【小  暑】

小暑是24節(jié)氣中的第11個(gè)節(jié)氣。每年的7月7日或8日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)105°時(shí)為小暑。《月令七十二候集解》曰：“六月節(jié)……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”在《新華字典》中，“暑”解為“熱”，但這已不是一般意義上的熱，而是炎熱。

小暑是相對(duì)大暑而言。古人認(rèn)為小暑節(jié)氣表示一年中最熱的時(shí)期已經(jīng)到來(lái)，但還不是一年中最熱的時(shí)候，故稱為小暑。小暑期間，全國(guó)大部分地區(qū)進(jìn)入盛夏。到7月22日或23日小暑結(jié)束大暑到來(lái)時(shí)，正值初伏前后。民間有節(jié)氣歌謠曰：“小暑不算熱，大暑三伏天”；俗話說(shuō)：“熱在三伏”，說(shuō)明大暑三伏天才是一年中最熱的時(shí)候。我國(guó)三伏天氣一般出現(xiàn)在夏至的28天之后，即所謂“夏至三庚數(shù)頭伏”。

《小暑節(jié)氣習(xí)俗曁養(yǎng)生要略趣談》

我國(guó)古代將小暑節(jié)氣分為“三候”，每五日為“一候”。

一候[溫風(fēng)至]；二候[蟋蟀居宇]；三候[鷹始鷙。

一候[溫風(fēng)至]

指小暑日后，大地上便不再有一絲涼風(fēng)，而是所有的風(fēng)中都帶著熱浪。

二候[蟋蟀居宇]

五日后，由于炎熱，蟋蟀離開了田野，到庭院的墻角下以避暑熱。

三候[鷹始鷙]

再過五日，老鷹因地面氣溫太高，而在清涼的高空中活動(dòng)。

（一）小暑傳統(tǒng)習(xí)俗

小暑節(jié)氣有以下傳統(tǒng)習(xí)俗：

1、【曬書晾衣】

《爾雅翼》：“荊楚之俗，七月，曝經(jīng)書及衣裳，以為卷軸久則有白魚。”

《燕京歲時(shí)記》：“京師于六月六日抖晾衣服書籍，謂可不生蟲蠹?！?/span>

小暑時(shí)節(jié)，南北各地都流行曬物。這是因?yàn)榻戳饔虻拿酚昙炯磳⒔Y(jié)束，而華北、東北等地區(qū)則開始進(jìn)入多雨季節(jié)，趁著小暑前后晴天多、氣溫高，就要趕快將書籍經(jīng)卷和久不曾穿的衣服拿到太陽(yáng)底下烘曬，以除螨、祛霉味，還能防止書籍受潮、生蠹蟲。

2、【食新米】

《禮記·少儀》：“未嘗，不食新?！编嵭ⅲ骸皣L，謂薦新物於寢廟。”

小暑過后品嘗新米。古代食物匱乏，溫飽不易，所以對(duì)于糧食的收貨十分看重。古人在小暑之后的第一個(gè)辛日，將新割的稻谷碾成米，先做成飯食以供祭祀五谷之神和祖先，感激其保佑豐產(chǎn)，再是自家人食用，也會(huì)趁機(jī)品嘗一下新釀好的美酒。

3、【決滯獄敕】

《全唐文》：“月戒正陽(yáng)，候當(dāng)小暑，乃挻重出輕之日，是恤刑議獄之辰，有罪者速就勘窮，薄罰者畫時(shí)疏決，用符時(shí)令，勿縱滯淹?！?/span>

古人以暑月天氣悶熱，正是休養(yǎng)的好時(shí)候，所以政府對(duì)于各種案件訴訟都要求有司盡快裁定解決，以免積壓過多，給官員和相關(guān)人等都帶來(lái)不便。

