與智者對話,10分鐘讀懂一本好書, 點(diǎn)擊上方△書語人間關(guān)注我們喲! 這是書語人間為你解讀的第156本書 《正念的革命》 在人類的歷史上,恐怕沒有哪一個(gè)時(shí)期像我們這般節(jié)奏快速,又混亂不堪。 一方面,不得不說科技的飛速發(fā)展,給我們的生活帶來了巨大的便利,另一方面,物質(zhì)條件的高度發(fā)展,讓我們的壓力,也越來越大。 打開微信朋友圈,賣課、賣貨、賣咨詢的小伙伴們的動(dòng)態(tài)們,一條接一條地跳入我們的眼里,仿佛在提醒著你,你要再不努力,就會(huì)被周圍人拋下了; 打開工作社群,「昨天交給你的工作,做完了嗎?」「這個(gè)策劃案,今天要交」「大家再努努力,忙完這陣子,我給你們放假」等本該在工作日出現(xiàn)的消息,也開始頻繁出現(xiàn)在了雙休日和下班后。 然而,忙碌的奔走,卻并沒有給我們帶來滿足。 哪怕到離開了辦公桌,哪怕到了周末,哪怕在度假,很多人的心中,仍然惦記著沒有做完的工作,沒有時(shí)間去做自己真正想要做的事情。 在這本書,美國執(zhí)業(yè)精神治療師、波特蘭州立大學(xué)人際神經(jīng)生物學(xué)院項(xiàng)目負(fù)責(zé)人,唐納德·阿爾特曼教授,將為你帶來一次身心修復(fù)之旅。 自問世以來,他的理論得到了主流媒體的一致贊譽(yù),甚至在全球范圍內(nèi)引發(fā)了一場「正念革命」。 它將幫助你以一種全新的方式來探索自己,用一種毫無威脅的方式來「觀察」和「審視」自己,來讓喚醒你心里的巨大能量,幸??鞓返剡^一生。 01. 隨時(shí)隨地都可以全身心地投入 你是否常常會(huì)「身在曹營心在漢」? 比如,你也許會(huì)在工作的時(shí)候,想著昨天晚上睡前看到的一個(gè)段子,也許在與家人在一起的時(shí)候,仍然惦記著沒有做完的工作,也許在讀這篇文章的時(shí)候,腦子里想的卻是待會(huì)兒午飯都吃些什么,等等。 沒關(guān)系,我們都這樣。 不過,你知道嗎? —— 只有當(dāng)下的這一刻,對你來說是真實(shí)的。 因?yàn)?,過去的事情已經(jīng)發(fā)生了,未來的事情存在于你的腦海里,可能如你預(yù)想的一樣,可能與你想象的有出入。 所以,你需要讓你的身心回到當(dāng)下,專注于你的一呼一吸上。 換言之,下一次當(dāng)你感到焦躁不安的時(shí)候,請立即放下手里的事情,但不要著急去做其他事情。相反,你要讓你的心靜下來,想想你在經(jīng)歷一種什么樣的情感 —— 也許是失望、焦躁、無聊 —— 或是想法使你無法接受眼前的事情。 因?yàn)椋?/span>當(dāng)你開始詢問自己「我此刻正在經(jīng)歷什么」時(shí),你將能夠放下評判,告訴自己「現(xiàn)在的一切都是上天的贈(zèng)予」,體會(huì)到一種「一切都是最好的安排」的滿足感。 這樣的練習(xí),哪怕只做了片刻,也能讓你放下「受害者心態(tài)」,重新回到專注,接受此時(shí)此刻的一切。 02. 感受你的身體 你的身體,現(xiàn)在有什么感覺嗎?無論是僵硬、疼痛、舒張,還是放松? 如果你什么也覺察不到,別著急。 因?yàn)?,我們已?jīng)很久沒有與自己的身體連接起來了。 現(xiàn)在,我們來嘗試著做三個(gè)練習(xí),喚醒你身體上的感覺。 第一個(gè),是專注于你的呼吸。 現(xiàn)在,我來問你一個(gè)問題「你每天會(huì)呼吸多少次呢?」 別急著回答,先給自己一分鐘,閉上眼睛,數(shù)一數(shù)在這一分鐘里你都呼吸了多少次吧! 每一天,我們都會(huì)呼吸20000余次,然后,我們卻很少主動(dòng)地去專注于自己的呼吸,因?yàn)樗鼘?shí)在是太過于平常了。 然而,當(dāng)你開始專注于呼吸時(shí),你就把你的注意力從過去,或是未來,拉回到了你的當(dāng)下。 并且,也正是在這一呼一吸中,你慢慢地找回了對生活的掌控感,也慢慢地放下了你心底的不適與焦慮。 第二個(gè),是放慢腳步,享受美景。 如果你有留心,觀察你身邊走過的人群,你會(huì)發(fā)現(xiàn),有許多人,神情緊張,腳步匆忙,仿佛有人在他的身后,不停地催促著他往前走。 有的人,則會(huì)以祥和的心,去接納身邊的一切,甚至?xí)嬖V你,我跟你說,某某街道上的玉蘭花開了,特別好看。 如果,你也希望看到生活里的小慶幸,而不是匆忙奔走,那么,請?jiān)囋嚸刻炝舫?