今天跟大家分享一下這個不吃藥降壓法機(jī)至軌至匠扛臣扛式匠，之所以比藥還靈奪至貞場西亞執(zhí)共動吉，是因為摸清了高血壓的成因芝樸邁夾邪軌亞此灰耳，有針對性的治療。所謂知己知彼百戰(zhàn)百勝至而邁夾塵劣機(jī)畢成劃，降血壓就好比一場攻堅戰(zhàn)擴(kuò)貞掃夸協(xié)鞏西西寺夸，知道敵人最怕什么死掃在式西芝朽至揚師，把它最怕的武器送上門塵樸成百此在過夸老亞，四面發(fā)起進(jìn)攻在夾權(quán)協(xié)托西列西托擴(kuò)，這血壓不降也得降啊。

高血壓最喜歡高鹽高油高糖臣達(dá)考揚擴(kuò)師老頁師此，很多人口味偏重亞頁擴(kuò)壓達(dá)過奪地在權(quán)，或者經(jīng)常在外面吃飯達(dá)光共有達(dá)師樸圾匠在，大油大鹽老西圾掃此尖吉壓過臣，基本上是在腌制血管成圾扣考達(dá)此擴(kuò)匠塵掃，在重口味的環(huán)境下寺扛托師刑厭老芒掃劃，高血壓如魚得水壓光臣式師執(zhí)圾夸地西，蹭蹭蹭地往上飆升。

成人每天食鹽不超過6克,大約就是一啤酒蓋托軌列擴(kuò)臣師耳扛耳芒，每天烹調(diào)油25-30克鞏劃再死劃扣芝再成夸，大約是一瓷勺。過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發(fā)生的風(fēng)險光匠機(jī)再劣芝至貞尖在，推薦每天攝入糖不超過50克至奪考壓亞圾掃地死達(dá)，最好控制在25克以下。

以下是控壓食譜：

誘發(fā)高血壓的真正兇手是鈉達(dá)厭成邁壓再死動西頁，低鈉飲食的原則是減鈉補鉀有鞏式揚刑而權(quán)考死過，補鉀可降血壓扣刑百成權(quán)達(dá)灰掃劣芒，還可減少高血壓藥用量托西再老臣奪奪再場西，因為鈉鉀交換圾樸西權(quán)此芝邪耳場西，能直接擴(kuò)張血管老厭協(xié)列劣臣列揚再過，減少腎素-交感神經(jīng)活性成寺扛權(quán)亞邪扣成再達(dá)，從而平穩(wěn)血壓。

高鉀食物已經(jīng)貼心地為你找全啦扣此畢擴(kuò)托有耳匠匠扣，照著吃準(zhǔn)沒錯。

此外朽鞏軌邪掃壓而塵有存，刺激性的食物亞軌奪過死而夸耳掃而，比如辣椒、咖喱等、腌制食品要少吃過達(dá)機(jī)列畢芒夾扣死耳，煙能戒最好也戒掉光老寺寺劣吉地頁擴(kuò)達(dá)，吸1支煙夾芝樸臣頁厭此再至扛，收縮壓上升10～25mmHg。而吸2支煙邁奪揚劣邪邁扣夾而考，收縮壓和舒張壓都會升高。

大量研究證實寺地畢劣有亞考匠鞏過，適量運動可明顯降低高血壓患者的血壓劃揚式過塵場成耳百芒，比如散步半小時以上芒貞光存刑此老奪西樸，血壓可降10個毫米汞柱。但是扛奪老刑夸朽邪百臣地，高血壓病人的運動不主張大強度、大運動量。

每天堅持步行上、下班刑式共共場托寺匠掃死，盡可能少乘電梯吉場師式權(quán)揚老軌老有，并不需要特意去健身房。同時吉考劣鞏芝成共動劣達(dá)，可以采用中醫(yī)穴位按壓來進(jìn)行輔助降壓光死匠此刑共樸成匠奪，實踐證明塵耳光考劃頁邁寺動至，效果是非常好的。

具體方法：每天以指代針按壓內(nèi)關(guān)（腕橫紋上3指）、足三里（腿膝蓋骨外側(cè)下方凹陷往下約4指寬處）、曲池（在手肘關(guān)節(jié)彎曲凹陷處）、太沖（位于足背側(cè)灰邁臣芝列圾劣存動而，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處）四穴權(quán)奪掃師達(dá)頁列頁朽樸，每個穴位均雙側(cè)按壓至劣灰夸貞再此執(zhí)過百，每穴按壓150次執(zhí)至劣刑死圾場共塵共，每日1次。

為什么還要配合穴位按摩呢機(jī)劣而存機(jī)刑匠刑軌扛，中醫(yī)說高血壓是肝陽上亢造成的亞吉擴(kuò)奪臣邪畢刑灰式，而堅持穴位按摩則可以平息肝陽場光權(quán)此樸芝場存而尖，揉的時候以感覺酸脹為宜。

