對于不愛運動的人來說，不管你如何強調(diào)多運動的好處，他們往往也不為所動，要他們一周運動七天，一天運動半小時，簡直比登天還難。更別提那些又要花時間、又要動腦筋的運動了，不知道大家有沒有想過，有些人其實是愿意運動的，但大部分情況下更容易被那些看起來稍微復(fù)雜一點的操作擊退了，有時候就算開始嘗試，也很難堅持下去。

殊不知，把運動健身融入生活，才是運動的最高境界，也是最容易實現(xiàn)的。俗話說：人老先老腿，養(yǎng)生先養(yǎng)腿。別看踮腳尖人人都會，運動量一點也不算大，事實上，如果你能掌握一些操作要領(lǐng)，是真的可以將每天踮腳尖5分鐘達到的鍛煉效果，勝過運動2小時的。

?膝蓋活動時嘎嘎響？坐姿踮腳可以幫你

現(xiàn)實生活中有不少朋友，會發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋在活動的時候，時不時發(fā)出“嘎啦”的響聲，可能還會伴有疼痛，這主要就是我們的膝關(guān)節(jié)隨著年齡的增長，長期受力產(chǎn)生了一定的磨損造成的結(jié)果。后來通過跟經(jīng)常運動的人對比發(fā)現(xiàn)，幾乎大部分膝關(guān)節(jié)不適的人，“股內(nèi)側(cè)肌”這塊肌肉都會出現(xiàn)不同程度的萎縮，而當(dāng)這塊肌肉得到強化后，膝關(guān)節(jié)的疼痛會得到很有效的緩解，同時也可以預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生和發(fā)展。

要想鍛煉這塊肌肉，最簡單的方法就是“坐姿踮腳”了。具體操作為：直腿坐在地面上，慢慢讓腳面繃直，然后將手指放在股內(nèi)側(cè)肌上，如果你能感受到它的拉伸，就說明踮腳達到鍛煉效果了。保持這個動作10秒，每次重復(fù)10組，當(dāng)你訓(xùn)練到一定程度后，你會發(fā)現(xiàn)自己繃直腳面的幅度能夠慢慢增大，這就是股內(nèi)側(cè)肌力量變強了的表現(xiàn)。

?頸椎、腰椎疼痛？站姿踮腳一步到位

長年不正確的坐姿、站姿，再加上久坐、久站等不良習(xí)慣，頸椎、腰椎疼痛是我們大部分現(xiàn)代人的“通病”，而且越是上了年紀(jì)，疼痛越是頻繁、難耐。這是因為，我們的頸椎就像個石磨一樣，既不能讓關(guān)節(jié)移位，又要讓各關(guān)節(jié)之間充分轉(zhuǎn)動，必須具有一定的靈活性；而我們的腰椎則像個擋板一樣，需要承重，從而維持著我們平時的一舉一動、一站一坐。

要想減少頸椎和腰椎的工作負(fù)荷，就必須讓椎間關(guān)節(jié)充分地減壓，這就需要充分拉伸和加強脊柱兩側(cè)的肌群，鍛煉方法也不難：貼墻站立，保持腳跟、臀部、肩膀和后腦勺成一條直線同時貼墻，垂直于地面，然后踮腳，高舉雙手過頭頂，手背貼墻，保持30秒后再慢慢放下，如此往復(fù)。

?瘦小腿？沒有比踮腳更簡單的了

穿裙子、穿短褲的季節(jié)又到了，很多女生都會抱怨自己的小腿肌肉發(fā)達，不僅是短裙短褲，穿緊身的褲子都不好看，這個時候，你完全不用像上面的坐在地上、或者貼墻站才能踮腳尖，僅僅需要一把椅子，平時在辦公室的時候就可以練習(xí)。具體操作為：坐在椅子的外延，雙手可以扶住椅子兩側(cè)，踮起腳尖，停頓1-2秒后放下，如此往復(fù)，每次5-8分鐘就可以了。

?也許有人會建議，由于肌肉“用進廢退”，所以盡量減少小腿的日常使用，會讓肌肉功能退化而萎縮，從而達到瘦小腿的目的。這話雖然確實有道理，但是我們都有正常的工作生活，不管你怎么走路，小腿都是直接承受重量的，如果真的不去用腿，反而會由于缺少活動和能量消耗，囤積脂肪，那么小腿只會越來越粗。