（二）小暑民間習(xí)俗

小暑期間，民間有以下一些習(xí)俗：

1、【食新】

民間有小暑“食新”習(xí)俗。

農(nóng)民將新割的稻谷碾成米后，做好飯供祀五谷大神和祖先，然后人人吃嘗新酒等。據(jù)說(shuō)“吃新”乃“吃辛”，是小暑節(jié)后第一個(gè)辛日。城市一般買少量新米與老米同煮，加上新上市的蔬菜等。所以，民間有小暑吃黍，大暑吃谷之說(shuō)。

2、【吃餃子】

民間有頭伏吃餃子的傳統(tǒng)習(xí)俗。

民諺有曰：“頭伏蘿卜二伏菜，三伏還能種蕎麥”；“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。山東有的地方吃生黃瓜和煮雞蛋來(lái)治苦夏，入伏的早晨吃雞蛋，不吃別的食物。徐州人入伏吃羊肉，稱為“吃伏羊”，這種習(xí)俗可上溯到堯舜時(shí)期，在民間有“彭城伏羊一碗湯，不用神醫(yī)開藥方”之說(shuō)法。徐州人對(duì)吃伏羊的喜愛莫過于當(dāng)?shù)孛裰{“六月六接姑娘，新麥餅羊肉湯”。

3、【吃面】

據(jù)記載，伏日吃面習(xí)俗至少?gòu)娜龂?guó)時(shí)期就已開始了。

《魏氏春秋》：“伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然”，這里的湯餅就是熱湯面?！肚G楚歲時(shí)記》中說(shuō)：“六月伏日食湯餅，名為辟惡?！蔽逶率菒涸拢乱嗾磹涸碌倪厓?，故也應(yīng)“辟惡”。伏天還可吃過水面、炒面。所謂炒面是用鍋將面粉炒干炒熟，然后用水加糖拌著吃，這種吃法漢代已有唐宋時(shí)更為普遍，不過那時(shí)是先炒熟麥粒，然后再磨面食之。唐代醫(yī)學(xué)家蘇恭說(shuō)，炒面可解煩熱，止泄，實(shí)大腸。另外，山東臨沂地區(qū)有給牛改善飲食的習(xí)俗，伏日煮麥仁湯給牛喝，據(jù)說(shuō)牛喝了身子壯，能干活，不淌汗。民謠：春牛鞭，舐牛漢(公牛)，麥仁湯，舐牛飯，舐牛喝了不淌汗，熬到六月再一遍。

4、【吃藕】

民間有小暑吃藕的習(xí)俗。

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣磷鐵等和多種維生素，Vc鉀和膳食纖維比較多，具有清熱養(yǎng)血除煩等功效，適合夏天食用鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效，可治血虛失眠。

5、【吃鱔】

俗語(yǔ)：小暑黃鱔賽人參。

黃鱔生于水岸泥窟之中，以小暑前后一個(gè)月的夏鱔魚最為滋補(bǔ)味美。夏季往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的緩解期，而黃鱔性溫味甘，具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕，強(qiáng)筋骨等作用。根據(jù)冬病夏補(bǔ)的說(shuō)法，小暑時(shí)節(jié)最宜吃的是黃鱔，黃鱔蛋白質(zhì)含量較高，鐵的含量比鯉魚黃魚高一倍以上，并含有多種礦物質(zhì)和維生素，黃鱔還可降低血液中膽固醇的濃度，防治動(dòng)脈硬化引起的心血管疾病，對(duì)食積不消引起的腹瀉也有較好的作用。

（三）小暑風(fēng)俗雅事

從《中國(guó)地面氣候資料》來(lái)看，我國(guó)的大部分地區(qū)，每年的極端最高氣溫相對(duì)多數(shù)出現(xiàn)在小暑與大暑期間，有相當(dāng)多的省份極端最高氣溫都出現(xiàn)在小暑期間。在全國(guó)32個(gè)省市直瞎市（臺(tái)灣）中，絕大多數(shù)地區(qū)，7月的平均氣溫要比8月要高。因此7月可謂是全年之中的最熱月，處在7月之中的小暑節(jié)氣實(shí)際上是全年最熱的節(jié)氣。

