凈化。正確的完全呼吸可以讓人的頭腦保持清晰,精力充沛。 正確的瑜伽呼吸可以讓肌肉和身體進行完美的配合,加深體位體式的練習作用,有意識控制自律神經(jīng)。由于呼吸的重要性,接下來完美就要跑了解到如何進行訓練瑜伽呼吸。 瑜伽呼吸的訓練方法 1. 調(diào)息法 調(diào)息就是進行控制氣息。調(diào)息,梵文的英文音譯為 Pranayama (漢文音譯為“普 拉那雅瑪”)。 Prana (漢文音譯為“普拉那”)既指呼吸的氣息,也指生命之氣(即生命能量), Yama (漢文音譯為“雅瑪”)的意思就是控制。 節(jié)律呼吸調(diào)息法 第一種節(jié)律呼吸,呼氣和吸氣的時間相同。在練習的時候,吸氣和呼氣的時間以6次脈搏跳動的時間為標準,吸氣6次脈搏跳動的時間,呼氣6次脈搏跳動的時間,重復練習。第二種節(jié)律呼吸,它是在第一種節(jié)律呼吸的基礎(chǔ)上進行的。吸氣和呼氣的時間相同,但在吸氣和呼氣之間有一個停頓時間,停頓時間為吸氣呼氣時間的一半。吸氣用6次脈搏跳動的時間,然后停頓用3次脈搏跳動的時間,接著呼氣用6次脈搏跳動的時間,以此重復練習。 隨著時間的練習,你可以增加時間,可以由原來的6次脈搏時間增加到8次脈搏時間,前提是你的能力增加。這樣有意識的練習和控制,可以改善睡眠質(zhì)量,從而讓你的身體感覺更加的年輕。 2. 收束法 收束法的訓練可以將能量運送到需要的部位,還可以刺激到相關(guān)的腺體。 下巴收束法 在呼吸的過程中,下巴始終抵住胸部(提起胸部使得下巴和胸部貼緊)。肋骨抬起,頭、胸骨、肚臍,兩大腿之間位于正中間線上。 會陰收束法 身體挺立,收縮肛門和生殖器,同時緊緊收縮腹部和肚臍的下部,并且把他們往后上方的背部擠壓。 腹部收束法 通過膈肌將內(nèi)臟想后上方的背部牽拉,并且不斷向上提,感覺到整個腹部完全凹陷下去。 總結(jié): 生命離不開呼吸,瑜伽呼吸不僅在練習瑜伽中需要用到,在平時生活中也需要瑜伽呼吸。英國一項研究顯示,90%以上的成年人都不會有意識的控制呼吸。根據(jù)我國呼吸科專家統(tǒng)計,短淺的呼吸不僅讓大腦缺氧,容易產(chǎn)生疲憊,還會引發(fā)各種疾?。∮幸庾R、深而長的瑜伽呼吸不僅可以按摩身體里的一些器官,增強身體免疫力,甚至還可以促進健康長壽。所以我們在生活要有意識的進行一些呼吸訓練,把瑜伽呼吸融入到生活中,提高生命質(zhì)量。 此外,對于現(xiàn)在的人而言,社會快速發(fā)展,每個人都在急急忙忙的前行,欲望滿身,浮躁之氣蔓延。而在瑜伽呼吸控制的這個過程中,我們的身心是處在一個安靜的環(huán)境中。在這樣的氛圍中,通過呼吸控制,身心的壓力得到釋放,獲得了心靈的寧靜,思維更加的清晰。遠離了一些浮躁之氣,你會更加知道自己想要什么,從而更加專注的做事情。 |
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