松的本質(zhì)是內(nèi)氣在身體內(nèi)各個部位暢通無阻而逐步凝聚成內(nèi)勁，繼而使身體像松樹一樣對外來力量既能化解又能反彈的一種特殊狀態(tài)，因此，內(nèi)氣和內(nèi)勁在體內(nèi)暢通無阻是松的根源。從另一方面來說，松是太極拳獨特的練功手段和方法，松的目的是聚集真氣，形成內(nèi)勁，使內(nèi)家功夫迅速上身，整個人體在意念的導(dǎo)引下做到隨心所欲地發(fā)放人體能量，換句話說，松又是使身體進入松狀態(tài)的唯一途徑。

從身體生理的角度講，松是指太極拳習(xí)練過程中，使全身處于骨骼關(guān)節(jié)、器官及肌肉、韌帶等松弛、舒展，繼而神經(jīng)中樞松靜、高度敏感，心情輕松愉快，無任何精神壓力或者緊張情緒的一種狀態(tài)。

所以，太極拳習(xí)練者不能簡單地認(rèn)為松就是肌肉不用力，松可將身體各部位練得骨節(jié)打開、身體柔軟，將身法練出來，隨之手法、眼法、腿法和腳法也能練成，松的最終目的是通過去僵求柔，將內(nèi)家功夫的陰勁和陽勁同時練出，逐步實現(xiàn)剛?cè)岵?、四兩撥千斤，直至階級神明。

有時，練習(xí)太極拳也叫耍拳，孩子在玩耍時總是在心情放松、身體放松的情況下進行的，即同時具備了內(nèi)在放松和外在放松。所以，練習(xí)太極拳要時刻想著孩子玩耍時的狀態(tài)，孩子在玩耍時，總是不急不躁，慢慢進行，練習(xí)太極拳也應(yīng)從慢入手，一旦進入這種狀態(tài)就很容易找著松的入門鑰匙。

從全身來看，練習(xí)松的先后順序應(yīng)是先局部之松，后練習(xí)全身之松，局部之松是指關(guān)節(jié)之松，全身之松是指全身各個關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉、器官以及精神狀態(tài)的松，內(nèi)氣和內(nèi)勁能夠在身體內(nèi)完整一氣，因此，局部之松完全做到后，自然就可以做到全身之松。所以，關(guān)節(jié)之松是太極拳之松的關(guān)鍵，從大關(guān)節(jié)入手練習(xí)，大關(guān)節(jié)放松到一定程度后，小關(guān)節(jié)也自然能隨之松開，按照難易程度和練習(xí)順序?qū)⒋箨P(guān)節(jié)之松的具體練習(xí)方法介紹如下。

第一，頂頭懸，也叫頭部松。頭頂似有繩懸，頭部有微微的懸空感，找到讓頭坐到脖子架上，舍掉脖子肌肉的感覺。在脖子僵硬時，松頸部肌肉，擺正頭顱，把頭放在頸椎架子上。有這個位置，可讓頭顱不偏不倚，仿佛懸空，輕盈靈活。練拳時，最容易緊張的還有臉部，而臉部的緊張還反映身體的僵硬，臉部真正做到松了，精神就能真正的松。關(guān)鍵做法是頭顱要放正，眼睛平視，下巴處分開兩股力量沿著兩臉頰骨下側(cè)緊貼兩耳后根上行至兩耳正上方，再由雙耳正上方上行至百會穴，練習(xí)時找到這兩股力量并在百會穴匯集。如此，就能很容易做到頂頭懸，此時，不但能反觀內(nèi)聽，且能耳聽后方。