小暑期間民間有以下風(fēng)俗雅事：

1、【避暑】

炎夏避暑是人們的自然選擇。

夏日，并不是處處炎熱：滿眼的綠樹濃蔭，荷花婷婷玉立，茉莉花香沁人，給人們帶來(lái)一絲絲夏日的清涼；軟軟的沙灘、蔚藍(lán)的海水，徐徐的海風(fēng)，是人們度假的天堂；在山地風(fēng)景區(qū)中，松林、云海、瀑布、山泉，輕輕的山風(fēng)，宜人的溫度，是人們避暑的好去處。

在農(nóng)村，人們習(xí)慣利用早晨做農(nóng)活，夜晚在庭院里看電視；在城市，人們喜歡夜晚逛商場(chǎng)上影院、喝清涼飲料，乘有空調(diào)的汽車……。可見，避暑、消夏是人們的自然選擇。

2、【防暑】

夏日，防暑是人們永遠(yuǎn)需要重復(fù)的話題。露天工作者和老人、嬰兒、病人是最需要注意防暑的。

其實(shí)只要注意采取措施，暑熱是完全可以避免的。多喝茶水、綠豆湯，多食清淡食物，勤洗澡、勤換衣，保障充足的睡眠，外出采取防曬措施，活動(dòng)不要過量，避開中午時(shí)段活動(dòng)，注意勞逸結(jié)合，避免疲勞駕駛，注意收聽氣象部門發(fā)布的“高溫警報(bào)”、“中暑指數(shù)”、“紫外線指數(shù)”預(yù)報(bào)，等等。雖說(shuō)老生常談，但仍需提醒。

3、【暑假】

小暑期間天氣雖然炎熱，但學(xué)生們卻盼望著它的到來(lái)。

因?yàn)閺倪@時(shí)起，暑假開始了。他們會(huì)按著自己的意愿，把生活安排得豐富多彩。游泳是暑期的重要活動(dòng)內(nèi)容，背包出游也是大、中學(xué)生的最愛。學(xué)生們的歡聲笑語(yǔ)不時(shí)打破青山綠水間的寧?kù)o，尤其是北方的海濱、山地的景區(qū)，往往是他們出游的首眩

需要提醒：游泳一定要到游泳區(qū)，不要選擇不安全的水域游泳；外出到山地景區(qū)旅游，一定要提前了解天氣，注意躲避大暴雨形成的山洪和泥石流災(zāi)害。尤其是到川西、滇西北、桂西等多雨的風(fēng)景區(qū)旅游，要特別注意安全。

小暑為每年7月中旬前后。其反映暑熱程度，暑即炎熱。“斗指辛為小暑，斯時(shí)天氣已熱，尚未達(dá)于極點(diǎn)，故名也”。小暑雖不是一年中最炎熱的季節(jié)，但緊接著就是一年中最熱的季節(jié)大暑。民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說(shuō)。俗語(yǔ)講：“熱在三伏”。小暑節(jié)氣正是熱氣積聚，進(jìn)入伏天的過渡階段?！胺奔捶氐囊馑?，提示人們這個(gè)節(jié)氣是養(yǎng)生保健極為重要的時(shí)機(jī)。應(yīng)當(dāng)在此期間采取相應(yīng)措施防御暑氣的侵襲。

小暑時(shí)節(jié)我國(guó)農(nóng)村的大部分地區(qū)都在忙于夏秋作物的田間管理，城市中的上班族也是為了工作勞碌奔波，尤其是建筑工人更是頂著烈日在干活。在烈日炙烤、高溫籠照的環(huán)境下，人們普遍出汗多，消耗大，再加之勞累，很容易導(dǎo)致陽(yáng)氣的流失。因此此季節(jié)必須重視對(duì)身體的養(yǎng)護(hù)，注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽(yáng)氣。

