【原】正念的革命 | 我心安定，自有力量

書語人間 2020-01-03

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這是書語人間為你解讀的第156本書

《正念的革命》

在人類的歷史上，恐怕沒有哪一個(gè)時(shí)期像我們這般節(jié)奏快速，又混亂不堪。

一方面，不得不說科技的飛速發(fā)展，給我們的生活帶來了巨大的便利，另一方面，物質(zhì)條件的高度發(fā)展，讓我們的壓力，也越來越大。

打開微信朋友圈，賣課、賣貨、賣咨詢的小伙伴們的動(dòng)態(tài)們，一條接一條地跳入我們的眼里，仿佛在提醒著你，你要再不努力，就會(huì)被周圍人拋下了；

打開工作社群，「昨天交給你的工作，做完了嗎？」「這個(gè)策劃案，今天要交」「大家再努努力，忙完這陣子，我給你們放假」等本該在工作日出現(xiàn)的消息，也開始頻繁出現(xiàn)在了雙休日和下班后。

然而，忙碌的奔走，卻并沒有給我們帶來滿足。

哪怕到離開了辦公桌，哪怕到了周末，哪怕在度假，很多人的心中，仍然惦記著沒有做完的工作，沒有時(shí)間去做自己真正想要做的事情。

在這本書，美國執(zhí)業(yè)精神治療師、波特蘭州立大學(xué)人際神經(jīng)生物學(xué)院項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，唐納德·阿爾特曼教授，將為你帶來一次身心修復(fù)之旅。

自問世以來，他的理論得到了主流媒體的一致贊譽(yù)，甚至在全球范圍內(nèi)引發(fā)了一場「正念革命」。

它將幫助你以一種全新的方式來探索自己，用一種毫無威脅的方式來「觀察」和「審視」自己，來讓喚醒你心里的巨大能量，幸?？鞓返剡^一生。

01.

隨時(shí)隨地都可以全身心地投入

你是否常常會(huì)「身在曹營心在漢」？

比如，你也許會(huì)在工作的時(shí)候，想著昨天晚上睡前看到的一個(gè)段子，也許在與家人在一起的時(shí)候，仍然惦記著沒有做完的工作，也許在讀這篇文章的時(shí)候，腦子里想的卻是待會(huì)兒午飯都吃些什么，等等。

沒關(guān)系，我們都這樣。

不過，你知道嗎？

—— 只有當(dāng)下的這一刻，對你來說是真實(shí)的。

因?yàn)?，過去的事情已經(jīng)發(fā)生了，未來的事情存在于你的腦海里，可能如你預(yù)想的一樣，可能與你想象的有出入。

所以，你需要讓你的身心回到當(dāng)下，專注于你的一呼一吸上。

換言之，下一次當(dāng)你感到焦躁不安的時(shí)候，請立即放下手里的事情，但不要著急去做其他事情。相反，你要讓你的心靜下來，想想你在經(jīng)歷一種什么樣的情感 —— 也許是失望、焦躁、無聊 —— 或是想法使你無法接受眼前的事情。

因?yàn)椋?/span>當(dāng)你開始詢問自己「我此刻正在經(jīng)歷什么」時(shí)，你將能夠放下評判，告訴自己「現(xiàn)在的一切都是上天的贈(zèng)予」，體會(huì)到一種「一切都是最好的安排」的滿足感。

這樣的練習(xí)，哪怕只做了片刻，也能讓你放下「受害者心態(tài)」，重新回到專注，接受此時(shí)此刻的一切。

02.

感受你的身體

你的身體，現(xiàn)在有什么感覺嗎？無論是僵硬、疼痛、舒張，還是放松？

如果你什么也覺察不到，別著急。

因?yàn)?，我們已?jīng)很久沒有與自己的身體連接起來了。

現(xiàn)在，我們來嘗試著做三個(gè)練習(xí)，喚醒你身體上的感覺。

第一個(gè)，是專注于你的呼吸。

現(xiàn)在，我來問你一個(gè)問題「你每天會(huì)呼吸多少次呢？」別急著回答，先給自己一分鐘，閉上眼睛，數(shù)一數(shù)在這一分鐘里你都呼吸了多少次吧！

每一天，我們都會(huì)呼吸20000余次，然后，我們卻很少主動(dòng)地去專注于自己的呼吸，因?yàn)樗鼘?shí)在是太過于平常了。

然而，當(dāng)你開始專注于呼吸時(shí)，你就把你的注意力從過去，或是未來，拉回到了你的當(dāng)下。 并且，也正是在這一呼一吸中，你慢慢地找回了對生活的掌控感，也慢慢地放下了你心底的不適與焦慮。