第二，松肩，也叫沉肩。要松肩，先體會胳膊的松感覺，兩腿站直后彎腰，兩臂自然下垂，感受此時的肩部、肘部、腕部的感覺，記住這種感覺，在練拳中始終保持這種感覺。檢查肩關(guān)節(jié)，想象著這兩條胳膊不屬于自己，而像兩件身外物掛在肩上，手指就會慢慢有腫脹的感覺，如果微微把手指張開，感覺更強，如此長時間練習(xí)，就可以將胳膊松透。在練習(xí)中，注意肩膀不能上提，注重上肢梢節(jié)的松，手指千萬不要用力，尋找或者保持松透的感覺，即漲、熱、麻的感覺，仿佛有細(xì)繩拴在手腕處，來牽動兩臂上移，長期如此練習(xí)，胳膊松透指日可待。經(jīng)過上述方法練習(xí)，肩關(guān)節(jié)好松開，肩胛骨不容易松，但只要肩關(guān)節(jié)由著肘尖的動作方向外展，不久肩胛骨也會松開。肩胛骨松開后，兩手臂才能內(nèi)勁貫通，含胸后形成拔背，含胸拔背、勁由脊發(fā)就是這個道理。但如果肩胛骨沒松開、內(nèi)勁沒貫通，而是僅僅用意念執(zhí)著妄想，往往會引起后背、脖子僵硬，身體不能中正，練到肩胛骨松開后，自然一點即通、一說就明，這是初學(xué)者必須注意的一點。

第三，松胯，即松開胯關(guān)節(jié)。在關(guān)節(jié)之松中十分難練，大多數(shù)人終其一生都難以成功。松胯的關(guān)鍵是開襠，襠開則雙胯開，如此則下肢運轉(zhuǎn)靈活，進退不僵滯，腰轉(zhuǎn)自如。有些人的太極拳動作來回晃蕩，根本原因是襠沒有松開、胯沒松好。太極拳練習(xí)有三難，即堅持難、松難和開襠難，開襠的秘訣是塌腰、泛臀，塌腰、泛臀后，丹田下行的真氣就在會陰穴邊界纏繞分為陰勁和陽勁，兩股陰勁和陽勁纏繞后，會陰穴張開，襠部容易打開，繼而雙胯松開。僅僅明白這個道理還不能開襠，還必須在明師的指點下刻苦練習(xí)，正所謂：千言萬語難以形容，親身一點易如反掌。

恩師曾向師祖陳金鰲直接發(fā)問：這拳咋練？師祖簡潔地回答：四塊放松。四個字道出了松的關(guān)鍵部位，四塊即兩肩、兩胯四個大關(guān)節(jié)，學(xué)會了松四大塊就等于學(xué)會了太極拳。

第四，松胸部，本質(zhì)是松兩儀。師祖陳金鰲重點強調(diào)說：要特別注意胸部的松，只有胸部能松，才有胸中運化，胸部太僵，就會氣貫滿胸，如此就不能調(diào)整上下關(guān)系，胸部不能運化，就要挨打。這里的兩儀是指兩肋，胸部的松是指拔腰束肋后的松，拔腰束肋使人體胸腔成為一個渾元內(nèi)勁的整體，這樣兩肋容易圍繞著膻中穴行走太極陰陽勁，然而，這種拔腰束肋后的松不到一定的功夫程度難體會得到。

在太極拳練習(xí)過程中，胸部和四大塊能松，周身全部就能松下來、沉下來，從根節(jié)到梢節(jié)，松到手指肚和腳趾頭，做到了百分之百地松。在松的情況下，以掤勁為綱領(lǐng)和統(tǒng)帥，發(fā)出的內(nèi)勁瀟灑淋漓，不發(fā)則已，發(fā)則迅雷不及掩耳。這句話道破了松與發(fā)勁的關(guān)系和天機。

在練習(xí)過程中，談?wù)摵脱芯孔疃嗟氖撬?，松也是評價太極拳演練水平的重要方面，松水平越高，相應(yīng)的精氣神也會更加到位。很多愛好者在太極拳練習(xí)中不停地談松、做松，但不幸的是，練了一輩子，還是不能體會甚至不能理解什么是松。松是太極拳最基本的基礎(chǔ)，也是衡量太極功夫的重要指標(biāo)，也是最大的難點。

太極拳之松的方法很簡單，正確領(lǐng)悟后，可以在日常生活中練習(xí)。陳氏小架太極拳代表人物陳清平有七大名徒，其中，牛發(fā)虎是賣豆腐出身，窮苦人家沒專門時間練拳，只能將太極拳理和動作融入日常生活中，砍柴、燒火、舀水、推磨、稱豆腐、切豆腐、挑擔(dān)走路和端碗吃飯等細(xì)微生活動作中都能見到太極的影子，在不經(jīng)意中不停的練習(xí)著太極拳，后來練到了宗師境界。