國際綜合瑜伽日本協(xié)會會長、龍村瑜伽研究所所長龍村修表示，雖然人常常意識不到自己在呼吸，但這“一口氣”卻能左右人的身心狀態(tài)，呼吸就等于生命力，也是更新和代謝的力量。瑜伽呼吸法是瑜伽練習的重要部分，也是瑜伽練習能否收到效益的關(guān)鍵所在。呼吸是聯(lián)系人生理和精神的紐帶，正確的瑜伽練習必須從呼吸的聯(lián)系開始而不是先從體位法開始。

為什么在瑜伽中要重視呼吸控制？其實瑜伽是一種倡導身體和心靈共同和諧的修煉方式,通過瑜伽的練習讓我們形成一種平和的心態(tài)以及一種超越的價值觀,身體的外在修煉其實也主要是服務(wù)于內(nèi)心的。呼吸控制是《瑜伽經(jīng)》記載的瑜伽修煉的八個階段中的其中之一。此外，現(xiàn)代瑜伽主要是注重身體的鍛煉，但它并不是核心部分，呼吸控制其實就是瑜伽的內(nèi)心修煉，瑜伽的本身在于身心和諧更重要的是心靈的凈化，

瑜伽呼吸的作用。

1. 可以對我們的內(nèi)臟進行有效地按摩，刺激各個生理腺體的分泌，激活內(nèi)在的潛在力量，更好地清潔身體里存在的毒素，為進一步的修養(yǎng)和練習奠定基礎(chǔ)。

2. 主動的瑜伽呼吸可以幫助人們減壓，緩解失眠癥狀。當人們進行深長的呼吸時，可以有效放松緊繃的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情。失眠的人可以通過調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，進行平緩的呼吸，能在一定程度上減輕失眠的癥狀。

3. 瑜伽呼吸主要是運用整個肺部進行呼吸，吸氣獲取能量，促進心臟血液循環(huán)并且通過血液將能量送到身體的各個部位。呼氣時，有意識地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出身體內(nèi)的廢氣。這樣來回綿長的呼吸可以逐步像鞥大肌肉收縮力，有利于胸和肺的有效擴張，增強肌活力，防治呼吸系統(tǒng)疾病。

瑜伽呼吸的基本方式

1. 胸式呼吸

它以肺的中上部分進行呼吸，吸氣時，胸部與肋骨向上、向外擴張，兩肩微微上抬，此時界空氣被壓入肺內(nèi)完成一次吸氣過程，接著胸部與肋骨復還原，兩肩隨之下沉，使胸廓縮小，肺部儲氣便排出體外呼氣過程。這種循環(huán)往復一來一回的呼吸方式稱之為胸式呼吸。胸式呼吸是通過肋間肌的收縮和舒張，使得肋骨上升和下降的一個過程。

在日常生活中，我們大部分人都是進行的胸式呼吸，但那只是一種無意識、淺而短的呼吸。而瑜伽呼吸的胸式呼吸是一種有意識的、深而長的呼吸。

動作要領(lǐng)：

閉上嘴巴，讓鼻孔有力而短促的呼出氣體，就像蒸汽機發(fā)出的聲音一樣，自然地吸氣。每次吸氣呼氣均是一秒。

2. 腹式呼吸

腹式呼吸也叫做膈式呼吸，是通過膈肌的上下移動來帶動腹腔器官的移動。它主要是在肺的底部進行呼吸，腹部進行作用。吸氣時，膈肌收縮下降，把空氣壓入到腹部，腹部隨之隆起；吐氣時，慢慢收回腹部，膈肌上提，吧空氣排出體外，腹部隨之平復。腹部是人體氣血交匯之處，一般的生活中惡魔的呼吸都不能抵達腹部，但腹式呼吸可以幫助排出肺底的廢氣、濁氣，按摩腹部的器官，促進全身氣血循環(huán)，強化消化功能。

