閉眼養(yǎng)肝、舉手調(diào)脾、踮腳養(yǎng)腎、摩臍降心火

    一招一式養(yǎng)五臟，說出來您可能不信，但是在保健養(yǎng)生的行家看來，只有越簡單、越便于操作的方法，才有利于長期練習(xí)，效果才是任何藥物所不能及的。

    下面5個動作，擇一堅持都大有裨益，如果只是看看，那么，會錯失很多強身健體、延年益壽、解決身體毛病的機會。

1.單舉手臂調(diào)脾胃

    單舉手臂這個動作源于八段錦，在宋代的時候就已流傳于世，對脾胃有很好的調(diào)節(jié)作用。

   “脾胃為后天之本”，中醫(yī)認(rèn)為，胃氣主降，脾氣主升，通過升降有序的運化，將水谷精氣輸送到全身各處，滋養(yǎng)機體。所以，調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵是使其符合臟腑氣機的變化規(guī)律。

    具體做法是：自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌經(jīng)過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下?lián)伍_，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開；略停兩秒后，兩手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后換為單舉右手，重復(fù)30次。

    別看這個動作簡單，想做到位還需體會內(nèi)勁兒，即手臂上舉時緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時，力達(dá)掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對拉拔長；手臂下落時慢慢呼氣，小腹微松，盡可能地呼盡體內(nèi)濁氣。

2.展肩擴胸宣肺氣

    肺是所有臟器中最嬌嫩的，調(diào)養(yǎng)以宣散為主。模仿拉弓射箭的動作可引動肺經(jīng)，宣散肺之濁氣，增強肺宣發(fā)和宿降的生理功能。這個動作不僅適合肺病患者，也很適合久坐一族。

    具體做法是：兩掌合抱于胸前，然后左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時向左右兩側(cè)水平分開；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；接下來兩手均變掌，兩臂側(cè)平舉，然后合于胸前，再換右手做另一側(cè)，重復(fù)30次。

    通過展肩擴胸及后背松緊的變化，可以刺激督脈和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的變化，可刺激分布在手指和手腕的肺經(jīng)穴位，如少商、太淵等，進(jìn)而起到宣發(fā)肺氣、提高肺功能的作用。

3.常閉雙眼養(yǎng)肝血

    眼皮就好比肝臟工作和休息的開關(guān)，人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開始休整，發(fā)揮其藏血之功。在閉目的同時可配合眼功練習(xí)，能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛干澀、眼肌疲勞等癥狀。

    養(yǎng)肝大法就是閉眼睛，人的神明，都可以從眼神耗出去。

    古代有一個養(yǎng)生大法：眼睛一閉，就養(yǎng)肝。因為“肝主藏血”，肝主目。比如眼睛干澀、眼睛迎風(fēng)流淚，都是肝病，迎風(fēng)流淚屬于肝的收斂功能不足；眼睛干澀是肝的精血不足，所以養(yǎng)肝大法就是閉眼睛。

    閉目降氣，食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺得燥怒平息。

   具體做法是：輕閉雙眼，用兩手大拇指在外眼角太陽穴附近揉圈，然后每轉(zhuǎn)5圈，手按住太陽穴往后方向輕輕帶一下，酸脹為好。

4.勤踮腳尖養(yǎng)腎氣

    踮起腳尖可疏通足三陰經(jīng)、馭氣上行，從而溫補腎臟、激發(fā)中氣、改善腎功能，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護(hù)心血管健康、鍛煉小腿肌肉、增強踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等作用。

    具體做法是：踮著腳尖走路，或者把足尖翹起來，用足跟行走，這兩種踮腳走路方法可交替進(jìn)行，次數(shù)和間隔時間根據(jù)自身情況控制，循序漸進(jìn)，以感覺舒適、輕松為宜。

    行動不便的老年人和較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者，應(yīng)避免站立不穩(wěn)而摔倒，建議最好選擇坐位或平躺時練習(xí)，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重復(fù)30～50下。

5.調(diào)息摩臍降心火

    解心疾的關(guān)鍵是降心火。小腹又叫“丹田”，就像一塊沃土，為營養(yǎng)臟腑之根、氣血生發(fā)之源。練習(xí)時要呼吸徐緩，身心合一，即“引心火下行，蕩平心意”。

   具體做法是：眼微閉，能夠看到一絲光亮即可，同時意想肚臍處溫暖舒適；把呼吸放緩，吐息綿綿，深入小腹，一呼一吸間，體會小腹微微開合的感覺；

    幾分鐘后睜開雙眼，兩掌先順時針摩腹數(shù)周，再做逆時針摩腹，嘴里的唾液會越來越多，然后慢慢吞咽下去。

6.搖頭轉(zhuǎn)頸提精神

    看電視間隙，做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，能解除頸部肌肉的疲勞。

   具體方法：取直立體位，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰視角盡量達(dá)最大限度，保持這種姿勢15秒鐘左右。此法能改善大腦的血氧供應(yīng)，起到健腦提神的作用，還能輔助治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等病癥。

