科學(xué)研究顯示，人體六七成的重量都是水貢獻的，所以說，不只女人是水做的，男人其實也一樣。

雖然水對人來說很重要，但“多喝水”這句話，不是任何時候都適用。比如在這3種情況下，多喝水反而很傷身！

1. 運動時或剛運動后

運動時會大量出汗，尤其是在夏天，小編可要給大家提個醒：運動時或運動之后，別咕咚咕咚猛灌水！

運動時，各器官的功能狀態(tài)發(fā)生調(diào)整，與運動供能相關(guān)的器官，如心、肺功能加強，而胃腸道消化吸收功能相對減弱，胃排空速度降低。

所以，此時大量、快速地飲水，容易造成胃內(nèi)水潴留，從而引起胃脹、胃痛、惡心等不適。當然，腎臟的負擔也會加重。

而且，出汗時鈉會隨汗液流失，如果大量喝水卻不注意補鈉，就容易引發(fā)低血鈉癥。嚴重的低血鈉可以造成腦水腫和肺水腫，損害腦和肺的功能，造成死亡。

那么，運動時該怎么補充水分呢？

2. 吃飯時

正常情況下，一聞到食物的香味，口腔內(nèi)就開始分泌唾液，唾液在幫助食物消化的同時，還可以潤滑食物，以便吞咽。

咀嚼食物時，會進一步刺激唾液分泌，因此，要想幫助吞咽和消化，你應(yīng)該細嚼慢咽，而不是喝水。

食物的消化主要是在胃腸道中完成的，喝水可能會降低唾液的濃度和稀釋部分胃液，影響正常的消化吸收。

因此，一般不建議一邊吃飯一邊喝水，除非患有口腔、咽喉疾病，或老人兒童。

那么吃飯時感覺口干怎么辦？

建議你喝點湯，湯里含有的蛋白質(zhì)、油脂等成分，同樣會刺激消化液的產(chǎn)生，這樣就不容易影響消化了。

3. 服用某些藥物時

大家都知道吃藥時要喝水，但是一些藥物比較特殊，多喝水不僅會降低它的藥效，還可能誘發(fā)藥源性疾病。比如以下幾類：

總之，藥物說明書上通常都有詳細說明，服藥前應(yīng)詳細閱讀，按要求服用。

1. 晨起

經(jīng)過一晚的睡眠，身體代謝了不少水分，這時喝450毫升左右的水，能降低血液黏稠度，促進血液循環(huán)，降低心腦血管疾病的發(fā)病風險。

2. 午睡后

午睡醒來后，人很容易感覺倦怠。所以，醒來后先喝300毫升左右的水，可以提神醒腦，防止醒得過快、頭暈缺氧。

3. 臨睡前

夜里血液黏稠度增加，臨睡前喝點水，有助于保持血流通暢，防止血栓形成。特別是有心腦血管慢性疾病中老年人，更有必要睡前補充點水分。

另外，睡覺時尿酸含量也會增加，所以，睡前喝杯水也能預(yù)防夜里痛風發(fā)作。

建議：

喝水量不要超過200ml，以免夜尿多影響睡眠；同樣，溫開水是最好的選擇。

但如果患有心衰或者腎臟疾病，那睡前就盡量少喝水吧。

1. 不要以為越多越好

很多人以為多喝水是好事，但凡事過猶不及，喝水也不是越多就越好，有些人就喝出了“水中毒”（包括低血鈉癥在內(nèi)的一系列癥狀）。

特別是下面這幾類人，千萬要注意控制飲水量：

2. 不要執(zhí)著于8杯水

我們常說一天要喝8杯水，其實指的是1500~1700毫升，這是中國居民膳食指南推薦的成年人一天的飲水量，它也包含了喝湯、吃水果的水分攝入。

但是，每個人的杯子大小不一，還是得按照實際狀況估計一下，所以不要執(zhí)著于8杯。

要是不想掰著手指數(shù)喝水量，教你一個簡單的辦法：看尿液顏色。

如果尿液顏色清澈透明，呈淡黃色，說明你喝的水夠了；若尿液顏色深、氣味重，那就得再喝點水了。

3. 不要等渴了再喝水

如果覺得渴了，說明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。

排尿、出汗、呼吸……人幾乎隨時隨地都在散發(fā)水分。所以即使不覺得口渴，也應(yīng)該不時補充水分，不能只出不進。

建議：從起床到睡前，每2小時至少要喝一次水。