失眠在中醫(yī)里稱(chēng)之為“不寐”。失眠雖然不是什么大病卻給人們的工作和學(xué)習(xí)，有時(shí)甚至給正常生活都帶來(lái)浪大影響。偶然的失眠應(yīng)泰然處之，不興治療，經(jīng)自我心理調(diào)適就可收到較好的效果。失眠嚴(yán)重的人常感到頭昏腦漲、精神萎靡、倦息無(wú)力、食欲不振、注意力不集中、記憶力減退，憂(yōu)心忡忡。

中醫(yī)認(rèn)為，失眼是思處勞倦，內(nèi)傷心脾，陽(yáng)不交陰，心腎不交，陰虛火旺，肝膽擾動(dòng)，心膽氣虛以及胃中不和所致。而使用中藥偏方可有效緩解失眠的問(wèn)題

兩個(gè)小妙招治療失眠

氣功療失眠采右側(cè)臥位，全身放松；自然呼吸，按平時(shí)呼吸的節(jié)律和深度，但要求呼吸調(diào)整得細(xì)(即呼吸出人聽(tīng)不到聲)、勻(即快慢深淺均勻)、穩(wěn)(即不局促、不斷滯)；吸氣時(shí)默想“松”字時(shí)要有意識(shí)地放松身體某一部分，每次呼吸放松一個(gè)部位。當(dāng)放松入靜有睡意時(shí)，可驅(qū)散意念，停上鍛煉；倘若尚無(wú)睡意則可重來(lái)一遍。鍛煉2-3周便可收到效果。

按摩療失眠用兩手食指靠近拇指?jìng)?cè)的內(nèi)緣抹前額30次；用兩手拇指內(nèi)面或中指指端揉兩側(cè)太陽(yáng)穴30次；用兩手拇指內(nèi)面或指端自顳部?jī)蓚?cè)由前向后推揉30次；用兩手拇指指端按揉兩側(cè)風(fēng)池穴30次

老年人失眠試試酸棗仁粥

失眠是很多老年人的通病，中醫(yī)認(rèn)為心主神志，如果其功能正常，那么人就會(huì)精神飽滿(mǎn)、意識(shí)清楚。如果心主神志的功能失常，輕者失眠、多夢(mèng)、健忘、易怒、心神不寧，重者則神志昏迷、譫妄亂語(yǔ)。

酸棗仁，別名棗仁、酸棗核、山棗仁，由鼠李科喬木酸棗成熟果實(shí)去果肉、核殼，收集種子，曬干而成味甘、酸，性平，能滋養(yǎng)心肝、安神、斂汗。

酸棗仁可以做粥：取酸棗仁10克、生地黃15克、粳米100克，棗仁、地黃水煎取汁，入粳米煮粥食。本方中酸棗仁滋養(yǎng)安神，生地黃養(yǎng)陰清心，用于心陰不足，心煩發(fā)熱，心悸失眠。

還可以做棗仁人參粉：取酸棗仁20克、人參12克、茯苓30克，共研為細(xì)末。每次五六克，溫水送服。亦可入粥中煮食。本方中酸棗仁斂汗，人參補(bǔ)益肺氣，茯苓安神，用于體虛自汗、盜汗。因三者又能養(yǎng)心安神，故也可用于虛煩不眠。

五個(gè)小動(dòng)作緩解焦慮

當(dāng)緊張、壓力突襲時(shí)，下面這些簡(jiǎn)單的方法能快速、有效地緩減焦慮。

深呼吸

感到壓力時(shí)，人的呼吸會(huì)變得急促而素亂。改變當(dāng)下焦慮的狀態(tài)，可以先慢慢地深呼吸。嘗試用鼻子深吸一口氣，然后從嘴里慢慢地呼出，持續(xù)這個(gè)動(dòng)作1分鐘。

喝水

研究顯示，即使輕度脫水也會(huì)影響精神健康和增加焦慮，而喝水對(duì)減壓有神奇作用。甚至有研究顯示，學(xué)生把水帶入考場(chǎng)時(shí)取得的成績(jī)比沒(méi)帶水時(shí)提高10%。

擁抱

擁抱愛(ài)的人，或者只是和他握個(gè)手，都可以化解焦慮。研究表明，擁抱會(huì)降低一些令人緊繃的應(yīng)激激素的釋放，相反，會(huì)促使多巴胺、內(nèi)啡肽等愉悅激素的分泌。經(jīng)常擁抱還可以預(yù)防一些疾病的發(fā)生。

微笑

笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循環(huán)，刺激體內(nèi)被稱(chēng)為“天然止疼藥”的物質(zhì)分泌，減少壓力相關(guān)的激素。總之，笑是對(duì)抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。

專(zhuān)注研究顯示，47%的時(shí)間里我們想的事情和當(dāng)下做的事沒(méi)有關(guān)系，回想過(guò)去或想象未來(lái)都可能加重焦慮。專(zhuān)注當(dāng)下讓人放松。雖然有時(shí)候不容易，但可以試試正念減壓。