小暑節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)從以下幾點(diǎn)注意：

1、【起居養(yǎng)生】

夏天晝長(zhǎng)夜短，且夜間溫度也較高，導(dǎo)致一些人夜間休息得不好，如此“陰陽(yáng)失衡”，會(huì)加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發(fā)作頻率高。因此，首先要在起居方面注意以下幾點(diǎn)：

>>保證足夠的睡眠

夏季晝長(zhǎng)夜短，且夜間溫度較高，導(dǎo)致一些人夜間休息不好。根據(jù)中醫(yī)的說(shuō)法，如此“陰陽(yáng)失衡”，會(huì)加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

夏季天亮得早、黑得晚，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之作出相應(yīng)調(diào)整。早睡早起，才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。睡眠時(shí)間不夠，可以通過午睡補(bǔ)充。只要能合上眼睛一會(huì)，就能達(dá)到很好的養(yǎng)元?dú)庑Ч?/span>這才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，

>>調(diào)節(jié)好室內(nèi)溫差

調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，且房間內(nèi)外溫差不能太大。室溫保持在27度℃為宜，不宜太低。如果長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房里，要注意關(guān)節(jié)的保暖，并且隨時(shí)通風(fēng)，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。總之，夏季要在一個(gè)涼爽、干燥、舒適的環(huán)境中生活，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。同時(shí)，還要注意多開窗通風(fēng)。

>>冬不坐石，夏不坐木

民間有“冬不坐石，夏不坐木”的說(shuō)法。小暑過后，氣溫高、濕度大。久置露天里的木料，如椅凳等，經(jīng)過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽(yáng)一曬，溫度升高，便會(huì)向外散發(fā)潮氣，在上面坐久了，可能誘發(fā)痔瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能長(zhǎng)時(shí)間坐在露天放置的木料上。

>>少動(dòng)多靜

炎熱的季節(jié)，最好“少動(dòng)多靜”。一些人喜歡到大自然中去步山徑、撫松竹，但一定要注意不要?jiǎng)诶?。建議大家天熱時(shí)可以在環(huán)境清幽的室內(nèi)，讀書習(xí)字、品茶吟詩(shī)、觀景納涼。動(dòng)升陽(yáng)，但運(yùn)動(dòng)最好選在早上和晚上，晨練不宜過早，以免影響睡眠。進(jìn)入高溫天氣，心臟排血量明顯下降，各個(gè)臟腑器官的供氧能力明顯減弱。所以心臟有問題的人活動(dòng)后容易出現(xiàn)氣短、心慌等現(xiàn)象，因此，這類人群要注意行動(dòng)不要猛烈。

2、【飲食養(yǎng)生】

暑季是消化道疾病多發(fā)季節(jié)，在飲食調(diào)養(yǎng)上要改變飲食不節(jié)、飲食不潔、飲食偏嗜的不良習(xí)慣。夏季飲食的基本原則就是適量、清淡、新鮮、清苦，不肥膩、有營(yíng)養(yǎng)、易消化。

在飲食方面需要注意以下幾點(diǎn)：

>>夏日飲食不宜過飽

夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配。盡量少吃辛辣、油炸的食品。適宜夏季食用的有：冬瓜、苦瓜、蓮藕等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉?？娠嫑Q明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

>>清涼飲食不宜過量

民間度過伏天的辦法，就是吃清涼消暑的食品。俗話說(shuō)“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。這種吃法便是為了使身體多出汗，排出體內(nèi)的各種毒素。天氣熱的時(shí)候可以多食用一些消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱的清涼飲料。非常適合此節(jié)氣食用。多吃水果也有益的防暑，但是不要食用過量，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的會(huì)造成腹瀉。

