一、站平行步抱球樁時(shí)，松腰坐胯，膝蓋前頂上提，與之相應(yīng)胯向后下方有坐勁，找著坐著休息的感覺(jué)，別老總想站著，別老想著自己在練功。

二、站丁八步矛盾樁、托嬰樁時(shí)，前腿膝蓋前頂，后腿胯部后拉，二者爭(zhēng)力。前膝空間定位，主要是后胯拉，拉緊快失去彈性時(shí)再松，松后再拉緊，如此反復(fù)。

三、站獨(dú)立樁一條腿離地，懸起的那條腿腳腕牽掛遠(yuǎn)方的樹(shù)梢，膝蓋角度不變，靠胯部回拉或前送，腳掌適度繃緊，盡量加大胯部來(lái)回的活動(dòng)量，保持支撐腿的穩(wěn)定性。

四、走摩擦步注意，抬腳時(shí)提胯，邁步時(shí)把胯送出去，腳落地要落胯，提胯、轉(zhuǎn)胯、送胯、落胯，上半身安靜，主要靠胯來(lái)走路。

五、扶著墻，你抬起一條腿，讓人抱住使勁推或拉，看看你是不是胯用勁，推的時(shí)候用胯前頂，人家拉的時(shí)候你用胯跟他相爭(zhēng)，用這個(gè)體驗(yàn)融入到走步、踢腿里面。

練習(xí)站樁，要打開(kāi)胯的活動(dòng)空間，首先要撐、拉大腿內(nèi)側(cè)的筋腱，因此膝蓋的空間定位很重要，膝蓋里側(cè)的角度不能變，一變胯內(nèi)側(cè)的筋就拉不成了。

站樁、走步，要使胯部的前后、上下的活動(dòng)量大，就必須限制膝蓋的屈伸，把腿上用力的源泉定在人的下腹部，再進(jìn)一步就是胯部，學(xué)習(xí)貓科動(dòng)物的走路、奔跑，側(cè)重于胯部的起落。

無(wú)論站樁、打拳，肩胯轉(zhuǎn)如輪，都是我們的追求。