明明什么都沒干，卻感覺好累啊

明明睡了七八個小時，上班還是照樣犯困啊

明明刷了一天手機，追了一天劇，卻還是好疲憊啊

......

你有沒有過以上的狀態(tài)？

周一綜合癥經(jīng)常在我們公司上演。同事金金算是最突出的那個了。每逢周一倍犯困，哈欠連連，睡眼惺忪，一副沒睡醒的樣子。

一問她周末干嘛去了累成這個樣子？她趕緊一臉委屈地看著我說，“啥也沒干啊，睡覺睡到了中午起來吃飯，然后吃完繼續(xù)躺回床上追劇追到晚上十一點就睡了。明明放松了一天，咋第二天反而比平時還累呢，真搞不懂！”

事實上，大部分人那些看似處于休息狀態(tài)的行為很多時候只是身體在休息，而大腦卻依然像小火車一樣還在不斷地跑動、工作，并沒有得到真正的放松。這就是每天沒干什么還覺得累的原因。

以前看過一則故事： 一個科學家，因為太過入迷，大腦的思考和運行活動根本停不下來，不管是吃飯還是睡覺，大腦都在不停地轉，不斷地想，無法得到休息，導致生活失去平衡，脫離正軌。最后實在太疲倦了，終于想出來一個特別的辦法——鋸木頭。他家里堆了一大堆木材，每天他為了讓大腦停下來休息，就把木塊鋸成小塊，把小塊鋸成更小，如此重復。

為什么身體在休息，大腦卻得不到休息呢？到底是什么在控制大腦的運作？

大腦僅占身體重量的2%，但是每天卻要消耗身體20%的能量。一個更可怕的事實是，就算你在發(fā)呆放空，大腦也依然每時每刻在消耗能量。

而消耗這些能量的正是一個被稱作“DMN”的腦組織。DMN的中文名，叫“預設模式網(wǎng)絡”。

DMN在大腦中的具體職能是什么呢？

DMN堪稱是工作中的“勞?！?，即使大腦沒有進行有意識的活動，它也會不斷地運行，一如既往地執(zhí)行一些基本的操作。稍一不管制，就像忘了踩剎車的汽車，一個勁地消耗著能量不斷跑。 只有DMN不停下來，大腦就不會得到休息。這就是為什么你發(fā)呆、放空、啥也沒干，卻還是感到疲憊。

《高效休息法》這本書指出，DMN竟然占了大腦能量消耗的60%~80%。

所以，并不是躺床上睡覺、窩在沙發(fā)上刷手機、抱著筆記本追劇就是真正的休息。

如何才能有效地休息，以飽滿的精神狀態(tài)投入到下一階段的工作中去呢？

要想讓大腦得到休息，必須有意識地對DMN進行干預和管控，抑制DMN對大腦能量的過度消耗。

《高效休息法》一書中，作者提到了一個概念：“正念冥想”。

耶魯大學的Judson Brewer博士曾發(fā)表論文稱，正念可以抑制DMN的運行活動。而被稱為正念之父的Jon Kabat-Zinn博士在此基礎上加入了冥想的元素。他們在反復試驗中，發(fā)現(xiàn)通過正念冥想的方法，可以幫助人們緩解壓力，提高休息質(zhì)量，讓大腦疲勞得以消除，從而提高工作效率。