第二個(gè)，是放慢腳步，享受美景。

如果你有留心，觀察你身邊走過的人群，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有許多人，神情緊張，腳步匆忙，仿佛有人在他的身后，不停地催促著他往前走。

有的人，則會(huì)以祥和的心，去接納身邊的一切，甚至?xí)嬖V你，我跟你說，某某街道上的玉蘭花開了，特別好看。

如果，你也希望看到生活里的小慶幸，而不是匆忙奔走，那么，請?jiān)囋嚸刻炝舫?/span>15-20分鐘來放慢你的步伐 —— 哪怕日程表已經(jīng)滿滿當(dāng)當(dāng)。

你可以用這段時(shí)間去散步，去尋找大自然的魅力，去美味美食，或是做些簡單的家務(wù)，如，洗碗、打掃、整理房間……

這樣，你便會(huì)與你的身體有更多連接，體會(huì)到平凡，卻隨處可見的小幸福。

第三個(gè)，是「宇宙」微笑。

這是一個(gè)古老的修行方式，通過這種方式，你可以直接認(rèn)識(shí)到你的身體、它的智慧，以及它與心靈的聯(lián)系。

不過，宇宙微笑并不是只是笑笑，而是以一種積極的方式，來掃描你的全身，來看到你身體和心靈里隱藏的不適感。

好了，讓我們開始吧。

首先，找到一個(gè)舒服的位置坐下，集中注意力做幾次深呼吸，感受你的身體。

接著，想象你在某一個(gè)讓你自己感到安全的地方 —— 海灘、花田、山坡，或房間，呼吸著新鮮空氣，空氣里滿是歡樂與幸福。

然后，從頭開始，掃描你的全身，感受身體的感覺，直到自己全身心都沉浸在一種安寧與喜悅里。

整個(gè)過程需要20-30分鐘，有時(shí)甚至需要專業(yè)人士的引導(dǎo)。但是，隨著你練習(xí)次數(shù)的增加，你將能很快進(jìn)入狀態(tài)，不帶評判地去看待生活里的一切，對生活里的一切充滿感激。

這，將有助于幫助你重新找回內(nèi)在的能量。

03.

全神貫注地與他人相處

我們每一個(gè)人都渴望得到他人的全心關(guān)注，但是我們的注意力卻總是被分散。比如，我們也許會(huì)在和一個(gè)人聊天時(shí)，滿腦子想的都是自己的事情，或是一邊與人說話，一邊處理手里的工作。

這時(shí)候，我們常常會(huì)忘記，全神貫注，是我們能夠給予他人的最珍貴的禮物。

那么，我們?nèi)绾卧谝粋€(gè)分心的時(shí)代去傾盡全力聆聽他人呢？

首先，在與他人談話的時(shí)候，請?jiān)囍ビ^察你的感受，如果出現(xiàn)不耐煩等情緒，要及時(shí)對他人表示抱歉，然后退出談話。因?yàn)椋愕牟粚Ｐ?，別人是能夠感受到的，也會(huì)有不舒服的感覺。

其次，在與一個(gè)人在一起的時(shí)候，不要去做別的事情，無論是打電話、發(fā)郵件、發(fā)信息還是別的。如果你急切地需要聯(lián)系另一個(gè)人，那就走開，去與另一個(gè)人保持全神貫注的連接。

再次，以一顆溫暖柔和的心去聆聽他人，把對方當(dāng)成是另一個(gè)自己，站在對方的角度上想想，自己是否能夠善意地包容Ta。在聆聽后，請記得，不要立即表達(dá)自己的觀點(diǎn)，也不要去解釋它，更不要評價(jià)它，而是不斷地鼓勵(lì)對方多表達(dá)自己的感受，去收集更多的信息。

耐心的聆聽需要時(shí)間，但是，你一定能越做越好。

最后，你要學(xué)著主動(dòng)去設(shè)置與他人的邊界。

在生活里，不乏有些人會(huì)對別人的生活「指手畫腳」。比如，有的父母會(huì)在孩子成年后，時(shí)不時(shí)地對孩子的生活提供「不請自來」的幫助，如，告訴孩子如何與另一半相處，告訴孩子如何去養(yǎng)育自己的孩子，等等。

但是，人與人的關(guān)系，是有邊界的。邊界不清，只會(huì)給雙方帶來困擾。

如果一段關(guān)系長期讓你處在困擾中，那么你必須要停下來，好好觀察一下這個(gè)關(guān)系的羈絆點(diǎn)了，并且思考是要讓自己繼續(xù)處在這段關(guān)系里，還是退出來，重新謀求出路。

有時(shí)候，與一位親近之人的分離，是痛苦的，但是，從長遠(yuǎn)來看，不合適的人，與其相互打擾，不如各走各的人生路。