各位老師，各位言友大家上午好！今天我講的主題是如何養(yǎng)成好習(xí)慣，還記得英國(guó)作家薩克雷說(shuō)過(guò)：“播下一個(gè)行動(dòng),收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣,收獲一種性格；播下一種性格,收獲一種命運(yùn).”請(qǐng)問(wèn)大家，養(yǎng)成好習(xí)慣重不重要呢？（互動(dòng)）是的，養(yǎng)成好習(xí)慣很重要。

曾幾何時(shí)，每天計(jì)劃背50個(gè)單詞，7天就擱淺了；每周計(jì)劃讀一本好書，看到一半兒就不讀了；心血來(lái)潮去健身房健身，堅(jiān)持不到一個(gè)月就再也沒(méi)去過(guò)；大家有沒(méi)有跟我一樣的經(jīng)歷呢？（互動(dòng)）看來(lái)都感同身受??！其實(shí)，曾經(jīng)的我也是這樣一個(gè)人。究竟是什么原因造成我們?nèi)昼姛岫饶兀?/p>

罪魁禍?zhǔn)拙褪恰傲?xí)慣引力”，它有兩個(gè)作用：一個(gè)是抵抗新變化：就像你平時(shí)八點(diǎn)起床，現(xiàn)在讓你四點(diǎn)起，你肯定不樂(lè)意。第二個(gè)是：維持現(xiàn)狀。比如戒煙難，就是因?yàn)榇竽X覺得吸煙這種習(xí)慣和往常一樣，不用改變。如果讓好習(xí)慣也和“往常一樣”，堅(jiān)持起來(lái)就簡(jiǎn)單了。 接下來(lái)我結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)做個(gè)分享，培養(yǎng)好習(xí)慣可以分為三個(gè)階段：反抗期、不穩(wěn)定期和怠倦期。

首先就是反抗期。也是最容易失敗的階段，所以制定目標(biāo)要足夠小，小到你根本不可能放棄。譬如，每天只背5個(gè)單詞，每天只讀5分鐘好書，當(dāng)完成目標(biāo)后打卡記錄，這樣可以增加儀式感，消除隨意的感覺。

接下來(lái)進(jìn)入第二階段不穩(wěn)定期。這時(shí)候很容易受到外界的影響。比如遇到北京霧霾天氣，你迷路了；七夕你需要陪女朋友逛街吃飯等，這些都可能導(dǎo)致習(xí)慣失敗。 所以想順利度過(guò)這段時(shí)期需要做三件事：第一件事是行為模式化。為什么刷牙我們都能堅(jiān)持呢，那是因?yàn)闀r(shí)間、地點(diǎn)、做法都很固定。所以養(yǎng)成好習(xí)慣也需要三固定。比如我每天運(yùn)動(dòng)，時(shí)間固定在晚上7點(diǎn)，地點(diǎn)固定在客廳，做法是一邊看著電視劇，一邊做運(yùn)動(dòng)。這樣既不枯燥，也能堅(jiān)持下去。

第二件事設(shè)定例外規(guī)則。因?yàn)橛?jì)劃再周全，也總會(huì)有突發(fā)狀況。所以要讓計(jì)劃保持彈性。比如今天加班很晚回家，可把以今天沒(méi)背的50個(gè)單詞分?jǐn)偟揭恢芾?；或者干脆光明正大地中斷一次，給自己放天假。

第三件事設(shè)定持續(xù)開關(guān)。當(dāng)你遇到困難的時(shí)候，可以給自己一些好處或者懲罰，讓自己有行動(dòng)的力量。如果我一年能閱讀完50本書，就可以獎(jiǎng)勵(lì)自己在北京買套；或者與他人組隊(duì)一起讀書，當(dāng)天沒(méi)讀的人就得在微信群里發(fā)紅包，我覺得罰錢就能讓大家堅(jiān)持下去，是不是??？回答是的都是愛財(cái)?shù)娜税　?通過(guò)了前邊的階段，我們來(lái)到最后一個(gè)階段倦怠期。此時(shí)的你可能已經(jīng)沒(méi)干勁兒，或者厭倦沒(méi)興趣了。這時(shí)候需要增添新的變化因素。比如，想堅(jiān)持跑步，你可以換一條路線跑；寫日記的時(shí)候可以增加一些手繪；用嶄新的心情讓自己產(chǎn)生動(dòng)力。

多一個(gè)好習(xí)慣，就多一分自信；多一個(gè)好習(xí)慣，就多一份成功的機(jī)會(huì)；多一個(gè)好習(xí)慣，就多一分享受生活的能力。 說(shuō)不定我們就因?yàn)橐粋€(gè)好習(xí)慣就可以當(dāng)上CEO、迎娶白富美了，從此走上人生巔峰！所以，還猶豫什么，讓我們行動(dòng)起來(lái)吧！謝謝！