這里介紹其中一個方法，正念呼吸法，非常適合對治大腦疲勞，消除雜念紛飛。

正念呼吸法，即通過冥想，將注意力放在調(diào)整呼吸上，關注自己呼吸的節(jié)奏，回到當下。

大腦的一切疲勞往往來自對過去往事的不釋懷和對未來未知的恐懼和憂慮。無限交叉的雜念和來回徘徊的思緒，加速了DMN對能量的吞噬，使大腦無法停下來休息，愈加疲累。

正念呼吸法就是將自己的雜念砍斷，把飄遠的思緒揪回來，抑制DMN的活動。

具體怎么做呢？

1，練習姿勢。

坐在椅子上，挺直脊背，不靠椅背，雙腳平行，不蹺二郎腿，雙手放在大腿上，輕輕閉眼。

2，關注身體。

關注身體與其他接觸物的觸感，例如屁股坐在椅子上的觸感，雙手放在大腿的觸感，腳底碰到地板的觸感。

3，專注呼吸。

集中意識在呼吸上，輕輕吸氣，感受空氣進入鼻腔的感受，慢慢吐氣，感受胸腔和腹腔的變化。將注意力放在每一次呼吸的節(jié)奏上，溫差上，不必控制呼吸或者改變呼吸習慣，正常自然的呼吸即可。這個環(huán)節(jié)也是整個過程的重點！

如果做著做著走神了怎么辦呢？

走神是正常的，雜念很難受人控制。重新調(diào)整狀態(tài)，再次將注意力放在呼吸上，緩緩慢慢地感受呼吸即可。

呼吸是意識的錨，雜念則似不停翻滾的浪。不管什么樣的雜念企圖席卷你的心弦，掌握好呼吸，就可以將雜念轉化為正念，從而達到平和寧靜的狀態(tài)。

大腦疲憊的時候也是工作效率最低的時候。當你覺得疲憊時，先停下手下的工作。運用正念呼吸法的步驟，堅持練習10-20分鐘，讓大腦在疲勞的狀態(tài)慢慢地安靜放松下來。

長期堅持練習正念呼吸法，還可以提升自己的定力和決策力。這類似佛家所說的禪定，佛家認為，禪定可以讓人生出智慧。

世界很多名人，商界大亨都熱衷正念冥想。蘋果CEO喬布斯、好萊塢知名演員兼導演克林伊斯威特，NBA球星科比，以及已去世的日本松下電器創(chuàng)辦人松下幸之助等等，從東方到西方，正念冥想已經(jīng)成為許多成功人士的生活習慣，也成就了他們。

1982 年，喬布斯讓著名攝影師安娜沃克爾為其拍攝了一張正在冥想的照片

拿喬布斯來說，喬布斯在沒有創(chuàng)立蘋果公司之前，早在19歲的時候堅持正念冥想。直至創(chuàng)業(yè)后依然堅持，他不僅堅持每天冥想，而且還在決策前，叫員工將相關產(chǎn)品設計一并放到墊子的周圍，然后閉目靜坐，最終決定選擇哪個放棄哪個。

喬布斯認為，當心定下來的時候，大腦也正處于自由放松的狀態(tài)，直覺會非常地清晰、敏銳，可以透過紛擾的表面，看到實物的本質(zhì)。

他將從正念冥想中獲得的智慧融合進蘋果產(chǎn)品中，最終形成了當時轟動世界，為人稱道的蘋果極簡設計理念，為當時步履維艱的蘋果公司找到了新的突破口。

就連全球?qū)_基金巨頭Ray Dalio堅持正念冥想也已經(jīng)42年了，他說：“冥想是幫助我成功的最重要因素?！?/span>

自1993年起，正念冥想先后兩次登上了美國時代周刊的封面，“正念革命－在高壓及多元工作的文化中尋找專注的科學”這一話題在美國社會中形成了一股風潮。

谷歌曾為上千名員工開設正念冥想培訓，還開設了專門的靜坐中心。

英特爾也在2012年開設為員工提供正念項目。參與者在進行正念項目一段時間后，壓力和挫敗感降低了，洞察力，頭腦清晰度，專注度，創(chuàng)造力反而提高了。

現(xiàn)代人都在追求工作的高效率，殊不知，會休息也是一種硬核的競爭力。

列寧曾說：不會休息，就不會工作。

繁忙的工作事務纏身，各種指標壓力壓身，如果能遵循大腦的運行規(guī)律和機制，善用正念呼吸法進行放松，讓大腦獲得高效的休息， 也會讓你的工作和生活更高效和有條理。