動作要領(lǐng)：

兩腿盤腿坐好，兩手的拇指和食指做出三角狀，放在兩腿之上。吐氣時間是吸氣時間的兩倍。

3. 完全呼吸

完全呼吸是將胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起的的呼吸方法，這個過程由肋間肌和膈肌共同參與完成。吸氣，慢慢的往腹部送氣，腹部隨之慢慢隆起。你可以盡量講氣吸到最滿，同時下腹部要鼓到最大。呼氣，從嘴巴慢慢的開始吐氣，下腹部用力收縮，完成呼氣的過程。完全呼吸鍛煉到了肺部的上、中、下三部分，胸部、腹部都在起伏收縮，這個能夠更大增加肺部的氧氣總量，增強血液循環(huán)，幫助血液得到更好的凈化。正確的完全呼吸可以讓人的頭腦保持清晰，精力充沛。

正確的瑜伽呼吸可以讓肌肉和身體進行完美的配合，加深體位體式的練習作用，有意識控制自律神經(jīng)。由于呼吸的重要性，接下來完美就要跑了解到如何進行訓練瑜伽呼吸。

瑜伽呼吸的訓練方法

1. 調(diào)息法

調(diào)息就是進行控制氣息。調(diào)息，梵文的英文音譯為 Pranayama （漢文音譯為“普

拉那雅瑪”）。 Prana （漢文音譯為“普拉那”）既指呼吸的氣息，也指生命之氣（即生命能量）， Yama （漢文音譯為“雅瑪”）的意思就是控制。

節(jié)律呼吸調(diào)息法

第一種節(jié)律呼吸，呼氣和吸氣的時間相同。在練習的時候，吸氣和呼氣的時間以6次脈搏跳動的時間為標準，吸氣6次脈搏跳動的時間，呼氣6次脈搏跳動的時間，重復練習。第二種節(jié)律呼吸，它是在第一種節(jié)律呼吸的基礎(chǔ)上進行的。吸氣和呼氣的時間相同，但在吸氣和呼氣之間有一個停頓時間，停頓時間為吸氣呼氣時間的一半。吸氣用6次脈搏跳動的時間，然后停頓用3次脈搏跳動的時間，接著呼氣用6次脈搏跳動的時間，以此重復練習。

隨著時間的練習，你可以增加時間，可以由原來的6次脈搏時間增加到8次脈搏時間，前提是你的能力增加。這樣有意識的練習和控制，可以改善睡眠質(zhì)量，從而讓你的身體感覺更加的年輕。

2. 收束法

收束法的訓練可以將能量運送到需要的部位，還可以刺激到相關(guān)的腺體。

下巴收束法

在呼吸的過程中，下巴始終抵住胸部（提起胸部使得下巴和胸部貼緊）。肋骨抬起，頭、胸骨、肚臍，兩大腿之間位于正中間線上。

會陰收束法

身體挺立，收縮肛門和生殖器，同時緊緊收縮腹部和肚臍的下部，并且把他們往后上方的背部擠壓。

腹部收束法

通過膈肌將內(nèi)臟想后上方的背部牽拉，并且不斷向上提，感覺到整個腹部完全凹陷下去。

總結(jié)：

生命離不開呼吸，瑜伽呼吸不僅在練習瑜伽中需要用到，在平時生活中也需要瑜伽呼吸。英國一項研究顯示，90%以上的成年人都不會有意識的控制呼吸。根據(jù)我國呼吸科專家統(tǒng)計，短淺的呼吸不僅讓大腦缺氧，容易產(chǎn)生疲憊，還會引發(fā)各種疾?。∮幸庾R、深而長的瑜伽呼吸不僅可以按摩身體里的一些器官，增強身體免疫力，甚至還可以促進健康長壽。所以我們在生活要有意識的進行一些呼吸訓練，把瑜伽呼吸融入到生活中，提高生命質(zhì)量。

此外，對于現(xiàn)在的人而言，社會快速發(fā)展，每個人都在急急忙忙的前行，欲望滿身，浮躁之氣蔓延。而在瑜伽呼吸控制的這個過程中，我們的身心是處在一個安靜的環(huán)境中。在這樣的氛圍中，通過呼吸控制，身心的壓力得到釋放，獲得了心靈的寧靜，思維更加的清晰。遠離了一些浮躁之氣，你會更加知道自己想要什么，從而更加專注的做事情。