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伙伴們辛苦做事業(yè) 只需要抽出簡單幾分鐘 就能有效變成“健身時刻” 學(xué)會這些動作 閑暇之余勤加練習(xí) 輕輕松松讓身體逆生長！ 抬腿踮腳  身體挺直，單腿依次上抬，再踮腳向上 每組10次，做2組 扶椅下蹲  雙手后撐在椅子邊緣，臀部緩慢下蹲，再挺直身體 每組4次，做4組 身體轉(zhuǎn)動  雙手放在桌邊，左右轉(zhuǎn)動身體 每組10次，做2組 雙腳擺動  坐在椅子邊緣，雙腳離地，上下或左右交替擺動 每組10次，做2組 膝蓋彎曲  雙腳打開，與肩同寬，膝蓋彎曲90度，再伸直 做3次，每次保持15秒 抬腿轉(zhuǎn)向  坐在椅子邊緣，手放腦后，單抬腿，身體轉(zhuǎn)向，盡量讓手肘碰到膝蓋 每組10次，做3組 T型伸展  雙手平撐，俯下身子，用左手觸碰右腳，再用右手觸碰左腳 每組10次，做3組 站立下蹲  背部挺直，雙手平放，雙腳打開比臀部略寬，下蹲，盡量與地面平行 每組10次，做2組 肩部劃圓  雙手合十，指尖向上，放于胸前，肩部向前或向后，劃圓運動 做4次，每次做20秒 身體健康 躍萊越好！ ------------------------------------------  -- End -- 編輯 | 周漁民 圖片 | 南拳麻麻 |
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