我國睡眠研究會發(fā)布的數(shù)據顯示，24.6%的人睡眠不合格，超過90%的人沒有達到良好的睡眠水平。

醫(yī)學上有90多種疾病發(fā)生于睡眠期。睡眠質量不佳，不僅會使人焦慮、抑郁、狂躁，還會使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。

我們1/3的生命在睡眠中度過，人體的大部分自我修復工作都需要在睡眠中進行，想要有個好身體，必須先有好睡眠。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動是國際社會公認的三項健康標準。好睡眠的標準有哪些呢？來看看你的睡眠質量如何？

上床后10-20分鐘入睡；

夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；

睡眠中沒有或很少做噩夢和異常行為。

各年齡段最佳睡眠時間，大家參照一下：

二、小穴位解決失眠問題

“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不眠，百日補不回來?！笔叩奈：θ绱酥啵裉旖檀蠹野茨σ粋€穴位就可以改變睡眠問題。

【位置】

手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。取穴時，應正坐，仰掌的取穴姿勢。

1、幫助入眠，調節(jié)自律神經，補益心氣，安定心神。

2、輔助治療心痛、心煩、驚悸、怔仲、健忘、失眠、癡呆、癲狂癇、暈車等心神病證。

3、治療高血壓。

4、緩解胸脅痛、掌中熱、便秘、食欲不振。

【方法】

用指腹輕輕按揉，感覺有酸脹感即可，時間約5~6分鐘為好。

中午和晚上睡前左右手交替用大拇指點按神門穴15-20分鐘即可，對于失眠特別是輕度的睡眠功能障礙有著很不錯的效果。

按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜，此手法最適合在晚間睡前操作。（來源 健康圈）