早起的前提是要有一個(gè)健康的睡眠，包括兩個(gè)要素：睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

國(guó)際衛(wèi)生組織（WHO）曾公布數(shù)據(jù)：平均睡眠時(shí)間在6～7.25小時(shí)/天的人群最為健康、平均壽命最長(zhǎng)。

睡眠質(zhì)量如何判斷？名家名方（微信搜索：mjmf99）教你幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，您可以對(duì)照自查：

在這個(gè)基礎(chǔ)上嘗試早起，它可以帶給你這些好處：

研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。

在天氣好的時(shí)候，早起者沐浴晨光，也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會(huì)，埋頭睡到中午，起來(lái)心情反而不好。

熬夜一次等于多吃二兩米飯。沒(méi)錯(cuò)，熬夜也是發(fā)胖的一個(gè)重要因素，因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

同樣，如果按時(shí)休息，早早起床，適當(dāng)鍛煉，不僅不會(huì)發(fā)胖，還有可以保持苗條身材。

睡眠不足會(huì)增加患病率。早睡早起可增強(qiáng)免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。

不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病，康復(fù)也更快。

充足的睡眠，有益改善注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決復(fù)雜問(wèn)題。

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時(shí)會(huì)明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發(fā)生爭(zhēng)吵和誤解。而早睡早起，這些問(wèn)題都會(huì)得到明顯改善。

早起的好處這么多，那么，如何抓住這一天之計(jì)，不錯(cuò)過(guò)這么重要的養(yǎng)生時(shí)段呢？

避免過(guò)敏和皮膚瘙癢

睡醒以后懶一懶，別著急疊被子。

在一夜的睡眠中，人體皮膚會(huì)排出大量水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如果不讓其散發(fā)出去，會(huì)滋生大量螨蟲(chóng)及細(xì)菌，很容易使被子成為污染源，對(duì)健康有害。

所以，起床后應(yīng)隨手將被子翻個(gè)面，并且把門(mén)窗打開(kāi)，讓它透透風(fēng)之后，再疊好或者鋪平。

避免血壓飆升和突發(fā)暈厥

起床后，別著急下床，有一種高血壓叫“體位高血壓”。

“當(dāng)體位發(fā)生劇烈變動(dòng)，身體會(huì)啟動(dòng)相應(yīng)機(jī)制調(diào)節(jié)血壓，使血壓上升。這個(gè)情況特別是在高血壓患者當(dāng)中很明顯?！?/p>

四川大學(xué)華西第四醫(yī)院老年科主任熊海醫(yī)生在此前曾向大家科普過(guò)這個(gè)觀點(diǎn)。

如果有動(dòng)脈硬化、血管運(yùn)動(dòng)障礙等疾病，姿勢(shì)變化過(guò)快，過(guò)劇烈，就很容易出現(xiàn)暈厥。

此外，睡覺(jué)時(shí)，身體也進(jìn)入半休眠狀態(tài)，如果立馬起床，沒(méi)有緩沖的時(shí)間，就會(huì)出現(xiàn)心悸頭暈等問(wèn)題，還會(huì)增加中風(fēng)的危險(xiǎn)。

剛蘇醒時(shí)，睜開(kāi)眼在床上躺2分鐘，起來(lái)后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來(lái)活動(dòng)。

有助于促進(jìn)全身血液循壞

這個(gè)看似不太雅觀的舉動(dòng)，實(shí)際上是一種既簡(jiǎn)單又方便的養(yǎng)生鍛煉方式，不受時(shí)間和空間的限制。它不僅能消除疲勞，還能起到促進(jìn)血液循環(huán)及養(yǎng)護(hù)心臟的作用。

? 高血壓患者：容易加劇血壓升高的情況，誘發(fā)中風(fēng)；

? 心腦血管疾病患者：易出現(xiàn)血壓升高導(dǎo)致的病情加重；

? 頸椎病人：容易出現(xiàn)腦供血不足引起的頭暈現(xiàn)象。