你好，臀橋本身是一項(xiàng)很好的練習(xí)，它可以鍛煉到臀大肌，臀中肌，臀小肌，腘繩肌，以及腹直肌，豎脊肌等等對我們非常重要的肌肉。

但是有些人做臀橋會產(chǎn)生問題，是怎么回事呢？

（一）探討分析

解決臀肌無力的問題是任何姿勢達(dá)到平衡的一個基本目標(biāo)，

而臀橋練習(xí)是一個主要內(nèi)容。

一般來說，這種運(yùn)動的適用范圍很廣，但引起腰背部不適的情況并不少見。

（二）解決方案

臀橋包括髖部的伸展，涉及到的任何相關(guān)肌肉的能力都會影響運(yùn)動。如果臀部無法伸展，它可能是其他部位的原因。在這種情況下，我們將考慮是下背部除了問題。

如果你對背部伸展的極限很敏感，這可能會引起一些不適。

這里有幾個解決方案:

1.拉伸臀部肌肉

2.調(diào)整練習(xí)，以避免背伸到極限

1. 如何增加髖部延展性

對你的髖屈肌按摩和牽拉是增加髖部伸展的最快方法。我們主要關(guān)注的問題是:

腰大肌

股直肌

闊筋膜張肌(TFL)

我們需要知道，只有腰大肌和闊筋膜張肌跨過臀部。股直肌跨過臀部和膝蓋。

由于臀橋是用曲膝完成的，首先產(chǎn)生最大程度限制的肌肉將是股直肌。因此，我們需要選擇一種方式牽拉這塊肌肉。弓箭步是比較常用的。

很多時(shí)候，為了獲得足夠的髖部伸展活動范圍，舒適地做臀橋又沒有背部不適，牽拉是我們唯一需要做的！

當(dāng)然，腰大肌和闊筋膜張肌是都很難通過拉伸來達(dá)到放松的目的，所以按摩放松通常更有效。

2. 為了避免過多的背部延伸，調(diào)整下姿勢

在臀橋可以有一些簡單的修改，以避免過多的下背部伸展。

向前移動你的腳：打開了膝蓋的角度，減少了股直肌的張力。

雙腳分開得更遠(yuǎn)：由于髖關(guān)節(jié)的外展增加，這可以讓臀部伸展得更多。

骨盆傾斜更多(骨盆后傾)：下背部變平，然后再提起臀部。

臀橋是一種很好的鍛煉，可以增強(qiáng)背部力量，提高下背部的彈性。

運(yùn)動是良醫(yī)，希望大家可以從本文中受益！

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