腳掌著地與腳跟著地的根本區(qū)別腳掌或前腳掌著地的觸地點(diǎn)靠前,則會(huì)用到足弓和小腿吸收沖擊力,而腳跟著地的觸地點(diǎn)靠后,則會(huì)更多地用到膝蓋吸收沖擊力。但是不管怎么樣,跑步時(shí)的這個(gè)沖擊力是無(wú)法抵消的,這個(gè)力要么是你腳踝承擔(dān),要么是你膝蓋承擔(dān)! 那么如果你曾經(jīng)在膝蓋有過(guò)損傷,那么最好選擇前腳掌或全腳掌著地的方式跑步;如果你腳踝或小腿有過(guò)損傷,建議采用腳跟著地的方式跑步! 快跑與慢跑的著地方式快跑常見(jiàn)于比賽中或短時(shí)訓(xùn)練中,平常我們一般的慢跑也就是所謂的休閑跑,以及長(zhǎng)距離跑步。 我們常在比賽中看到運(yùn)動(dòng)員的跑步姿勢(shì)是前腳掌或全腳掌著地,因?yàn)榍澳_掌或全腳掌先著地的跑法相對(duì)于不容易受傷,這種跑姿提高了減震的能力,而且它用到了你的跟腱對(duì)能量進(jìn)行儲(chǔ)存和釋放,因此能跑得更快。 休閑跑或長(zhǎng)距離跑步通常我們采用快步頻、腳跟著地,因?yàn)橛醒芯勘砻鬟@樣可以省很多體力,這個(gè)時(shí)候身體的核心也會(huì)更穩(wěn)! 不管是哪種方式,我們?cè)谡麄€(gè)訓(xùn)練過(guò)程中,當(dāng)腳著地的時(shí)候,著力點(diǎn)在身體的重心處! 更科學(xué)的跑步姿勢(shì)這個(gè)跑步姿勢(shì)推薦的是前腳掌著地的方式,你可以根據(jù)自己實(shí)際情況去選擇!跑步運(yùn)動(dòng)是一門學(xué)問(wèn),而每個(gè)人學(xué)習(xí)的方式也是不一樣的,選擇最合適自己的方式,保護(hù)好自己身體的同時(shí)做到更輕松更健康地去享受跑步的過(guò)程! 1.頭正直,目視前方,收住下巴 2.手臂和肩膀放松,擺臂幅度緊湊連貫,屈肘90度,避免越過(guò)身體中線 3.腰部挺直,身體適度前傾,保持重心適度前移,利用重力產(chǎn)生加速前 進(jìn)的動(dòng)力 4.腳尖朝前,膝蓋放松,腳底中前部先接觸地面,使足柔和地落地,著 地點(diǎn)在身體重心下方,步伐輕盈,避免沉重的腳步 |
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來(lái)自: yh18 > 《養(yǎng)生健康》