>>夏日要及時(shí)補(bǔ)水

都說(shuō)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，很多人不明白，夏季是一年中陽(yáng)氣最為旺盛的時(shí)節(jié)，為何還要養(yǎng)陽(yáng)呢？夏季，人體的毛孔都張開了，容易讓陽(yáng)氣發(fā)散。同時(shí)，大量的出汗，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，很容易傷津耗陽(yáng)氣。

>>不吃過期變質(zhì)食物

不吃腐爛變質(zhì)食物，特別是瓜果，俗話說(shuō)：“吃了爛果瓜，準(zhǔn)害絞肚痧”；剩菜（尤其是綠葉菜）、剩飯能不吃盡量不吃，因?yàn)槠渲械?span>亞硝酸鹽含量很高，只是簡(jiǎn)單的加熱，沒辦法去除這種物質(zhì)，還會(huì)使剩菜剩飯中的剩余硝酸鹽分解成新的亞硝酸鹽，使飯菜具有了毒性。雖然省了點(diǎn)錢，但損失的是健康。

>>嚴(yán)守飲食“三不貪”原則

需要強(qiáng)調(diào)的是，除了有特殊疾病，對(duì)飲食有特殊要求的人以外，偶爾吃喝一頓，不會(huì)有多大影響的。所謂的不貪，不是說(shuō)不可以吃喝，是要求不連續(xù)。

一不貪“涼”

天熱時(shí)，適量吃些冷飲，能起到一定的祛暑作用，但不可貪吃。吃一個(gè)不過癮，再吃，還吃，嘴是涼快了，胃是受不了的。進(jìn)食過多的冰棍、冰淇淋等，會(huì)使胃腸非正常的收縮，甚至發(fā)生胃痙攣，嚴(yán)重的可導(dǎo)致胃炎，誘發(fā)腹痛、腹瀉。盡量避免連續(xù)攝入冰冷食物，比如吃完大量冷飲，再去喝冰鎮(zhèn)汽水、冰鎮(zhèn)啤酒、吃冰鎮(zhèn)西瓜，想不得病都不容易。

二不貪“生”

夏季吃蘸醬菜和鮮瓜果比較常見，一些生的蔬菜，比如生菜、香菜、苦苣、蒲公英等，還有一些常見的野菜，都是餐桌常見物，深受人們喜愛。這些菜入口清爽，既能補(bǔ)充很多維生素和礦物質(zhì)，還易于消化，被人體吸收。生的瓜菜一定要注意清洗干凈，能消毒的話，最好消毒。因?yàn)楹枚?span>蔬菜瓜果從產(chǎn)地出來(lái)，無(wú)法保證上面不攜帶各類細(xì)菌，不受到污染。不要喝生水，因?yàn)槲唇?jīng)處理的水中經(jīng)常含有各種病菌，尤其是含有很多大腸桿菌。

三不貪“辣”

適量吃些蔥姜蒜，有利于開胃和消化，還有一定的殺菌防病的作用，但別多吃。這些辛辣食物，會(huì)加重人的燥熱，就是老百姓說(shuō)的“上火”，特別是辣椒，要盡量少吃。

3、【運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】

不少人存在這樣一個(gè)誤區(qū)，即認(rèn)為夏天天熱溫度高，動(dòng)輒出汗，因此就懶于運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)夏日仍需維持適量的運(yùn)動(dòng)，但要注意不應(yīng)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，由于夏天運(yùn)動(dòng)出汗量更大，對(duì)排毒有好處，但要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，防止出汗過多導(dǎo)致血粘度升高。

短距離的健走、游泳、太極等是最適合酷暑時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在早上和晚上，晚練不宜過晚，以免影響睡眠。

提倡飯后一小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)不宜太激烈，不要流過多汗。散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)就很適合夏季進(jìn)行。同時(shí)，夏季一定要多飲水，及時(shí)補(bǔ)充水分，排除毒素，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

4、【情志養(yǎng)生】

夏日天氣炎熱，情緒容易波動(dòng)激動(dòng)，導(dǎo)致血壓上升，加重心臟負(fù)擔(dān)，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作，控制好情緒必須引起重視。

