通常,脊柱周圍的肌肉被認(rèn)為是我們身體的“核心肌群”。 它包括但不限于腹部肌肉,背部的豎脊肌,背闊肌、腰肌、臀肌等。 通過這些肌肉的收縮所產(chǎn)生的力能使脊椎朝三個方向進(jìn)行活動。這包括: 上述肌肉的收縮,也能使核心變硬,從而保障脊椎的穩(wěn)定。這就像常見的骨頭人模型,為了保持整條脊椎的穩(wěn)定性,常常會在脊椎段插入一根鋼管。那么為了保護我們的脊椎,我們可以做哪些針對核心的穩(wěn)定性訓(xùn)練呢? 加拿大的Stuart M. McGill博士將Core Stability核心穩(wěn)定性定義Core Stiffness核心僵度。在我們今天的二條推送中會對McGill麥吉爾教授和他關(guān)于核心僵度機制做一個簡單的介紹。 那么核心穩(wěn)定性訓(xùn)練靠卷腹嗎?答案當(dāng)然是NO~NO~NO~ 常見的卷腹類型動作,更多的是鍛煉我們正面和側(cè)面的腹肌,包括腹直肌、腹內(nèi)外斜肌,言簡意賅地說,就是讓你腹部肌肉的形狀出來,有一個好看的腹肌,比如說馬甲線,六塊或八塊腹肌等。 而為了獲得Core Stiffness核心僵度的話,我們要做的就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止卷腹類型動作了,我們應(yīng)當(dāng)執(zhí)行的是對抗這些脊椎活動方向的訓(xùn)練,使得我們的脊柱在遭遇非可抗外力的情況下還能保持穩(wěn)定。 |
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