正確的睡眠管理可以有效訓(xùn)練“心的智能指數(shù)”EQ（情商指數(shù)）。

其實(shí)科學(xué)上有一個(gè)4-6-11法則是進(jìn)行正確的睡眠管理的東西：

1、起床后4小時(shí)以內(nèi)沐浴日光

醒來(lái)后馬上到陽(yáng)臺(tái)或者透過(guò)床邊的玻璃窗沐浴陽(yáng)光，沐浴陽(yáng)光的時(shí)間越長(zhǎng)越好。

2、起床后的6小時(shí)后小睡

假設(shè)6點(diǎn)起床，那么6小時(shí)后就是12點(diǎn)，吃過(guò)午飯后躺下或者靠在椅背上，閉目塞上耳塞，戴上眼罩，小睡10~20分鐘（超過(guò)30分鐘的午睡則不太好），有大大的好處。

3、起床后約11小時(shí)后做伸展挺背運(yùn)動(dòng)

起床后11小時(shí)后，在人體生物鐘中，深部體溫下降，應(yīng)該是最會(huì)犯困的時(shí)間段。

比如早上6點(diǎn)起床，那么傍晚的17點(diǎn)就是會(huì)高度犯困的時(shí)候。

這時(shí)可以再次小睡一會(huì)兒，為晚上的學(xué)習(xí)養(yǎng)精蓄銳，或者“坐在椅子上，5分鐘，伸展和伸直背筋，放松肩胛骨，收緊肛門”—能很快回復(fù)精力和集中力。