女生都是非常在意自己的身材的，不管是長得好看還是不好看，都希望自己的身材可以完美一點，但是很多女生是屬于那種顏值比較好，上半身看起來也是瘦瘦的，但是一看腿就是驚嚇，這就是讓人特別痛恨的梨形身材了，很多妹子琢磨過很多種瘦腿的方法，甚至還用過瘦腿霜，但是不僅沒啥用，還辣辣的皮膚疼，所以老老實實做運動才是最安全有效的方法，下面就給大家分享幾個瘦腿動作，想要變瘦的妹子快跟著學(xué)起來吧。

1、空中腳踏車：瘦腿界的大佬動作，只要是想過要瘦腿的妹子一定都做過這個動作，是真的很有效，平躺模仿蹬自行車的動作，過程中要注意動作一定要緩慢，蹬夠3分鐘，這個動作是對全腿的一個鍛煉，堅持下來就很有效果。

2、仰臥抬腿：平躺在床上，雙腿并齊，繃直成一條直線，慢慢的向上抬起，然后在慢慢向下放，過程中注意腿部不能著地，做1分鐘，休息30秒再做2組。

3、臀橋：這個動作主要是練大腿、腹部和臀部的，平躺在床上，然后腹部發(fā)力身體向上抬起，成一條直線，保持30秒，休息10秒之后再做2組。

4、腿部拉伸：對腿部肌肉的拉伸動作，可以放松肌肉防止酸痛，坐在床上，一只腿盤腿放好，另一只腿往后伸直，這個動作保持30秒。

5、腿腹部拉伸：身體盡量放松，肩膀不要聳，這個動作可以拉伸大腿和腹部的肌肉，趴在瑜伽墊上，兩只手臂支撐住身體，像圖上的樣子，保持30秒，做完之后睡覺很香。

做完所有動作之后，可以用腿部按摩儀放松一下肌肉，也可以改善肌肉腿。小姐姐們一定要堅持做下去，堅持才能有效果，尤其是前兩天，腿酸痛的話就說明有效果，千萬不要放棄，希望大家都能有一個好的身材！