大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，專注研究體重管理和疾病營(yíng)養(yǎng)治療二十余年。希望我的文章對(duì)您有用。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于心臟健康非常有幫助，今天我從三方面講講運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的意義。

運(yùn)動(dòng)讓心臟更強(qiáng)壯

大家都以為心臟一直不停的在跳動(dòng)，一輩子都沒(méi)有休息的時(shí)間。其實(shí)，心臟一直都能得到良好的休息。心臟每次收縮之后都會(huì)放松舒張，而且舒張的時(shí)間是收縮的兩倍，就是在舒張的時(shí)候心臟得到了休息。而且，平時(shí)心臟的收縮也只用了一小部分力氣。也就是說(shuō)，我們安靜休息的時(shí)候，心臟的工作強(qiáng)度是很低的。如果一直處于這種低強(qiáng)度的狀態(tài)，心臟得不到鍛煉，就不會(huì)變得強(qiáng)壯。就像從不鍛煉的人身體就沒(méi)有力氣一樣。

運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟不但跳動(dòng)速度加快，而且心肌收縮的力量也加強(qiáng)。和擼鐵練習(xí)健美一樣，心臟的負(fù)擔(dān)重了，心肌就發(fā)達(dá)了。

當(dāng)然，萬(wàn)事都有個(gè)度，心臟的負(fù)擔(dān)也不能太重，也要循序漸進(jìn)。所以，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，每天30分鐘到60分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就可以了。

運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)冠狀動(dòng)脈

心臟每時(shí)每刻都在將血液輸送到全身?？墒切呐K自己的血液供應(yīng)卻不是從心室里面直接獲取，而是依賴冠狀動(dòng)脈系統(tǒng)。動(dòng)脈系統(tǒng)容易發(fā)生一種慢性的病變，叫動(dòng)脈粥樣硬化，這種病變累及冠狀動(dòng)脈，就會(huì)得冠心病，輕則心絞痛，重則心肌梗塞甚至猝死。

引起動(dòng)脈粥樣硬化的原因很多，其中很重要的一條就是缺乏運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以提高胰島素敏感性，改善新陳代謝，保持血糖、血脂、血壓、尿酸正常，有效減慢動(dòng)脈粥樣硬化，也就能減少得冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，推遲得冠心病的年齡。

什么樣的運(yùn)動(dòng)有利于心臟

對(duì)此一直有爭(zhēng)論，有說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)好的，有說(shuō)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好的。其實(shí)只要強(qiáng)度合適，都是有益于心臟。

有大量研究發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)，不管是哪種形式，跑步、游泳、自行車、有氧操等，都可以促進(jìn)心臟健康，減少心血管疾病。這一點(diǎn)已經(jīng)被大眾認(rèn)可接受。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，例如HIIT、速度跑等對(duì)強(qiáng)健心肌非常有幫助。

但是一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每個(gè)人的身體條件不一樣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適合自己，循序漸進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)量。過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量反而會(huì)使得心臟疲勞出現(xiàn)問(wèn)題。