7.梳頭，梳通你的膽經(jīng)、膀胱經(jīng)

    每天梳頭是一件極為重要的事。為什么古人總是說要天天梳頭？因為梳頭實際上就是在梳經(jīng)絡(luò)。

梳頭就是在梳經(jīng)絡(luò)

    有人說梳頭多了，容易損傷毛囊，那咱們把指甲剪平了，用10個手指肚來梳，這樣怎么梳都損傷不了毛囊，而且還很有力量。

    您看頭的側(cè)面全是膽經(jīng)，有20多個穴位，您都不用找，就這么一梳，哪塊有點疼，就證明哪塊有阻塞，您就反復(fù)地揉它，不知道那個穴叫什么名字沒關(guān)系。因為您一梳頭，膽經(jīng)上的20多個穴位就全部“一網(wǎng)打盡”了。

    開始梳頭的時候，您會發(fā)現(xiàn)，長期頭痛或者膽囊不好、有乳腺增生這些膽經(jīng)阻塞方面問題的人，頭上一定有相應(yīng)的阻滯點。經(jīng)絡(luò)是連著的，下面有堵的地方，它上面也堵。所以您這么一梳，就會發(fā)覺某處有疼的地方，用大拇指一點一揉，會發(fā)現(xiàn)里面還有一些結(jié)節(jié)、疙瘩的東西，這時，您一定要把這個東西揉開了。

    每天梳頭多長時間為好呢？

    堅持每天300次就非常好了。有人說我有的是時間，梳3000次怎么樣？那當(dāng)然更好。頭不怕多梳，您就記住，梳頭好處大了。頭為諸陽之會，所有的氣血都是奔著頭上來的，頭就怕堵住了，一堵住什么心血管疾病、腦梗塞之類的問題就全來了。

    您把頭一梳，頭部一清爽，這些問題就全解決了。所以梳頭是能消百病的妙法。

    有人說：“我不敢梳頭，因為頭發(fā)本來就少，還老掉”。我說：“越是這樣的人，越得多梳。為什么？您別怕掉頭發(fā)，因為，凡是用手指肚一梳就掉的頭發(fā)，它根本就是在頭上面浮擱著呢！

    您不動它，睡覺起來后也是一床，您不如干脆先給它弄下來就完了，剩下的頭發(fā)就個個都是精英了。這就跟種花似的，您得把那些枯葉剪下去，別讓它也跟著一塊吸收營養(yǎng)，最后剩下的那些才是茁壯的。”

    還有的人說：“我也不敢梳頭，我一梳頭就白花花的跟下雪似的，全是頭皮屑，沒法梳。”他覺得越梳頭皮屑越多。其實，如果能堅持每天梳頭至少300次，連著梳1周，您再梳的時候就會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)沒什么“雪花”了，而且梳完以后會看到滿手都是油污污的。這說明您把堵塞在毛孔上的這些黑油（中醫(yī)講的濕氣、痰濁）給梳出來了，這樣當(dāng)然就不長頭皮屑了。

梳頭治療白發(fā)和頭發(fā)無光澤

    梳頭不但可以治療脫發(fā)，還能治療白發(fā)和頭發(fā)無光澤。當(dāng)頭發(fā)濃密起來后，就證明您的氣血越來越足，肝腎的功能提高了。

    另外，有的時候我們想補補肝、補補腎，但往往直接補不到，效力達(dá)不到這個地方，怎么辦呢？“諸病于內(nèi)，必形于外”，人體的里面和外面是有通路的。誰是它的通路？頭部就是它的通路。您經(jīng)常梳梳頭，就跟肝腎通上了。

    人不可能頭發(fā)很濃密而肝腎卻很弱，這是絕不可能的。頭發(fā)濃密了，肝腎的功能也就提高了，這是一體的兩面，只要提高一方面，另一方面就提高了。

梳頭防感冒通督脈

    梳頭時，除了頭兩側(cè)，正面也要全梳。頭的正面是膀胱經(jīng)，是專門抵御風(fēng)寒的。有的人經(jīng)常容易感冒，就是風(fēng)寒老進(jìn)來的原因。您把膀胱經(jīng)多梳梳，就不容易患感冒了。

    還有的人總覺得頭暈，腦供血不足，什么原因？是督脈堵塞住了。督脈這條中間線，下至尾骨，與腎經(jīng)相通，上行巔頂百會穴，如果時時保持通暢的話，不但您不會得老年癡呆，而且會越梳越精神。

    所以梳頭應(yīng)該把頭部全梳一遍，每天梳得越多越好。

    別小看梳頭這個動作，靠它就能打通人體的很多經(jīng)絡(luò)，是屬于給身體打地基的。當(dāng)打通經(jīng)絡(luò)后，再集中看看哪個穴位有問題，特意去揉一揉，這就是為身體添磚加瓦了。