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流瑜伽動(dòng)作像行云流水一樣，緩慢流暢，當(dāng)流水遇到巖石時(shí)，會(huì)激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節(jié)拍性動(dòng)作組合。側(cè)重伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性、專注力。 練習(xí)和教授流瑜伽，可以更全面的提高一個(gè)老師授課水平，一個(gè)練習(xí)者的練習(xí)水平，自我控制和獨(dú)立練習(xí)的水平。 下面小編會(huì)分享大家一些流瑜伽編排的干貨，相信你看完一定會(huì)有收獲！并且能應(yīng)用到實(shí)際教學(xué)中！ 流瑜伽串聯(lián)編排等級(jí) 根據(jù)針對(duì)不同練習(xí)者有不同的難度和風(fēng)格調(diào)整，流瑜伽的串聯(lián)可以分為三級(jí)： /一級(jí)串聯(lián)：使用vinyasa連接每一個(gè)獨(dú)立體式，區(qū)分左右。 注意：vinyasa不要跳躍，不用阿斯湯伽的跳躍連接，而均是單腿移動(dòng)串聯(lián)。 //二級(jí)串聯(lián)：放棄vinyasa，讓每個(gè)核心體式之間進(jìn)行緊密連接的變化串聯(lián)，但必須保證體式均為站立跨立類型。 ///三級(jí)串聯(lián)：本級(jí)別串聯(lián)是針對(duì)很多年齡過大，體質(zhì)過弱類型的人群練習(xí)，為了依然能讓練習(xí)保持流暢的感覺，并且能讓很多身體素質(zhì)不是很高的人群可以參與而設(shè)立。只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡(jiǎn)化使用坐姿態(tài)，戰(zhàn)立姿態(tài)等標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽不會(huì)出現(xiàn)的姿態(tài)體式。 ??vinyasa：是呼吸和動(dòng)作同步，指的是在每次吸氣或呼氣的同時(shí)，從一個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)換到另一個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單來講就是體式串聯(lián)組合。 流瑜伽的編排思路 呼吸： 流瑜伽和阿斯湯伽一樣強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的協(xié)調(diào)，同樣以練習(xí)為重點(diǎn)。 但更注重體式間的連接，每個(gè)核心體式的保持時(shí)間可為3-5個(gè)完整的呼吸，而串聯(lián)體式的保持呼吸不會(huì)超過1個(gè)完整的呼吸，多為一吸或一呼之后就會(huì)變換，而當(dāng)呼吸需要調(diào)整銜接的時(shí)候才會(huì)停留一個(gè)完整的呼吸。 也正由于標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽這樣的呼吸配合，所以我們需要保證在練習(xí)中對(duì)呼吸節(jié)奏的掌控，讓呼吸更深長(zhǎng)緩慢。 串聯(lián)： 沒有了vinyasa的串聯(lián)，流瑜伽就不是標(biāo)準(zhǔn)的流瑜伽了。當(dāng)然需要簡(jiǎn)化可以放棄或簡(jiǎn)單化使用。  完整的流瑜伽階段(舉例) \舉例 →核心體式：戰(zhàn)士一 →vinyasa：斜板-八體投地-眼睛蛇-下犬 →連接:
每個(gè)完整的流瑜伽練習(xí)都是如下組成: 核心體式(右)---vinyasa---核心體式(左)---vinyasa 核心體式是可以分左右的體式，以右為先依然保持， 每個(gè)vinyasa都屬于它前面的那個(gè)核心體式。 1 難度逐漸加大，由簡(jiǎn)到難 2 核心體式區(qū)分左右，以跨立的體式為最好選擇 3 所有核心體式進(jìn)行的鍛煉不同，全面，不重復(fù)鍛煉意義。 串聯(lián)鏈接方法 1、嬰兒式 2、桌式 3、貓式狗式 4、下犬式 5、人面獅身式 6、眼鏡蛇式 7、上犬式 8、山式 9、太陽式: 吸氣兩臂向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式 10、太陽式:
11、太陽式A:
①嬰兒式 ②下犬式停留 ③vinyasa Ⅰ下犬式--板式--簡(jiǎn)易俯臥撐--人面獅身式--相反俯臥撐--下犬式3次呼吸 Ⅱ下犬式--板式--俯臥撐--眼鏡蛇式--相反俯臥撐--下犬式3--5次 Ⅲ板式--俯臥撐--上犬式--下犬式5次呼吸
12、太陽式B
①右側(cè)跪姿新月式--Vinyasa ?--左側(cè)跪姿新月式--下犬式 ②右側(cè)新月式--Vinyasa?--左側(cè)新月式--下犬式3-5次呼吸 ③Vinyasa?--下犬式--右側(cè)新月式--Vinyasa ?--左側(cè)新月式--Vinyasa ?--下犬式5個(gè)呼吸 ④同上，新月式換戰(zhàn)士1式
串聯(lián)體式[課程編排重點(diǎn)] 1:跪姿新月式--簡(jiǎn)易側(cè)撐式--Vinyasa--連接另一側(cè) 2:新月式--新月扭轉(zhuǎn)--Vinyasa--連接另一側(cè) 3:新月式--祈禱扭轉(zhuǎn)--Vinyasa--連接另一側(cè) 4:新月式--戰(zhàn)士 2式--Vinyasa--連接另一側(cè) 5:新月式--戰(zhàn)士2式--側(cè)角伸展式--Vinyasa--連接 6:戰(zhàn)士2式--反向戰(zhàn)士2式--側(cè)角伸展式--Vinyasa--連接 7:戰(zhàn)士2式--三角伸展式--Vinyasa--連接 8:戰(zhàn)士2式--雙角式--Vinyasa--連接 9:戰(zhàn)士2式--側(cè)角伸展式--半月式--Vinyasa--連接 10:戰(zhàn)士1式--戰(zhàn)士2式--三角伸展式--Vinyasa--連接 11:戰(zhàn)士1式--戰(zhàn)士3式--半月式--Vinyasa--連接 流瑜伽序列圖 對(duì)于很多剛?cè)胄械蔫べだ蠋熒踔潦琴Y深的瑜伽老師們來說，在帶課時(shí)都會(huì)遇到的這樣的問題： 體式都會(huì)，但是不知道怎么才能編排成一節(jié)成型的課程，讓課程內(nèi)容豐滿、鍛煉的效果更好… 課程編排的不好，不僅會(huì)降低課堂效果，也會(huì)降低了學(xué)員的認(rèn)可度和黏合度，所以，合理的課程編排非常重要！學(xué)完上面的理論干貨，下面小編分享7套流瑜伽序列圖，希望對(duì)你有幫助！ 01 02 03 04
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沒有任何一套序列編排適合所有人，要根據(jù)會(huì)員的需求編排課程，才是真正需要思考的！想學(xué)習(xí)更多流瑜伽編排的知識(shí)，給課堂更多的新鮮感！這個(gè)流瑜伽新玩法了解一下?????? 版權(quán)聲明： |
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