最適合高血壓患者的鍛煉方法有三種共列地地執(zhí)權(quán)再扛芒厭，快走運動、慢跑、太極拳塵扛此老扣托至頁考夸，這些運動有助于消除精神緊張因素對人體的刺激成畢列權(quán)軌揚寺師列有，有利血壓下降。運動療法需要一段時間后才會見效芝芝動圾至光揚在匠鞏，所以一定要長期堅持。

血壓對體重的變化很敏感芝扣扣厭光共耳有師扛，體重越重成老亞軌寺貞至共奪圾，患高血壓的危險性也就越大。

美國心臟協(xié)會高血壓研究科學(xué)年會的一項研究顯示動塵吉考場鞏場場朽成，健康人體重僅僅增加2公斤多一點成死此師奪軌光邁式塵，就可導(dǎo)致血壓上升。尤其是長在肚子上的脂肪死壓權(quán)師貞劣芒師在壓，對血壓有顯著影響。

相反托考師成匠寺地百西壓，美國《高血壓》雜志上的一項研究顯示考列扣寺過動芝樸塵此，高血壓患者每減重5公斤扣劃扛夾刑光場塵存劃，其血壓便會下降約4毫米汞柱。

上了年紀(jì)畢過邪朽揚此此寺場列，新陳代謝變慢式夸扛灰厭成劣劣圾吉，就容易長胖臣圾塵此灰?guī)煿夤鈯Z邁，建議各位方粉此至死灰亞有刑場塵亞，日常生活中圾邪達(dá)成有權(quán)圾塵掃光，咱們不妨有意識地做這幾件事：

一口飯咀嚼30~50下。細(xì)嚼慢咽是無數(shù)醫(yī)生和百歲老人共同開出的神奇長壽處方。吃慢點臣芒死樸邁機(jī)灰鞏有成，會讓人較早出現(xiàn)飽腹感而停止進(jìn)食臣奪成師寺臣匠存此死，有助于控制體重。

先喝湯。先喝湯再吃飯考吉鞏刑畢夾尖夸地百，開始先喝一半湯光亞機(jī)亞動劃臣亞式有，飯吃到一半再把湯喝完。再有就是先吃蔬菜而畢此老西厭而再機(jī)芝，再吃粗糧刑樸場列耳協(xié)貞頁執(zhí)邪，之后才能吃肉耳吉權(quán)頁百吉協(xié)而老圾，最后再補點細(xì)糧式軌奪有邁再而貞邪協(xié)，以這么個順序慢慢吃師塵邁樸樸劃塵扣光老，想變胖都難

吃飯別說話：邊吃飯邊說話頁夸揚動西貞劣朽亞劣，食物還來不及細(xì)嚼就被咽下去了厭刑耳寺動有死臣夸考，會增加腸胃負(fù)擔(dān)地成式在夸吉朽揚老壓，對于消化功能不好的人來說更是如此。另外邊吃邊談貞考奪灰圾機(jī)機(jī)畢匠師，還意識不到“飽”的感受芝在圾考再過光至掃頁，往往容易吃多。

每天堅持23點前睡存權(quán)樸達(dá)權(quán)鞏西考考夸，早晨7點起床灰?guī)熋④墛Z存吉軌耳托，中午午休。

美國研究人員一項最新研究成果稱奪夾尖此塵芒死芝過邁，睡眠對中年人的健康十分關(guān)鍵。每天睡眠時間平均為5小時的人與平均為6小時的人相比式厭劣芒過耳死過刑老，5年內(nèi)患高血壓的風(fēng)險會增加37%。

心內(nèi)科醫(yī)生介紹再揚擴(kuò)夸厭臣刑死動壓，有研究表明寺場場軌芒吉吉畢鞏共，長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素列考樸再奪機(jī)西存死邁，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加達(dá)成存灰動邁邁過西執(zhí)，容易導(dǎo)致猝死。

哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院一項研究發(fā)現(xiàn)：高血壓患者比平時能早睡1小時吉邪樸而塵夸考式執(zhí)列，第二天血壓就會下降10毫米汞柱。如果你有高血壓至再式執(zhí)奪在耳芒此劃，最好的辦法是：早點睡。臨床中權(quán)軌寺尖成壓過劃存亞，很多病人因為長期熬夜而導(dǎo)致血壓增高灰式式百頁圾而圾師朽，調(diào)整生活方式后血壓降低了。

所以想要控制血壓的一定要記住了奪貞老再軌尖尖考成圾，23點是晚睡極限！晚上一定要在22:00時左右就開始準(zhǔn)備睡覺。

（最后提個醒機(jī)存至執(zhí)扛畢有朽夸地，有高血壓的朋友要堅持監(jiān)測血壓地死場式此擴(kuò)光亞刑在，因為個體差異大擴(kuò)協(xié)老而壓死列尖共考，進(jìn)行非藥物方法效果不好時機(jī)揚塵成成夸耳鞏厭動，還是要及時診療。老年高血壓病人應(yīng)遵醫(yī)囑服藥協(xié)亞場刑考揚在權(quán)西邁，不過所有的方法都可作輔助。）