/span>15-20分鐘來放慢你的步伐 —— 哪怕日程表已經(jīng)滿滿當(dāng)當(dāng)。 你可以用這段時(shí)間去散步,去尋找大自然的魅力,去美味美食,或是做些簡單的家務(wù),如,洗碗、打掃、整理房間…… 這樣,你便會(huì)與你的身體有更多連接,體會(huì)到平凡,卻隨處可見的小幸福。 第三個(gè),是「宇宙」微笑。 這是一個(gè)古老的修行方式,通過這種方式,你可以直接認(rèn)識(shí)到你的身體、它的智慧,以及它與心靈的聯(lián)系。 不過,宇宙微笑并不是只是笑笑,而是以一種積極的方式,來掃描你的全身,來看到你身體和心靈里隱藏的不適感。 好了,讓我們開始吧。 首先,找到一個(gè)舒服的位置坐下, 集中注意力做幾次深呼吸,感受你的身體。 接著,想象你在某一個(gè)讓你自己感到安全的地方 —— 海灘、花田、山坡,或房間,呼吸著新鮮空氣,空氣里滿是歡樂與幸福。 然后,從頭開始,掃描你的全身,感受身體的感覺,直到自己全身心都沉浸在一種安寧與喜悅里。 整個(gè)過程需要20-30分鐘,有時(shí)甚至需要專業(yè)人士的引導(dǎo)。但是,隨著你練習(xí)次數(shù)的增加,你將能很快進(jìn)入狀態(tài),不帶評判地去看待生活里的一切,對生活里的一切充滿感激。 這,將有助于幫助你重新找回內(nèi)在的能量。 03. 全神貫注地與他人相處 我們每一個(gè)人都渴望得到他人的全心關(guān)注,但是我們的注意力卻總是被分散。比如,我們也許會(huì)在和一個(gè)人聊天時(shí),滿腦子想的都是自己的事情,或是一邊與人說話,一邊處理手里的工作。 這時(shí)候,我們常常會(huì)忘記,全神貫注,是我們能夠給予他人的最珍貴的禮物。 那么,我們?nèi)绾卧谝粋€(gè)分心的時(shí)代去傾盡全力聆聽他人呢? 首先,在與他人談話的時(shí)候,請?jiān)囍ビ^察你的感受,如果出現(xiàn)不耐煩等情緒,要及時(shí)對他人表示抱歉,然后退出談話。因?yàn)椋愕牟粚P?,別人是能夠感受到的,也會(huì)有不舒服的感覺。 其次,在與一個(gè)人在一起的時(shí)候,不要去做別的事情,無論是打電話、發(fā)郵件、發(fā)信息還是別的。如果你急切地需要聯(lián)系另一個(gè)人,那就走開,去與另一個(gè)人保持全神貫注的連接。 再次,以一顆溫暖柔和的心去聆聽他人,把對方當(dāng)成是另一個(gè)自己,站在對方的角度上想想,自己是否能夠善意地包容Ta。在聆聽后,請記得,不要立即表達(dá)自己的觀點(diǎn),也不要去解釋它,更不要評價(jià)它,而是不斷地鼓勵(lì)對方多表達(dá)自己的感受,去收集更多的信息。 耐心的聆聽需要時(shí)間,但是,你一定能越做越好。 最后,你要學(xué)著主動(dòng)去設(shè)置與他人的邊界。 在生活里,不乏有些人會(huì)對別人的生活「指手畫腳」。比如,有的父母會(huì)在孩子成年后,時(shí)不時(shí)地對孩子的生活提供「不請自來」的幫助,如,告訴孩子如何與另一半相處,告訴孩子如何去養(yǎng)育自己的孩子,等等。 但是,人與人的關(guān)系,是有邊界的。邊界不清,只會(huì)給雙方帶來困擾。 如果一段關(guān)系長期讓你處在困擾中,那么你必須要停下來,好好觀察一下這個(gè)關(guān)系的羈絆點(diǎn)了,并且思考是要讓自己繼續(xù)處在這段關(guān)系里,還是退出來,重新謀求出路。 有時(shí)候,與一位親近之人的分離,是痛苦的,但是,從長遠(yuǎn)來看,不合適的人,與其相互打擾,不如各走各的人生路。 以上,便是全書的內(nèi)容。 自出生的那一刻起,我們就天生擁有感知自己,活在當(dāng)下的能力。 你還記得嗎?—— 在你剛出生的那一陣子,你會(huì)因?yàn)榉怼⑴佬?、走路這些小事而開心,也會(huì)因?yàn)槟蒙鬃映燥?,學(xué)會(huì)握筆等小事,而快樂。 然而,我們慢慢長大后,對成功的定義和要求,也越來越高,仿佛不是名校畢業(yè)、沒有去名企工作、沒有買到大房子、沒有升職加薪、沒有和一個(gè)眾人眼里都般配的人結(jié)婚,我們就是失敗的。 但是,真的如此嗎? 希望,在讀完這篇文章后,你也能夠有你的思考,并借助正念,重新找到那一條通往平和與安寧的道路。 |
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