具體可以從以下兩點(diǎn)做起：

>>平心靜氣以養(yǎng)心

小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话?，愛犯困，少精神。所以，?duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn)，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟。

心為五臟六腑之首，有“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”之說(shuō)，可見心臟的養(yǎng)護(hù)尤為重要。中醫(yī)認(rèn)為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助于心臟機(jī)能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。《靈樞·百病始生》曰“喜怒不節(jié)則傷臟”，這是說(shuō)人體的情志活動(dòng)與內(nèi)臟有密切關(guān)系，有其一定的規(guī)律。不同的情志刺激可傷及不同的臟腑，產(chǎn)生不同的病理變化。心為五臟六腑之大主，一切生命活動(dòng)都是五臟功能的集中表現(xiàn)，而這一切又以心為主宰，有“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”之說(shuō)，心神受損又必涉及其他臟腑。故夏季養(yǎng)生重點(diǎn)突出“心靜”二字?！靶撵o自然涼”。

>>練習(xí)中醫(yī)氣息吐納法

原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。夏季里可以練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)的吐納法，每天閉眼靜坐沉思2次，每次至少20分鐘，這對(duì)心血管的養(yǎng)護(hù)也會(huì)有很大幫助。冥想的方式，既可以是打坐，也可以是一般的正襟危坐，甚至可以斜倚而臥。步驟大致可分為如下幾點(diǎn)：調(diào)氣息放心態(tài)凝精神暢思想?？刹捎锰拼t(yī)孫思邈所推崇的“引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細(xì)細(xì)吐出，務(wù)使氣盡，再?gòu)谋强准?xì)細(xì)引氣入胸腹”的腹式呼吸法。需要注意的是，冥想有別于瞎想，更不是苦想。在冥想過程中，要有意識(shí)地引導(dǎo)自己向積極的、陽(yáng)光的事物去想象，這樣才會(huì)越想越健康。

5、【時(shí)病防治】

小暑時(shí)節(jié)天氣炎熱，要注意防范一些此季節(jié)多發(fā)易發(fā)疾病。

>>防中暑

中暑是夏季的常見病，小暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作，帶好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等工具，多喝水，并盡量避開午后太陽(yáng)熱辣時(shí)外出。外出旅游時(shí)一定要常備一些解暑藥，如藿香正氣水、仁丹等。

>>防上火

夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對(duì)于體質(zhì)濕熱者來(lái)說(shuō)，手心腳心常有發(fā)熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘，大便顯得黃而臭。

>>防消化道感染

小暑時(shí)節(jié)的多雨、高溫，更使得本來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)。天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞；有的人從外面一回來(lái)就沖澡，還喜歡沖涼水澡。殊不知，這些對(duì)身體健康非常不利，很容易引發(fā)身體不適，或者埋下健康隱患。所以，這一時(shí)節(jié)的飲食，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過量；而且飲食以清淡，富有營(yíng)養(yǎng)為宜。除了飲食方面要特別注意，不吃變質(zhì)食物外，家里還要經(jīng)常備點(diǎn)藥物，已備急需。

6、【夏季養(yǎng)生茶】

天氣炎熱對(duì)人體的影響非常大，為此要做好防暑降溫，多飲應(yīng)季飲品。

推薦幾種防暑茶：

>>[綠豆酸梅茶]

綠豆100克，酸梅30克，水煎，加白糖適量，待涼后代茶飲。有清涼解毒、生津止渴的作用。

 >>[消暑解毒茶]

銀花、連翹、鮮竹葉各10克，煎水代茶。具有清熱解毒功效。

>>[消暑祛濕茶]

金銀花、綠豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶，具有消暑利濕生津之功效。

>>[清心解暑茶]

取鮮竹葉心、蓮子心、麥冬、鮮佩蘭各6克，煎水代茶涼飲，有解暑、健脾胃、助消化之功效。